10 добавок, о которых вы не знали, сжигают жир

1. Кофеин

Когда вы думаете об этом популярном стимуляторе, вы, вероятно, будете думать о том, что у вас есть кайф, который помогает вам выполнять упражнения все тяжелее и дольше. Также известно, что он немного ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории. Его главное преимущество заключается в том, что он связывается с рецепторами жировых клеток, помогая организму расщеплять жировые запасы для использования в качестве энергии. Это особенно эффективно, когда кофеин принимается перед тренировкой, как подтвердили несколько исследований. Принимайте 200–400 миллиграммов кофеина между приемами пищи два-три раза в день. Примите одну дозу за 30–60 минут до тренировки.

2. Йохимбе

Йохимбин добывают из коры дерева йохимбе в Центральной и Западной Африке. Помимо повышения либидо, йохимбин помогает сжигать жир, увеличивая количество жира, который высвобождается из ваших жировых клеток, подобно кофеину. Доза йохимбе содержит 5-20 миллиграммов, которые следует принимать два-три раза в день. Одну дозу следует принимать за 30-60 минут до тренировок.

3. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая – это простая задача. Это помогает сжигать жир, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Активными ингредиентами зеленого чая, которые отвечают за эффект сжигания жира, являются катехины, в частности, один, известный как эпигаллокатехин галлат (EGCG). Принимайте около 500–1000 миллиграммов экстракта зеленого чая (стандартизированного как EGCG) два-три раза в день. Примите одну из этих доз за 30–60 минут до тренировки.

4. Синефрин

Это один из активных ингредиентов растения горький апельсин (Citrus aurantium). Синефрин ускоряет метаболизм (количество сжигаемых калорий). Принимайте около 5-20 миллиграммов синефрина два-три раза в день, принимая одну из этих доз за 30-60 минут до тренировки.

5. Капсаицин

Это природное растительное химическое вещество, которое обычно содержится в перце чили, увеличивает количество сжигаемых организмом калорий благодаря своей способности повышать уровень адреналина. Исследование, проведенное в Университете Оклахомы, показало, что субъекты, принимавшие добавки, содержащие как капсаицин, так и кофеин, сжигали больше калорий как во время, так и после тренировки.

Поищите добавки с капсаицином или кайенским перцем, в которых указан Scoville Heat Units (SHU), и возьмите около 40 000–80 000 единиц. Принимать суп за 30 минут до еды два-три раза в день. Одну из этих доз следует принимать за 30–60 минут до тренировки.

6. Экстракт оливкового листа

Это научное название экстракта оливковых листьев, а одним из наиболее важных его ингредиентов является химическое вещество, известное как олеуропиан. Олеуропиан – это не только мощный иммуностимулирующий антиоксидант, но и проверенный усилитель уровня норадреналина, помогающий увеличить количество калорий и жира, которые может сжечь ваше тело. Принимайте около 500–1000 миллиграммов экстракта листьев оливы два-три раза в день во время еды.

7. Карнитин

Эта похожая на аминокислоту молекула является важным компонентом сложной транспортной системы, которая доставляет жир в митохондрии ваших клеток, где он сжигается и превращается в энергию. Несколько исследований подтверждают, что добавление карнитина увеличивает количество сжигаемого организмом жира. Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина, L-карнитина, L-тартрата или ацетил-L-карнитина, два-три раза в день во время еды, выделяя одну дозу для приема пищи перед тренировкой, а другую – для приема пищи. прием пищи после тренировки.

8. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA содержит группу здоровых жиров естественного происхождения, в частности жиры омега-6. Многочисленные исследования подтверждают, что CLA способствует потере жира, одновременно повышая рост и силу мышц. Принимайте 1-3 грамма CLA во время завтрака, обеда и последнего приема пищи или встряхните перед сном.

9. Фукоксантин

Это труднопроизносимое химическое вещество придает коричневым водорослям коричневатый, оливково-зеленый цвет. При приеме в качестве добавки этот каротиноид включает гены, которые увеличивают количество сожженных калорий. Он также отключает гены, которые увеличивают рост жировых клеток. Исследования на людях и животных показывают, что это увеличение сжигания калорий и последующее ингибирование роста жировых клеток со временем приводит к значительной потере жира. Принимайте около 200 миллиграммов два-три раза в день.

10. Рыбий жир

Этот источник незаменимых жиров омега-3 содержит эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые увеличивают сжигание жира, и отключают гены, которые уменьшают накопление жира. Принимайте по 2-3 грамма два-три раза в день во время еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *