11 причин, по которым вы не худеете

1. Вы все еще думаете, что кардио – это ответ

Традиционное кардио – средство для похудания: оно не сжигает достаточно калорий, и чем больше вы делаете кардио, тем лучше становится ваше тело. После достаточного количества кардиотренировок вы фактически сожжете меньше калорий, чем получали бы раньше, при том же объеме работы. Вместо этого делайте интервалы. Они сжигают больше калорий за то же время, стимулируют сжигание жира и создают огромный метаболический эффект, который может ускорить сжигание жира через несколько часов после тренировки.

D

2. Вы неправильно обманываете

Мошенничество – это нормально, но вам все равно нужно жульничать правильно. Во время дефицита калорий ваше тело снижает уровень лептина, гормона, который контролирует потерю веса и защищает от голода. Низкий уровень лептина не только затрудняет похудение, но также может привести к увеличению количества жира – чтобы восстановить уровень лептина, вам нужно время от времени принимать пищу с высоким содержанием углеводов. Но ключевая фраза – «с высоким содержанием углеводов», а не «с высоким содержанием жиров». Употребление богатой углеводами и жирной пищей отправит питательные вещества в жировые клетки и испортит ваш прогресс.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

3. Вы едите недостаточно белка

Снижение потребления белка замедлит процесс сжигания жира, поскольку организм сжигает больше калорий для переваривания белка, чем любой другой макроэлемент. Белок также сохраняет чувство сытости и поддерживает мышечную массу, одновременно избавляясь от жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка также улучшает состав тела, маркеры холестерина и уровень инсулина больше, чем диета с умеренным содержанием белка, даже при сохранении калорийности. Во время диеты убедитесь, что вы употребляете не менее 1 грамма белка на килограмм веса.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

4. Вы не занимаетесь силовыми тренировками

Прекратите пренебрегать тяжелыми силовыми тренировками, пытаясь похудеть. При дефиците калорий, ваше тело имеет тенденцию терять мышцы лучший способ предотвратить это, чтобы тренироваться и тяжелыми. Увеличение мышечной массы также увеличивает базальную скорость метаболизма, что увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на наращивании силы и размеров, чтобы бороться с любой потерей мышц, используя меньшее количество повторений (4–8) и более высокие веса.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

5. Вы слишком напряжены

Психическое и физическое напряжение ограничивает потерю жира, поскольку повышает уровень кортизола. Высокий уровень кортизола препятствует выработке тестостерона и гормона роста, что снижает рост мышц, приводит к увеличению веса (особенно в области талии) и даже ослабляет кости. Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться от повседневной жизни с помощью таких вещей, как йога, растяжка, медитация и дыхательные упражнения. Кроме того, не забывайте отдыхать по крайней мере один день в неделю после любых упражнений, чтобы предотвратить перетренированность, которая также приводит к резкому увеличению кортизола.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

6. Вы не отслеживаете, когда вы едите

Если вы не отслеживаете, что вы едите, вы мешаете сжиганию жира. Журналы питания точно показывают, что происходит в вашем теле и что вам нужно изменить, чтобы улучшить ситуацию. Это также повысит осведомленность, что поможет вам нести ответственность и лучше выбирать продукты питания. Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что «все 15 исследований, посвященных самоконтролю за питанием, обнаружили значительную связь между самоконтролем и потерей веса». Если писать в дневнике утомительно, делайте снимки на свой смартфон и заведите фото-дневник.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

7. Вы едите недостаточно жиров

Прекратите сокращать жир; Вы нуждаетесь в этом. В 2007 году австралийские исследователи обнаружили, что сочетание аэробных упражнений с рыбьим жиром (который является жиром) снижает количество жира в организме намного больше, чем у тех, кто только что тренировался. Французские исследователи также обнаружили, что рыбий жир приводит к потере лишних килограммов жира всего за три недели. Получайте жиры из здоровых источников, таких как оливковое масло, животные жиры, авокадо, кокосовое масло и рыба. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел, которые не являются настоящими жирами, а созданы человеком.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

8. Вы пьете недостаточно воды

Почти половина американцев пьют слишком мало воды. Тем не менее, даже малейшее обезвоживание мешает сжиганию жира, потому что метаболизм замедляется, чтобы сохранить воду. Пейте много воды, чтобы ваше тело функционировало оптимально – это даже поможет вам сжечь больше калорий. Исследование, проведенное в 2003 году в Германии, показало, что употребление пол-литра воды ускоряет метаболизм на 30%.

9. Вы едите и # 8220; Healthyand # 8221; не здоровая и # 8217; нездоровая

Не вся «здоровая» еда полезна для здоровья – многие используют умные маркетинговые приемы, чтобы заставить вас их покупать. Такие продукты, как «здоровые» хлопья для завтрака, содержат столько же сахара, как шоколадный батончик, а некоторые разновидности фруктовых соков содержат больше калорий и сахара, чем банка газировки. Кроме того, многие низкокалорийные продукты содержат искусственные подсластители и масла, которые придают им аромат и естественную текстуру, что может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Избегайте этого и сосредоточьтесь на потреблении здоровой пищи, не подвергшейся интенсивной обработке.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

11. Вы не пьете коктейль после тренировки

Кажется нелогичным пить калории для сжигания калорий, но протеиновые коктейли наращивают мышечную массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Они также способствуют сжиганию калорий после тренировки. Если вы не любите калорийность протеинового коктейля, используйте вместо него BCAA. Французские исследователи обнаружили, что BCAA помогли элитным спортсменам избавиться от лишнего жира и сохранить высокие показатели при соблюдении диеты.

ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *