10 способов получить больше кальция без молока

Веган? Непереносимость лактозы? Слишком стары, чтобы запивать обед стаканом цельного молока? Осторожно: сокращение (или исключение) молочных продуктов означает экономию на одном из основных пищевых источников кальция.

«Здоровье костей так важно для мужчин», – говорит Конни М. Уивер, магистр медицины, доктор философии, выдающийся профессор и глава факультета диетологии Университета Пердью. Запасы кальция в костях и зубах играют ведущую роль в поддержании их прочности. И исследования показали, что даже в более зрелом возрасте получение достаточного количества кальция вместе с витамином D, чтобы помочь организму усвоить минерал, может помочь предотвратить переломы.

Большинство диетических рекомендаций рекомендуют получать кальций и витамин D из продуктов – натуральных или обогащенных – вместо добавок, потому что цельные продукты также содержат другие питательные вещества, – говорит Уивер. Но если вы не достигли своей цели – парням от 20 лет и старше следует стремиться к потреблению 1000 миллиграммов кальция каждый день и 600 международных единиц витамина D – между приемами пищи и закусками, выберите добавку, которая поможет вам компенсировать разницу.

Между тем ешьте больше этих 10 продуктов. Они являются одними из лучших источников кальция, не содержащих молочные продукты (и большинство из них также содержат изрядное количество витамина D).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *