10 способов улучшить здоровье Мужской фитнес

10 способов, которыми музыка может улучшить ваше самочувствие

На протяжении десятилетий эксперты считали музыку фактором улучшения здоровья. Часто документируемый пример – исследование французского исследователя д-ра Альфреда А. Томатиса с участием «эффекта Моцарта», в котором выяснилось, что «Соната для двух фортепиано ре мажор K. 448» композитора улучшает работу мозга.

Хотя эффект Моцарта оспаривается экспертами, «музыка является неотъемлемой частью всего нашего опыта», – отмечает Джули Джаффи Нагель, доктор философии, автор книги Мелодии разума.

«Не нужно быть профессиональным музыкантом, чтобы почувствовать силу музыки», – говорит она.

Музыка может заставить людей чувствовать себя сосредоточенными и уменьшить тревогу и депрессию, – говорит Шара Сэнд, доктор философии, доцент кафедры психологии муниципального колледжа Ла Гуардия в Лонг-Айленд-Сити, штат Нью-Йорк.

«Я считаю, что музыка

1) Сделайте HIIT-тренировки более терпимыми

Исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , показывает, что прослушивание музыки во время интенсивных, но неприятных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), делает тренировку более приятной и подталкивает вас к работать усерднее. Когда участники слушали музыку во время езды на велосипеде, они увеличивали выходную мощность больше, чем участники, которые ехали на велосипеде в тишине.

Правильная музыка облегчает тренировки >>>

2) Измените настроение.

«Можно изменить настроение человека в зависимости от музыки, которую он слушает», – говорит Сэнд.

Не следует резко менять темп в зависимости от настроения, – советует она. «Если вы действительно взволнованы и хотите расслабиться, вы не можете надевать что-то вдвое медленнее, чем вы, потому что это будет неприятно», – отмечает Санд.

По ее словам, изменение настроения с помощью музыки похоже на отказ от наркотиков.

Но когда вам плохо, если вы слушаете песню под названием «Happy» Фаррелла Уильямса или Rolling Stones, вам следует щелкнуть выключателем, чтобы улучшить настроение. Когда вы меняете настроение, тело проходит процесс, называемый увлечением, который включает в себя соответствие ритма музыки нашему внутреннему ритму или сердцебиению.

Что делает людей счастливыми? Гены и пол могут сыграть свою роль >>>

3) Почувствуйте связь.

Когда вы чувствуете себя изолированным или только что пережили разрыв, прослушивание музыки может помочь вам преодолеть эти чувства и почувствовать связь с чем-то вне себя.

«Иногда музыка помогает людям почувствовать связь, особенно когда вы чувствуете себя отчужденным или изолированным», – говорит Санд.

Лирика в песнях может поразить вас и позволить людям почувствовать, что исполнитель относится к вашей ситуации.

Выбор правильных заметок >>>

4) Создайте биографический маркер.

Песни могут помочь вам вспомнить определенных людей, места и особые моменты вашей жизни. «Музыка действительно может пробудить воспоминания», – говорит Санд. «Это позволяет вам соединяться и запоминать вещи, и все воспоминания неплохие».

Музыка также может помочь вам вспомнить потерянного любимого человека, если вы слушаете музыку, которую этот человек любил слушать, – говорит Сэнд.

Пять способов улучшить память >>>

5) Побороть бессонницу

Легкая музыка может помочь вам заснуть, если вы страдаете бессонницей. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Holistic Nursing Practice , музыка оказалась эффективным методом, помогающим взрослым уловить некоторые ззз. или классическая музыка, – говорит Сэнд.

10 лучших способов улучшить сон >>>

6) Уменьшите стресс.

«Слушание и воспроизведение музыки может снизить выработку гормона стресса кортизола», – отмечает Нагель. Согласно отчету, опубликованному в Harvard Review of Psychiatry , музыкальная терапия может помочь в лечении депрессии, возбуждения и беспокойства. Создавайте плейлисты, которые помогут вам справиться со стрессом, будь то в тренажерном зале, в поезде или даже в дороге. работа.

Музыкальная терапия для снятия боли >>>

7) Работайте через чувства.

Мы часто блокируем тревожные мысли или ситуации, с которыми не хотели бы иметь дело.

«Музыка может помочь вам справиться с некоторыми проблемами, проблемами или вещами, о которых вы думаете, просто слушая ее», – говорит Нагель. «Люди избегают обработки эмоций», – говорит она. «Когда вы его обрабатываете, снимается огромный вес».

Решив неприятную проблему путем прослушивания музыки, «люди чувствуют огромное облегчение, и это высвобождает совершенно другой уровень энергии», – говорит Нагель.

10 способов повысить вашу энергию >>>

8) Улучшите химию своего мозга.

Исследования показывают, что прослушивание музыки может увеличить количество серотонина, нейромедиатора в мозге, который регулирует настроение, аппетит и сон.

Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в Европейском архиве психиатрии и клинической неврологии , в результате прослушивания приятной музыки уровень серотонина в тромбоцитах повышается.

Медитация укрепляет мозг >>>

9) Обострите чувства.

Согласно исследованию Джули Рой из Монреальского университета, проведенному в ноябре 2013 года, длительное обучение музыке также может улучшить интеграцию нервной системы всех органов чувств, особенно слуха и осязания.

Согласно исследованию, люди с длительным музыкальным обучением могли лучше различать информацию, полученную с помощью слуха и осязания.

Игра на музыкальном инструменте может улучшить мультисенсорный процесс

10) Увеличьте концентрацию внимания.

Как показывают исследования, для музыкантов – профессиональных или развлекательных – воспроизведение музыки улучшает работу мозга. Это может улучшить «избирательное внимание», показывает исследование Юньсинь Вана из Государственной ключевой лаборатории когнитивной нейробиологии и обучения Пекинского педагогического университета в Китае. Ван представил результаты в Сан-Диего на конференции Neuroscience 2013 в ноябре 2013 года.

Исследование 2007 года, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, также показало, что музыка может улучшить концентрацию внимания, а также память.

Исследование: женщин больше привлекают парни, играющие на гитаре >>>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *