По словам Бреуса, стрессовые темы менее чем за час или два до сна могут повлиять на глубокий сон.
Если вы лежите в постели со своей девушкой, а она говорит, что изменила вам с вашим лучшим другом, вы, очевидно, плохо уснете, потому что это все, о чем вы собираетесь думать, – говорит Бреус. Вместо этого выкладывайте вещи при свете дня.
6. Попробуйте на своем смартфоне защиту от сна
Рассмотрите возможность использования экрана сна на мобильном устройстве, чтобы контролировать количество света, которое вы получаете перед сном, – советует Бреус.
«Он отфильтровывает световые волны той длины, которая влияет на ваш циркадный ритм», – говорит он. Циркадные ритмы – это изменения окружающей человека среды, которые влияют на режим сна и бодрствования. Среди предлагаемых на рынке продуктов – Sleep Shield, который покрывает мобильное устройство прозрачным полиэтилентерефталатным (ПЭТ) покрытием, уменьшающим количество синего света, мешающего выработке мелатонина.
<диапазон класса
9. Лечить апноэ во сне
Если у вас нарушение сна, например апноэ во сне, это может вызвать проблемы с дыханием, которые разбудят вас ночью и не позволят вам оставаться в глубоком сне.
Если вы страдаете храпом или удушьем по ночам, вылечите это, – советует Бреус. По его словам, методы лечения включают в себя аппараты для сна, которые помогают дышать ночью, или капу, которая выдвигает челюсть вперед.
«А еще есть операция, которую я не рекомендую», – говорит Бреус.