15 лучших привычек для поддержания крепкого тела, наращивания мышечной массы и сжигания жира

Привести форму сложно. Но как только вы доберетесь до этого, поддерживать свою фигуру не так уж и легко. Поддержание сильного и безупречного телосложения требует не только интенсивных тренировок и правильного питания. Это круглосуточный образ мыслей о бережливости.

Но хорошая новость заключается в том, что это не означает, что вы ведете жизнь в условиях лишений или пытаетесь свернуть длинный список требований к здоровому образу жизни. Вместо этого он включает в себя рассмотрение всех аспектов своей жизни, чтобы большая часть ее работала на автопилоте с хорошими привычками, определяющими ваши повседневные действия и распорядок.

Вот 15 лучших способов поведения на протяжении всей жизни для поддержания стройного тела и стройной жизни.

Пит Уильямс – сертифицированный NASM персональный тренер, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

1. Ешьте те же продукты

Слишком много еды вызывает увеличение веса . В этом нет ничего удивительного. Но то же самое касается и употребления большого количества различных продуктов, что приводит к перееданию, особенно когда вы пробуете новые сладкие и соленые продукты. Когда вы едите одну и ту же здоровую пищу в 90% случаев, вы подходите к размеру порций и с меньшей вероятностью едите мусор.

2. Ешьте дома

Когда вы едите дома, вы контролируете размер порции и время подачи. Вы также экономите деньги и время и, конечно же, определяете, что вы едите. Вы не ограничены меню. Питание вне дома должно быть для особых случаев , а не для повседневной жизни.

3. Тренируйтесь на рассвете

Когда вы тренируетесь в 6 утра или раньше, вы начинаете свой день с намерением жить худой. Скорее всего, вы съедите здоровый завтрак , который вместе с тренировкой задает тон вашему уровню энергии на весь день. Вы также гарантированно будете тренироваться, в отличие от людей, которые планируют обед или вечернюю тренировку только для того, чтобы вмешаться работа или другие обязательства.

4. Ешьте много белка.

Белок жизненно необходим при каждом приеме пищи, потому что он укрепляет и поддерживает мышцы. Старайтесь получать 1 г белка на фунт веса в день, и это следует распределять на пять или шесть небольших приемов пищи. Однако не переусердствуйте. Избыток белка, особенно животного происхождения, связан с образованием камней в почках.

5. Смешайте тренировки.

Лучшая тренировка – та, которую вы еще не делали. Ваше тело быстро адаптируется и нуждается в постоянных испытаниях. Если вы любите спортзал, выйдите из него и займитесь бегом, катайтесь на велосипеде или гребите. Если вы бегун, используйте штангу или кроссфит-бокс. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой или пилатесом, пора проявить гибкость в тренировках – в прямом и переносном смысле.

6. Ускорьте это

Форма важна. Как и глубокое дыхание через диафрагму. Но эффективная тренировка – это быстрая и интенсивная тренировка . Чередуйте толкающие и тянущие движения по схеме, чтобы вам не пришлось ждать между подходами. Продолжайте движение и оставьте смартфон в другой комнате или в шкафчике, чтобы не отвлекаться. Если вам нужна музыка, используйте устройство, которое представляет собой всего лишь музыкальный проигрыватель (да, они все еще производят их).

 

7. Быстрое восстановление

Независимо от того, завершили ли вы триатлон или обычную силовую тренировку, важно как можно скорее набраться сил. Клетки кричат ​​о еде, и оптимальное окно – первые 30 минут. Это не обязательно должен быть обильный прием пищи – протеиновый коктейль или даже шоколадное молоко помогут.

8. Проверьте свою осанку.

Ничто так не способствует травмам, как мышечный дисбаланс и неправильное выравнивание, вызванные сидением за компьютером весь день. Встаньте хотя бы раз в час и потянитесь . Сделайте несколько ходячих выпадов или позы кобры . Потренируйтесь отводить лопатки назад и вниз, как будто приближая их к задним карманам. Перезагрузка тела один раз в час – это напоминание о вашей приверженности к худой.

9. Оставайтесь трезвыми

Ничто так не подрывает ваши усилия, как выпивка. Алкоголь нарушает быстрый сон , увеличивает количество пустых калорий, увеличивает выброс гормона стресса кортизола и снижает синтез белка для восстановления мышечных волокон. Сохраните напитки для особых случаев. Субботний вечер – не особый случай.

10. Промокнуть

Чтобы похудеть и оставаться в таком состоянии, необходимо пить достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки может повысить производительность на 25%. Пейте от ½ до 1 унции воды на фунт веса в день, чтобы поддерживать гидратацию .

11. Держите огонь горящим

Пять или шесть небольших приемов пищи в день поддерживают метаболизм вашего тела . Если вы не часто едите, то самое доступное для организма вещество – это мышцы, а не жир. Тело устойчиво к потере жира и сначала превратится в сухие мышцы. Держите достаточно топлива в баке, чтобы мышцы не потреблялись.

12. Оставьте домашнюю упаковку.

Чтобы есть пять или шесть раз в день, важно не попасть в ловушку, предлагая только плохие варианты питания. Держите свой рюкзак, портфель, ящик офисного стола и машину забитыми орехами, семечками, фруктами, вяленой говядиной и батончиками здоровой энергии . Единственный случай, когда рестораны быстрого питания должны решать чрезвычайную ситуацию, – это когда нет другого туалета.

13. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

Вытягивание тела и остальная жизнь идут рука об руку. Разгрузите одежду, которую вы больше не носите (вероятно, потому, что вы так изодраны, что она больше не подходит). Раздайте книги, которые вы читали или не хотите читать. Удалите безделушки и дубликаты инструментов и кухонных принадлежностей. Оцифруйте документы и фотографии доцифровой эпохи. Худое тело означает худощавую жизнь, и наоборот.

14. Рассмотрите возможность обрезки шнура

Вам не нужно отказываться от кабеля, хотя его стоит учитывать только из-за экономии средств и времени. Просмотр телепередач приводит к бессмысленному перееданию, нарушению сна и способствует малоподвижному образу жизни. Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр выходными, это особенно хорошее правило, если у вас есть дети. Держите телевизор подальше от спальни, он может использоваться только для двух целей …

15. Спите 7-8 часов.

Сон – это когда выделяется большая часть ваших гормонов, таких как гормон роста и тестостерон. С другой стороны, усталость подрывает вашу способность правильно питаться и усердно тренироваться, тем самым повышая уровень жира в организме. Когда вы истощены, ваш мозг не знает, недосыпает он или голоден по глюкозе, поэтому он, естественно, жаждет сахара, что и вызывает тягу к поздней ночи, когда вы устали. Без достаточного сна вы саботируете свои попытки жить стройной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *