10 способов победить в войне с простудой и гриппом

1. Сделайте прививку от гриппа

Самым важным средством защиты от гриппа является вакцинация, – говорит Йоко Фуруя, доктор медицины, медицинский директор отдела профилактики и контроля инфекций в пресвитерианской больнице Нью-Йорка. Прививка от гриппа защищает вас от шести до восьми месяцев, поэтому постарайтесь получить ее в октябре. Это задолго до пикового сезона гриппа, который обычно наступает в январе или феврале. Осторожно? Доступны варианты с назальным спреем и короткой иглой.

13 действительно эффективных средств от простуды и гриппа >>>

2. Держите руки в чистоте

Вирусы гриппа попадают в ваш организм через нос, глаза или рот, и, скорее всего, они попадут туда через зараженные руки. Вспеньте перед едой или обработкой еды и чаще умывайтесь, когда слышите чихание и чихание с другой стороны кабины. При использовании воды с мылом микробы избавляются от трения, поэтому чем больше вы вытираете, тем лучше. Вспеньте не менее 20 секунд (примерно столько же, сколько нужно, чтобы дважды спеть «Happy Birthday») или держите под рукой спиртовой гель, например Purell.

3. Продезинфицируйте все, к чему часто прикасаетесь

Когда коллега, вторая половинка или сосед по комнате заболели, протрите дверные ручки, клавиатуру и телефоны дезинфицирующим средством, чтобы убить микробы, прежде чем они распространятся и заразят вас.

Следует ли вам заниматься спортом, когда вы заболели? >>>

4. Оставайтесь гидратированными

Сохранение достаточного количества жидкости в организме позволяет крови более свободно циркулировать, что позволяет борющимся с гриппом и простудой лейкоцитам занять правильное положение для борьбы с инфекцией. Старайтесь выпивать обычно восемь стаканов воды в день. Богатые водой фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы и грейпфрут, учитываются, а обезвоживающие жидкости (например, содержащие кофеин или алкоголь) – нет. Особенно во время сезона гриппа сочетайте каждый алкогольный напиток со стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания, советует Фуруя.

3 удивительных преимущества воды >>>

5. Ешьте фрукты и зелень

Сезон гриппа – не время для того, чтобы экономить на ежедневной дозе овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. По словам Фуруя, баланс витаминов, минералов и электролитов, необходимых вам при сбалансированной диете, помогает поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме. Исследования также показывают, что дополнительный витамин C может помочь снизить риск простуды для людей, которые подвергают свое тело экстремальному стрессу – например, бег на длинные дистанции или долгие часы на лыжных склонах – в то время как другие исследования показывают, что дополнительный витамин C может уменьшить тяжесть симптомов, если вы простужены. Итог: не повредит. Ешьте мускусную дыню, цитрусовые, манго, ананас, зеленый и красный перец, шпинат и помидоры или принимайте 500 мг добавки в день.

6. Посетите спортзал

Исследования показывают, что регулярные умеренные упражнения улучшают кровообращение, что укрепляет иммунную систему и снижает вероятность заболевания. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут в день. Но если вы все-таки подхватите вирус, возьмите несколько дней отдыха, чтобы ваше тело могло использовать эту энергию для борьбы с вирусом, – советует Фуруя.

15 негативных последствий низкого процента жира в организме >>>

7. Убрать дым

Еще одна причина отказаться от сигарет: курение влияет как на верхние, так и на нижние дыхательные пути – и повышает вероятность заражения такими инфекциями, как грипп, простуда или пневмония, если вы подвергаетесь воздействию вируса. Вокруг много вторичного табачного дыма? Его последствия могут подвергнуть вас аналогичному риску, поэтому разумно выбирайте друзей (или места для встреч после работы) в сезон простуды и гриппа.

8. Поймай свой Zand # 8217; s

Семь-восемь часов сна в сутки помогают вашей иммунной системе работать на полную мощность. Сон дает вашей иммунной системе шанс вырабатывать лейкоциты, которые убивают микробы. А если вы начинаете чувствовать непогоду, позвольте себе нажать кнопку повтора, когда сможете – дополнительное время для сна дает организму больше времени на то, чтобы исправить это.

10 лучших способов лучше спать >>>

9. Избавьтесь от стресса

Запланируйте время для себя, будь то стук по коврику для йоги, пробежка или подключение iPod. Как умственное, так и физическое напряжение могут сбить с толку гормоны, влияющие на иммунную систему, что повысит вероятность заболевания простудой или гриппом. Следите за стрессом, который вызывает головные боли, изменяет аппетит или влияет на ваш сон – все это указывает на то, что вашему организму трудно справиться (и вы можете переусердствовать).

20 научно обоснованных способов уменьшить стресс >>>

10. Практикуйте «респираторную гигиену»

Это причудливый способ сказать, прикрывайся, когда кашляешь! Вирусы простуды и гриппа распространяются через «респираторные капли», которые падают на поверхность, собираются и в конечном итоге попадают в глаза, нос или рот. При кашле или чихании используйте салфетку или используйте локоть. Но не используйте руку – это только увеличивает шансы распространения вируса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *