10 способов исправить осанку, если вы слишком много сидите

1. Отрегулируйте свой офисный стул

Мама и учителя вашей начальной школы были правы – садитесь! , – но их совет был недостаточно конкретным. Кресло за рабочим столом должно быть расположено так, чтобы колени были на одной высоте или немного ниже бедер. Расположите стул под углом 110 °, слегка откинувшись назад, чтобы вы не находились под жестким углом в 90 °, который создает нагрузку на спину. Подлокотники должны поддерживать ваши локти, которые должны быть согнуты под углом 90 °. Подлокотники должны быть достаточно низкими, чтобы плечи оставались расслабленными, а не сутулыми.

2. Настройте положение вашего компьютера

Столы стали популярными по ряду причин, особенно потому, что они не позволяют смотреть вниз на экран компьютера, что приводит к чрезмерному сгибанию и округлым плечам. Оставайтесь сидеть и расположите ноутбук или монитор компьютера прямо перед собой так, чтобы угол вашего подбородка был согнут вниз всего на 20-30 °. Наклонитесь слишком далеко, и ваша шея должна будет выдерживать весь вес вашей головы, а это приводит к боли в шее и спине.

3. Делайте частые перерывы

Вставайте каждые полчаса и корректируйте осанку, сжимая лопатки назад и вниз. Если вы на встрече, воспользуйтесь возможностью подойти к доске и поделиться своим мнением. Или, если это соответствует вашему офисному протоколу, просто встаньте, пройдите в другой конец комнаты и сделайте паузу, не сводя глаз с докладчика. Это не только дает вам перерыв после долгого сидения, но и заставляет выглядеть так, будто вы рассматриваете презентацию более вдумчиво, буквально под другим углом.

4. Пейте больше воды

Повышенная гидратация – это противоядие от многих причин, которые нас беспокоят, и, хотя больше воды не раскроет ваши плечи или расслабит бедра, оно сохранит ваши ткани смазанными и здоровыми. К тому же, если ничто иное, сохранение гидратации заставляет вас больше вставать, чтобы пользоваться ванной, что не дает вам слишком долго сидеть в одном положении.

5. Ешьте один раз стоя

Путешественники в аэропортах (и жители Нью-Йорка) часто едят стоя по необходимости, поскольку иногда негде присесть. Вместо этого сделайте это намеренной практикой. В конце концов, вы, вероятно, просидели все утро. Некоторые исследования показывают, что стояние улучшает пищеварение. И, по крайней мере, меньше вероятность переедания, если вы едите стоя.

6. Растяните икры

Большинство парней с худыми икрами часами подпрыгивают на лестнице, возможно, с гантелями, в надежде увеличить объем. Обычно это неэффективно, но похожий прием может помочь улучшить po

7. Направляйте свою внутреннюю кошку или корову

Знакомая йога-комбинация кошка / корова также является эффективным способом улучшить осанку и противодействовать последствиям сидения. Он улучшает гибкость поясничного и шейного отделов позвоночника, но также укрепляет и стабилизирует плечи. Добавьте его к любой тренировке или используйте как двухминутный перерыв после долгой тренировки за компьютером. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и поставив колени на землю. Вдохните, опуская грудь во время движения.

8. Растяните трицепс

Годы работы на компьютере, вероятно, лишили вас подвижности плеч. Вы можете исправить это с помощью простой растяжки, которая растягивает трицепсы и раскрывает плечи, улучшая осанку. Встаньте одной рукой за шею и локтем вверх. Используйте другую руку или, что более вероятно, другую

9. Наклонитесь (буквально)

Да, согнувшись вперед, вы собираетесь сделать несколько наклонов вперед. Разница в том, что это поможет с осанкой. Встаньте подальше от стола, поставив ноги прямо, на ширине плеч. Положите ладони на поясницу / верхние ягодицы. Наклонитесь вперед, чтобы создать значительную дугу в пояснице, а затем сведите вместе локти и лопатки. Наклонитесь вперед от бедер, а не от поясницы, и удерживайте это положение в течение одной минуты, перенося вес на подушечки стоп.

10. Сожмите ягодицы

Плоская задница не означает, что вам не хватает генетики нападающего лайнмена или кардашьян. Это также симптом напряженных бедер и неправильных движений, что приводит к отключению ягодичных мышц, что приводит к заболеваниям спины и другим заболеваниям, связанным с осанкой – все это связано с чрезмерным сидением. Решение? Сжимайте ягодицы – да, мы имеем в виду ягодицы – по одной в течение дня. Делайте это на светофоре, на встрече или во время прогулки. Думайте о жизни как об одной продолжающейся тренировке ягодичных мышц, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша осанка (и задняя часть).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *