100 способов дожить до 100 лет, согласно науке

Дожить до 100 лет бессмысленно, если для этого нужно сидеть на корточках и не рисковать – жить меньше, чтобы жить дольше. Не для этого должно быть столетие на Земле.

Ешьте больше овощей

И фрукты, тоже

Мы избавим вас от устаревшего клише «яблоко в день», но это правда. Яблоки – идеальный комплекс питательных веществ, в них содержится больше клетчатки, витамина С и меньше сахара, чем во многих фруктах. Но у них также есть секретное оружие, которое делает их особенно продлевающими жизнь: кверцетин. Этот флавоноид – мощный антиоксидант, которого очень много в яблоках (в луке тоже много). Одно исследование с участием 10 000 взрослых показало, что высокое потребление кверцетина снижает риск рака легких, диабета 2 типа и астмы, а другое исследование показало, что флавоноид помогает снизить кровяное давление.

Будьте внимательны

Чем усерднее и дольше вы работаете, тем больше BDNF попадает в ваш кровоток. Недавнее исследование указывает на гарантированное увеличение BDNF после 40 энергичных минут кардио по сравнению с более скромным увеличением в течение 20 минут с умеренной скоростью, говорит Мэтью Шмолески, доктор философии, который испытал людей в Государственном университете Вебера в Юте. проверить уровни BDNF.

Фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов C и E, такие как помидоры, мускатная тыква, сладкий перец и брюссельская капуста, также могут защитить здоровье мозга. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для мужчин составляет 15 граммов в день, чего вы можете достичь с двумя унциями миндаля. Вам потребуется не менее 90 миллиграммов витамина С в день, примерно столько же, сколько содержится в большом апельсине или сладком перце.

Также полезно для здоровья мозга: совсем не ешьте. Подобно упражнениям, голодание увеличивает количество белков, называемых нейротрофическими, включая BDNF, которые помогают

… И ваше воспаление уменьшилось

Получить жизнь

И позаботьтесь о своей постели

Употребляйте жир

Знайте правильные питательные вещества

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *