1. Чаша для завтрака из киноа в средиземноморском стиле
В этой чаше для завтрака есть все: нежирный белок с разветвленной цепью, овощи и цельнозерновые продукты. Квиноа – это семя, которое имеет характеристики цельного зерна, а также содержит много белка. Важно потреблять как белок, так и цельнозерновые продукты, которые необходимы для наращивания мышц.
Ознакомьтесь со всей средиземноморской версией
2. Овсяная каша, запеченная в меде без глютена, с бананами и сливочно-миндальным соусом
Думайте не только о миске с хлопьями, но и наслаждайтесь овсяными хлопьями, запеченными без глютена. Эти квадраты сделаны из полезных ингредиентов, таких как творог, бананы, миндальное молоко, семена чиа и миндальное масло. Они содержат 10 граммов белка и 7 граммов клетчатки на квадрат.
3. Кокосово-ванильные цельнозерновые вафли
Есть здоровые способы приготовить этот любимый завтрак. В этом рецепте используется комбинация цельнозерновой муки и цельнозерновой муки в соотношении 50:50 для увеличения количества цельного зерна. Среди полезных для здоровья ингредиентов также есть семена льна, кокосовое молоко и манго.
Эти вафли тоже хорошо замораживаются. Сделайте их заранее и положите в пакет для заморозки, разделив их кусочками пергаментной бумаги, пока они не будут готовы к употреблению.
4. Очень вишневый протеиновый коктейль
Вишня богата антиоксидантами, защищающими клетки и борющимися с воспалениями. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок способствует восстановлению мышц после тренировки.
5. Сливочная пицца на завтрак с филе чипотле
Да, на завтрак можно стейк! Эта пицца сделана из 3 унций филе, нежирного куска говядины. Благодаря более широким методам обрезки внешний жир в мясных отрубах, продаваемых в розничной торговле, за последние 20 лет сократился на 80%. Теперь вы можете найти более 66% отрубов говядины, которые соответствуют принципам постного мяса. Согласно USDA и FDA, термин «постное мясо» означает содержание жира менее 10% по весу или менее 10 г жира на 100 г.
6. Бирхер мюсли
Накануне вечером перемешайте ингредиенты мюсли в миске и поставьте в холодильник. На следующее утро посыпьте мюсли свежими сезонными фруктами.
Да, приготовить завтрак для наращивания мышечной массы действительно так просто.
7. Тосты из болгарского перца и авокадо
Этот энергетический тост готовится менее чем за семь минут и содержит целые 21 г белка. Единственное, что вам нужно будет сделать? Поджарьте хлеб.
Авокадо – источник питательных веществ, содержащий более 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, а творог – прекрасное сочетание белков и углеводов. Сочетание этих двух продуктов действительно помогает создать насыщенный питательными веществами завтрак для наращивания мышечной массы.
8. Протеиновые оладьи из тыквы, яблока и овсянки
Эти блины богаты белком (18 г на порцию) и обладают прекрасным вкусом, а овсянка в сочетании с творогом создает пушистую текстуру.
Примечание. Если вы выберете кленовый сироп, оставьте порции не более 2 столовых ложек кленового сиропа и пепита (тыквенных семечек).