13 действительно эффективных средств от простуды и гриппа

Мало что может испортить вам месяц, как простуда или грипп. Даже легкий приступ насморка может нарушить ваш распорядок дня (не говоря уже о тренировках), в то время как полномасштабный случай гриппа может на несколько недель отстранить вас от лихорадки, озноба и адского ворчания.

Но в отличие от бактериальных инфекций, с вирусами, такими как простуда и грипп, борется только иммунная система организма. Поэтому лучший способ бороться с ними – быть лучшим союзником своей иммунной системы, одновременно заботясь о симптомах, которые делают жизнь такой несчастной.

«Лучшее, что мы можем сделать при простуде, – это лечить симптомы», – говорит Дональд Форд, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине из клиники Кливленда.

Все эти средства основаны на трех основных ингредиентах: отдыхе, употреблении большого количества жидкости и обеспечении наличия электролитов или соли. «Ваше тело борется с вирусом, посылая антитела и пытаясь смыть инфекцию», – говорит Форд. «Ваша задача – убедиться, что в организме достаточно жидкости для борьбы с вирусом».

Верна одна старая пословица: унция профилактики равняется фунту лечения. «Диета, физические упражнения и регулярный уход за своим телом – поддержание хорошего здоровья в целом – помогут вам избежать тяжелых последствий простуды или гриппа», – говорит доктор Притиш Тош, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в клинике Мэйо в Рочестере. , Миннесота, и член Исследовательской группы по вакцинам Мэйо.

Говоря о профилактике, есть один простой способ предотвратить грипп: сделать прививку от гриппа. «Прививка от гриппа не только помогает снизить риск заражения гриппом, но и помогает предотвратить заражение гриппом окружающих вас людей – пожилых людей или людей с ослабленной иммунной системой», – говорит Тош.

Но если вы все же заболели, попробуйте эти домашние средства от простуды и гриппа с доказанной пользой для вашего организма. И помните: если вы почувствуете себя хуже, чем обычно, или заметите необычные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

1. Вымойте

Это кажется простым, но некоторые повседневные привычки помогают предотвратить простуду и грипп лучше, чем регулярное мытье рук, особенно если вы общаетесь с большим количеством людей, ездите на общественном транспорте или работаете с больными людьми. «Будьте очень осторожны при мытье рук, – говорит Форд.

Это особенно актуально, когда вы больны. То, что вы уже заболели, не означает, что вы не можете заболеть или поделиться своими микробами со здоровыми людьми, которые не хотели бы их иметь, большое вам спасибо.

2. Выпейте чаю.

«Люди говорят о горячем чае, горячем чае с лимоном, горячем чае с лимоном и медом, и все это хорошие домашние средства», – говорит Форд. «Они успокаивают горло и увлажняют ваше тело».

Если возможно, выбирайте натуральные травяные чаи без кофеина зеленым или черным чаям – не потому, что содержащиеся в них травы приносят пользу для здоровья, а потому, что кофеин (каким бы мягким он ни был в чае) обладает обезвоживающим эффектом.

«Если вы пьете напиток с кофеином, вы теряете много жидкости с мочеиспусканием. Это небольшой эффект – вам действительно придется выпить много черного чая, чтобы обезвожиться, – но вы не собираетесь гидратировать себя. Это не обязательно принесет вам пользу ».

3. Выпейте кофе, но выберите кофе без кофеина.

Когда вы чувствуете себя несчастным и просто пытаетесь бороться в течение дня, может возникнуть соблазн еще больше налегать на ежедневную дозу кофеина. Но хотя порция кофеина может помочь вам лучше проснуться, в долгосрочной перспективе это будет контрпродуктивно.

«Я бы держался подальше от вещей, в которых много кофеина», – говорит Тош. «Если в напитке слишком много кофеина, он вас обезвоживает».

И хотя одна чашка утром не повредит, обязательно запивайте ее напитками без кофеина в течение дня, добавляет Форд. «Если вы пьете напиток с кофеином, вы теряете много жидкости с мочеиспусканием. Это небольшой эффект – вам действительно придется выпить много черного чая, чтобы обезвожиться, – но вы не собираетесь гидратировать себя. Это не обязательно принесет вам пользу.

4. Вызов больного

Это современный знак чести, когда кто-то приходит на работу рано, тяжело переживает трудные времена и остается допоздна – и все это при простуде. Так что давайте будем первыми, кто скажет это (при необходимости, неоднократно): Оставайся дома, чувак!

Тош говорит: «Отдыхай, пей жидкости и оставайся дома, пока у тебя не будет температуры в течение как минимум 24 часов». Этот совет по поводу отдыха? Это большой. Ваша иммунная система нуждается в любой возможной помощи, а это значит, что вы должны много спать.

Более того: вы можете заразить своих коллег – и это не очень хорошо отразится на вашем ежеквартальном обзоре, приятель. 

5. Полощите горло теплой соленой водой.

Насморк и заложенность носовых пазух – это уже плохо, но сопутствующая ангина может сделать простуду совершенно невыносимой. Одно решение? Полощите горло теплой соленой водой.

«Если вы нанесете на заднюю часть горла теплый солевой раствор, это будет способствовать его гидратации», – говорит Форд. Эта соленая ирригация поможет смыть инфекцию.

6. Съешьте куриный суп.

Куриный суп – это старое, но вкусное блюдо, и врачи сходятся во мнении, что он действительно поможет вам оправиться от простуды. «Куриный суп на самом деле неплохой», – говорит Тош. «Не то чтобы он имел какие-либо лечебные свойства, но в нем есть жидкости, калории и немного соли. Это те вещи, которые нужны людям при простуде ».

Форд соглашается: «Было приложено много научных усилий, чтобы понять, является ли куриный суп мифом или нет. Мы знаем, что куриный суп содержит много хорошего, а именно воду и электролиты. И он теплый и предположительно соленый, который успокаивает горло ».

7. Сократите выпивку.

Извините, что ограничиваю ваш стиль счастливого часа – если насморк и налитые кровью глаза этого еще не сделали – но вы, вероятно, не хотите пить слишком много, когда заболели простудой. Старые лекарства от простуды, связанные с выпивкой, такие как рецепт вашей бабушки рюмки бурбона перед сном, «действительно могут усугубить ситуацию», – говорит Тош. «Алкоголь обезвоживает вас, и он будет делать прямо противоположное тому, что вы хотите, пока вы больны».

Тем не менее, вам не нужно становиться полным трезвенником. Как и в случае с кофеином, немного алкоголя подойдет вашему телу. «Укол не обязательно повредит, но пара коктейлей обязательно обезвожит вас», – говорит Форд.

8. Ешьте здоровую пищу.

Некоторые народные средства от простуды предполагают голодание. (Существует старый миф о простуде, который звучит примерно так: «накорми простуду, умори голодом лихорадку».) Но «в этом нет никакой правды», – говорит Форд. «Когда вы больны, вы должны есть, когда голодны», – говорит он. «Если ваше тело посылает сигналы о том, что ему нужна энергия, вероятно, так оно и есть».

Однако это не означает, что вам следует съесть чизкейк. Когда вы больны, вашему организму нужны все питательные вещества, которые он может получить, поэтому обязательно сосредоточьтесь на питательной пище, которая подпитывает вашу иммунную систему и поднимает вас на ноги.

9. Убедитесь, что у вас есть электролиты.

Как и при лечении похмелья, в эффективных средствах от простуды содержится много электролитов. «Растворы электролитов, как и соленая вода, помогают вашему телу удерживать часть воды», – говорит Форд.

Однако менее эффективны такие вещества, как витамин С, эхинацея или цинк. Хотя они могут входить в состав продуктов, предназначенных для защиты от болезней, научные доказательства в их пользу в лучшем случае неубедительны. «Мегадозы витамина С могут показаться разумным подходом, [но] нет никаких доказательств того, что это действительно помогает», – говорит Форд. «Иногда мы можем себя обмануть. Если вы запьете таблетку стаканом воды, это поможет, потому что вода увлажняет ».

Тош добавляет: «Если вы не страдаете цингой, избыток витамина С, вероятно, не поможет. Если вы пьете апельсиновый сок, он помогает с жидкостями и сахаром, а не из-за витамина С. “

10. Подышите свежим воздухом.

«Если вы сидите в жаркой и душной комнате и получаете поток холодного свежего воздуха, это приведет к сокращению ваших слизистых оболочек», – говорит Форд, – а это означает, что вы потенциально избавитесь от заложенности носа и насморка.

Однако это не значит, что вам следует броситься в сугроб. «Вам нужно сбалансировать это с тем, что вы потенциально можете сделать с собой, если вам станет слишком холодно», – говорит он ». И хотя невозможно заболеть просто от холода – вам нужно сначала вступить в контакт с вирусом, – подвергание себя плохой погоде ничему не поможет.

11. Продолжайте заниматься в спортзале, если можете.

По словам Форда, тренировки с простудой могут вызвать у вас чувство усталости, но если вы из тех, кто регулярно занимается спортом, соблюдение графика тренировок, вероятно, не повредит способности вашего тела к борьбе с холодами. (С другой стороны, если у вас грипп, держитесь подальше от спортзала – вы просто подвергнете своих товарищей по тренажерному залу риску заразиться вирусом.)

Однако больно будет не пить после тренировки. Если вам удастся побороть симптомы простуды с помощью занятий в тренажерном зале, обязательно выпейте всю воду, которую вы потели, а затем немного. Это нужно вашему телу.

12. Получите удовольствие

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после принятия горячего душа? Это потому, что горячая вода и пар помогают увлажнять ваше тело и часто помогают очистить носовые пазухи.

«Влажный теплый воздух будет иметь все положительные эффекты гидратации», – говорит Форд.

13. Используйте вяжущее средство.

Что общего между свежесрезанным луком, Vick’s VapoRub и эвкалиптовым маслом? По словам Форд, все они служат вазоконстрикторами, то есть помогают сужать кровеносные сосуды в носовых проходах. Это не обязательно поможет бороться с вирусом, но поможет успокоить горло и носовые пазухи, помогая облегчить чувство заложенности или царапания, которое часто вызывает простуда.

Форд рекомендует наполнить таз горячей водой, добавить несколько капель эфирного масла эвкалипта, а затем стоять над ним, чтобы пар поднялся к лицу и носовым ходам. Если это помогает и не вызывает раздражения, попробуйте пару раз в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *