13 привычек здоровых людей каждый день

Мы знаем, что последнее, что вы хотите сделать, – это добавить в свой день больше дел. Ты занят. Но знаете что? Таковы самые приспособленные, самые здоровые и успешные среди нас, которые все еще находят время для привычек, которые дают им, ну, больше здоровья, счастья и успеха. Так что скопируйте их. Вот вам шпаргалка – 13 способов изменить свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня. 

Они двигаются не менее 30 минут

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что сидение может убить вас. И это потому, что людей заставили двигаться, а не оставаться на месте. Проблема в том, что мы двигаемся все меньше и меньше. Но самые успешные из нас знают, что движение – это не только ключ к улучшению физического здоровья, но и укрепляет ваши мозговые способности. «Упражнения всего 30 минут в день – это лучшее, что вы можете сделать для общего здоровья», – говорит Алекс Касперо, доктор медицинских наук. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии,  показало, что 30 минут умеренных упражнений так же эффективны, как и 60 минут. когда дело дошло до похудания. И хотя вы, вероятно, уже занимаетесь спортом, важно найти то, что вам нравится, – тогда фитнес никогда не будет казаться вам рутинной работой, особенно в те дни, когда меньше всего вам хочется двигаться.

Они занимаются сексом

Ах, сила секса. От устранения мигрени и снижения стресса и беспокойства до улучшения настроения и даже снижения артериального давления – быстрота окупается. Не замужем? Некоторые исследования даже показывают, что у случайного секса есть свои преимущества. Тем не менее, вы можете поблагодарить всплеск гормонов и эндорфинов, который ваш организм выделяет во время полового акта, за благо здоровья. Сколько и как часто вам следует заниматься, зависит от каждой пары, но просто знание того, что утренний быстрый секс может иметь долгосрочные преимущества, должно помочь начать свой день.

Они выходят наружу

«Большинство самых богатых и здоровых людей признают, что каждый день они пытаются выйти на улицу и связаться с Матерью-Землей», – говорит физиолог и спортивный тренер Скотт Вайс, CSCS. И в этом есть смысл. Пребывание на свежем воздухе снижает стресс, облегчает симптомы депрессии и улучшает настроение. Пребывание на открытом воздухе также является важной частью хорошего ночного сна, поскольку естественный дневной свет помогает синхронизировать ваш циркадный ритм. (А успех – это побочный продукт хорошего ночного отдыха, верно?) Так что воспользуйтесь летом и проведите тренировку на свежем воздухе.

Они пьют 2 литра H2O.

По словам Касперо, вода является ключом к здоровому дню. Исследование UCONN показало, что даже легкое обезвоживание – потеря всего 1,5 процента от вашего обычного объема воды – может изменить ваше настроение . Это исследование также показало, что обезвоживание связано с усталостью, головными болями, беспокойством и проблемами с концентрацией внимания. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день, около двух литров.

Они получают нужное количество сна

Большинство здоровых людей не только ежедневно тренируются, но и стараются высыпаться так, как им известно. «Сон – это когда вырабатывается большая часть анаболических гормонов или гормонов роста и происходит регенерация. Это необходимо для повседневной жизни », – говорит Вайс. Некоторые люди отлично работают шесть часов в сутки, некоторые – восемь. Так что не зацикливайтесь на цифрах. Какие вопросы? «Знать свое тело и соответственно планировать», – говорит Вайс.

Они переходят в автономный режим

У Facebook, Twitter и Tinder есть свои преимущества, но в личных встречах есть наука. Так что звоните своим приятелям из колледжа, чтобы они собрались вместе – и сделайте это привычкой. Исследования показывают, что чем больше ваш круг общения, тем дольше вы проживете и тем здоровее будет ваша жизнь. И семья тоже имеет значение – одно исследование показало, что для мужчин, в частности, наличие сети родственников является ключом к благополучию в среднем возрасте. 

Они растягиваются

Растяжка жизненно важна для здорового образа жизни: она помогает сохранить гибкость каждой мышцы, обеспечивает долговечность суставов и очищает мышцы, устраняя застойные явления. «Когда вы растягиваетесь, вы можете представить, как выжимаете полотенце», – говорит Вайс. «У всех токсинов и побочных продуктов метаболизма есть шанс перейти в центральную систему кровообращения, вместо того, чтобы застревать и застревать в ваших мышцах». Он предлагает нацелить на то, что обычно бывает напряженным и которым пренебрегают: сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, грудь, широчайшие и предплечья.

Они узнают что-то новое

В сегодняшнем мире существует так много разных платформ и сред для получения новых знаний, хотите ли вы выучить новый язык или узнать, как приготовить идеальный стейк, – и самые успешные люди не только планируют упражнения в повседневной жизни. , они стараются постоянно изучать и понимать новые методы тренировок или диеты и применять то, что лучше всего подходит для них, – говорит Вайс. И чувство любопытства, независимо от темы, тоже могло окупиться. Исследование, проведенное в прошлом месяце, обнаружило связь между здоровьем и чудесами. У людей, которые регулярно испытывали «трепет», также было меньше маркеров воспаления, которые связаны со всем, от боли до рака.

Они медитируют

Хотите снизить артериальное давление естественным путем? Попробуйте медитировать. «Я заметил огромную разницу в том, как я справляюсь со стрессом, после того, как добавил к своему распорядку всего 10 минут медитации», – говорит Касперо. Исследования также подтверждают это: исследования Гарварда показывают, что осознанность и медитация могут облегчить беспокойство, стресс и даже физическую боль. Тебе также не нужно сидеть часами. Исследования показывают, что всего 25 минут в день могут снизить стрессовые реакции в организме. Другие эксперты утверждают, что достаточно всего нескольких глубоких вдохов (ваш живот должен расширяться при вдохе и сокращаться при выдохе), чтобы успокоить нервную систему и лучше подготовить вас к предстоящему дню.

Они тоже тренируются вне спортзала

«Одна вещь, которую я узнал от удивительного монаха Шаолинь, – это идея тренироваться в течение дня», – говорит Вайс. «Что бы вы ни делали, от переноски пакета и подъема ящика до уборки пылесосом и работы во дворе, найдите время, чтобы осознать, что ваше дыхание связано с вашими движениями, помимо использования правильной формы и техники» Умение двигаться более эффективно – без спешки – не только сделает вас сильнее, но и поможет предотвратить травмы.

Они делают упражнения с собственным весом

Возможность двигаться и контролировать свой вес – важный показатель здоровья. Одно исследование показало, что более высокая мышечная сила, измеренная с помощью теста с захватом руки, была связана с 25–30-процентным снижением риска смерти от сердечных заболеваний. Другое исследование, проведенное в Бразилии, показывает, что чем легче вам подняться с земли, используя собственный вес, тем дольше будет ваша жизнь. Вы, вероятно, уже выполняете одни из лучших базовых упражнений с собственным весом, включая отжимания, подтягивания, отжимания, планки и подъемы на носки.

Они едят по цвету

Конечно, пять порций идеально подходят для фруктов и овощей. Некоторые исследования даже предполагают, что мы должны получать семь в день. Но начните с малого – и не ругайте себя за это. «Съешьте хотя бы две порции овощей», – говорит Касперо. «Хотя от трех до пяти – это идеальный вариант, два – это простой минимум, к которому нужно стремиться, если ваша диета менее чем красочная». Сначала выбирайте зеленый цвет. Одно исследование показало, что у тех, кто ел всего две порции листовой зелени в день, когнитивные навыки были лучше, чем у тех, кто не ел ничего.

Они ухмыляются

«Улыбка – самый ценный жест человека при правильном использовании, – говорит Вайс. – Улыбка стимулирует наш мозг таким образом, с которым не могут сравниться даже шоколад, секс или уважаемые средства индукции удовольствия». По его словам, на самом деле счастливые люди улыбаются от 40 до 50 раз в день, отмечая, что средний человек делает это только 20 раз. Еще лучше? Вы можете притворяться, пока не сделаете это: простая улыбка, даже если вы на самом деле не чувствуете, может инициировать и сохранить хорошее настроение и хорошую химию естественным образом, говорит он. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *