«Исследования показывают, что, когда организму не хватает магния, минерала, который содержится в наших костях, тканях и органах, он испытывает повышенную потребность в кислороде во время упражнений – другими словами, вы быстрее изнашиваетесь. », – объясняет Рэйчел Мельцер Уоррен, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка. «Магний содержится в таких продуктах, как шпинат, миндаль, кешью и соевые бобы». Держите под рукой множество орехов, чтобы быстро зарядиться энергией. Эксперты также обнаружили, что повышенный уровень магния помогает при хронических проблемах со сном – еще один быстрый путь к увеличению энергии! Для максимального усвоения обязательно ешьте продукты, богатые магнием, с порцией кальция или принимайте 500 мг добавки.
Совет 2 к 1: занимайтесь спортом на открытом воздухе и повышайте уровень витамина D
Это была долгая зима, и для многих ребят это означает, что они вынуждены сидеть дома. Даже если вы продолжали тренироваться в помещении на мельнице dread , вам может не хватать витамина D, важного для повышения энергии и иммунитета витамина, который попадает к нам благодаря солнцу. Недавнее исследование, опубликованное в публикации Наука об окружающей среде и технологии , проливает свет на положительное влияние активного отдыха. «По сравнению с упражнениями в помещении, упражнения в естественной среде были связаны с большим чувством оживления и позитивного взаимодействия, снижением напряжения, замешательства, гнева и депрессии, а также повышением энергии». Подбодритесь 10-минутной прогулкой на свежем воздухе на свежем воздухе, и вы, скорее всего, продержитесь 30 минут – достаточно времени, чтобы впитать витамин D.
Отслеживайте потребление жидкости
Вы должны избегать обезвоживания, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже будете на пути к обезвоживанию. «Даже легкое обезвоживание (всего на 1% ниже оптимального уровня) может вызвать усталость, потерю внимания, головную боль и подавленное настроение, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition », – поясняет Мельцер. . Постоянное употребление таких жидкостей, как кокосовая вода, травяной чай, ароматизированная сельтерская вода и вода, поможет вам поддерживать водный баланс. «Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи – что-нибудь темнее бледно-желтого, и вы поймете, что вам нужно пить еще
Лопните мяту
В классическом исследовании, опубликованном в Journal of Sport and Exercise Psychology , Брайан Рауденбуш, доктор философии, и директор по исследованиям бакалавриата в Иезуитском университете Уилинга в Уилинге, штат Вирджиния, пришел к выводу, что атлетический производительность была улучшена в контролируемой среде с запахом мяты перечной. «Сорок спортсменов выполнили ряд физических упражнений в условиях отсутствия запаха перечной мяты. Состояние запаха мяты перечной привело к увеличению скорости бега, силы захвата рук и увеличению количества отжиманий ». Подобные исследования показали, что употребление мяты во время вождения или сдачи экзамена может повысить бдительность.
Выключите телевизор
Ладно, не совсем. Каждому нужно время, чтобы расслабиться и расслабиться, но слишком много плохого – это просто так. По данным организации Nielsen, «средний американец тратит более 41 часа в неделю – почти пять с половиной часов в день, – просматривая контент на всех экранах. Большую часть этого времени (более 34 часов) они проводят перед телевизором ». Вы подсчитываете, и очень быстро становится очевидно, сколько других продуктивных и полезных занятий вы могли бы делать вместо того, чтобы припарковаться на диване – для начала, упражнения на открытом воздухе (см. № 2), секс (см. № 6) или слушать зажигательную музыку (№10).
Больше секса
«Пенис – это индикатор здоровья тела», – говорит доктор Гарри Фиш, уролог из Нью-Йорка и автор множества книг о здоровье и сексуальности, в том числе Размер имеет значение: неопровержимые факты мужской сексуальности, с которыми сталкивается каждая женщина Должен знать . «Уравнение простое. Если вы чувствуете упадок сил, вам не захочется заниматься сексом. Когда вы занимаетесь сексом, это высвобождает энергию, и вы, как правило, становитесь счастливее и получаете больше энергии, чтобы делать то, что вам нравится ». В том числе и секса побольше. Итак, ребята, сделайте первый шаг.
Пейте меньше алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя имеет негативный эффект домино. Помимо кинематографических симптомов похмелья, которые вы должны терпеть после долгой ночи, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для всех болезнетворных микробов, с которыми вы контактируете. Кроме того, «алкоголь является основным депрессантом для секса и энергии. Это просто худшее. – говорит доктор Фиш. «Так что, если вы планируете заняться сексом, убедитесь, что вы не пьете. Это увеличивает желание, но снижает способность. Отсюда и термин Whisky Dick ».
Shutterstock
Уменьшите количество обработанных углеводов
Эта мантра повторяется повсюду, куда бы вы ни посмотрели: «Ешьте цельнозерновые» или «Ешьте меньше белого» (белой муки, белого сахара и всех полуфабрикатов, приготовленных из ингредиенты). Эти обработанные углеводы разрушают вашу талию и, кроме того, не дадут вам постоянной энергии. «Ваше тело очень быстро поглощает энергию простых углеводов», – объясняет Мельцер. «С другой стороны, сложные углеводы подобны энергии, высвобождающей время для вашего тела. Сосредоточьтесь на получении большей части углеводов в виде овощей, фруктов, бобов и цельнозерновых продуктов. Вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить и переварить их, а это значит, что вы получаете стабильный запас энергии в течение более длительного периода времени ».
Shutterstock
Получите больше Zand # 8217; s, чтобы повысить свой «T»
Вы уже знаете это, но мы повторим еще раз: достаточное количество сна имеет решающее значение для здоровья и благополучия. Национальный институт здоровья никак не пытается объяснить последствия, которые могут произойти, если вы постоянно терпите неудачу: «Продолжающийся дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, болезней почек, высокого кровяного давления, диабета. , и инсульт. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон, повышающий энергию, тестостерон. «Симптом номер один низкого уровня тестостерона – это низкая энергия», – объясняет доктор Фиш. А поскольку тестостерон вырабатывается, когда вы спите, очень важно получать 7-9 часов.
Эндрю Катраро
Слушайте музыку
«На протяжении всей истории ясно, что музыка была источником энергии. Мужчины не случайно вступили в войну с музыкой, – поясняет Аль Буманис, представитель Американской ассоциации музыкальной терапии . «Если вы оглянетесь назад, то увидите, что музыка всегда играла важную роль в исторических событиях. Во время Гражданской войны были группы, и так спортсмены всегда поднимали настроение перед играми. В клинической музыкальной терапии мы используем музыку, чтобы связывать людей с движением и мотивацией ». Загрузите свой MP3-плеер
