По словам Бреуса, стрессовые темы менее чем за час или два до сна могут повлиять на глубокий сон.
Если вы лежите в постели со своей девушкой, а она говорит, что изменила вам с вашим лучшим другом, вы, очевидно, плохо уснете, потому что это все, о чем вы собираетесь думать, – говорит Бреус. Вместо этого выкладывайте вещи при свете дня.
Рассмотрите возможность использования экрана сна на мобильном устройстве, чтобы контролировать количество света, которое вы получаете перед сном, – советует Бреус.
«Он отфильтровывает световые волны той длины, которая влияет на ваш циркадный ритм», – говорит он. Циркадные ритмы – это изменения окружающей человека среды, которые влияют на режим сна и бодрствования. Среди предлагаемых на рынке продуктов – Sleep Shield, который покрывает мобильное устройство прозрачным полиэтилентерефталатным (ПЭТ) покрытием, уменьшающим количество синего света, мешающего выработке мелатонина.
Если у вас нарушение сна, например апноэ во сне, это может вызвать проблемы с дыханием, которые разбудят вас ночью и не позволят вам оставаться в глубоком сне.
Если вы страдаете храпом или удушьем по ночам, вылечите это, – советует Бреус. По его словам, методы лечения включают в себя аппараты для сна, которые помогают дышать ночью, или капу, которая выдвигает челюсть вперед.
«А еще есть операция, которую я не рекомендую», – говорит Бреус.
