10 неожиданных продуктов, снижающих уровень плохого холестерина

По данным Американской кардиологической ассоциации, примерно каждая третья смерть в США может быть связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В среднем один человек умирает каждые 38 секунд из-за проблем с сердцем. Высокий уровень холестерина может привести к различным формам сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт, но лучший способ борьбы с ним прост: вести здоровый образ жизни, сбалансированное питание и много физических упражнений. Вот 10 продуктов, которые вы можете включить в свой план здорового питания, которые помогут контролировать уровень холестерина.

1. Овсянка

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Наслаждайтесь горячим с ложкой натурального орехового масла и нарезанным бананом или холодным, как в этом чернично-миндальном овсянке.

2. Нут

Исследование

3. Грецкие орехи

4. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, содержит омега-3, называемые EPA и DHA, которые, как известно, помогают снизить общий холестерин и триглицериды (или жир в крови). Холодноводная рыба, такая как тунец и сардины, также содержит эти омега-3 и помогает снизить уровень холестерина.

5. Грейпфрут

Исследование

6. Дикая черника

7. Оливковое масло

Это масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП. Арахисовое масло и масло канолы – это другие мононенасыщенные жиры, которые можно использовать для приготовления пищи или в качестве заправки. Несмотря на то, что эти масла полезны, каждое из них содержит 120 калорий на столовую ложку, поэтому старайтесь употреблять не более одной столовой ложки на человека.

8. Фасоль

Черная, пегая лошадь, почки и любые другие бобы, которые вам нравятся, особенно богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Наслаждайтесь бобами в чили, фасолевом супе, салатах и ​​запеченной фасолью, подавайте их с рисом и бобами или смешивайте их в соусе – возможности безграничны.

9. Пирог с вишней

10. Овсяные отруби

Внешний слой овсяных зерен называется овсяными отрубями, а содержащиеся в них растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина. Овсяные отруби можно найти в местном продуктовом магазине. Добавляйте его в кексы, хлеб, тесто для блинов и печенье – я люблю заменять стакана универсальной муки в моих рецептах выпечки на такое же количество овсяных отрубей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *