10 послетренировочных закусок, которые можно приготовить из 5 или менее ингредиентов

Всем нам знакомо это чувство: вы только что завершили изнурительную тренировку высокой интенсивности и сожгли кучу калорий. И как только вы вернетесь домой, вы будете готовы проглотить первое, что у вас на глазах. Это понятно, если только после тренировки вы не перекусите остатками пиццы пепперони или лишним бостонским кремовым пончиком.

Но вот реальность: вы не сможете добиться прогресса в своем телосложении, если не будете должным образом заряжать свое тело до и после тренировки. Да, соблазнительно отказаться от всех этих советов по питанию, потому что вы только что тренировались. Хитрость заключается в том, чтобы заменить эти сожженные калории на качественные калории, особенно сложные углеводы и белок. Таким образом ваше тело сможет быстрее восстанавливаться, наращивать новые мышцы и откладывать больше энергии для следующей тренировки.

1. Белковая смесь Trail Mix

Смесь Trail на основе соевых орехов является отличным топливом после тренировки, поскольку обеспечивает идеальное соотношение углеводов и белков без увеличения содержания жира. Возьмите с собой упаковку этой смеси и наслаждайтесь ею после утомительных упражнений, чтобы зарядить мышцы энергией до следующего приема пищи.

Прочтите

2. Медовая рикотта с клубникой

Вы можете аккуратно упаковать эту простую закуску в контейнеры для приготовления еды, чтобы ее было легко взять после тренировок в течение недели. Его комбинация белков и углеводов поможет вам восстановить мышцы и восполнить запасы энергии.

Прочтите

3. Тыквенный пудинг

После тренировки рекомендуется употреблять не менее 8 г белка, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Грецкие орехи – потрясающая добавка, потому что это единственный орех, богатый омега-3 жирами. Омега-3 могут помочь снять воспаление и облегчить боли, которые мы часто испытываем после тяжелых тренировок.

Прочтите

4. Протеиновый коктейль с вишней

Этот коктейль предназначен для всего, что нужно организму после тренировки. «Вишня богата антиоксидантами, борющимися с воспалением, и исследования показывают, что терпкий вишневый сок может помочь уменьшить мышечную болезненность после упражнений», – говорит Дана Анджело Уайт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и партнер по питанию Bob’s Red Mill. «Этот смузи также содержит идеальное соотношение углеводов и белков для восстановления мышц, используя растительный гороховый белок без добавления сахара и повышенный уровень натуральной клетчатки», – добавляет Уайт.

Прочтите

5. Чаша с кокосовой квиноа

Чаша горячих хлопьев, приготовленных из лебеды, богатой белком, в сочетании с фруктами дает вам белково-углеводную массу, необходимую для заправки и восстановления.

Прочитать

6. Тост из конопли с шрирача и авокадо от Sunny Side Up

Посыпка тоста коноплей добавляет еще больше белка в эту заправку. Семена конопли содержат все 10 незаменимых аминокислот, а также магний, клетчатку, железо, цинк и фосфор.

Прочтите

7. Сладкий и соленый нут

Нут, также известный как бобы гарбанзо, обеспечивает хороший баланс углеводов и белков, который идеально подходит для перекуса после тренировки. Вы можете приправить этот рецепт сладким, добавив немного меда, или сделать его острым, добавив кайенского перца и тмина.

Прочтите

8. Кокосово-миндальный пудинг с чиа

Этот пудинг, содержащий восемь граммов растительного белка, является идеальной закуской после тренировки. Сделайте это, чтобы быстро перекусить, чтобы заправиться.

Прочтите

9. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Нет ничего лучше, чем завершить тяжелую тренировку и выпить потрясающий шоколадный коктейль с арахисовым маслом. Все ингредиенты добавляют белок, а углеводы – из фро-йо и молока. Наслаждайтесь каждым глотком!

Прочтите

10. Яйца на тостах с весенними травами

Добавьте в тосты яйца, богатые белком, и ароматные травы. Ускорьте процесс, предварительно приготовив дюжину яиц и поместив их в холодильник.

Прочтите

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *