15 негативных эффектов низкого процента жира в организме

Каждый парень хочет стать стройнее. Он хочет, чтобы его грудные мышцы перестали трястись, а пресс вышел из укрытия.

Но наступает момент, когда избавляться от жира – это вредно. По данным Государственного университета Пенсильвании, в среднем у парня содержится 15-20 жировых отложений, из которых 3% являются «необходимыми», то есть без них вы бы умерли.

«Процент жира в организме ниже 5% считается предупреждающим признаком плохого здоровья даже у элитных спортсменов», – говорит Джорджи Фир, доктор медицинских наук, автор книги « Привычки к похуданию на протяжении всей жизни» . «Бодибилдеры-мужчины обычно опускаются ниже 5% на соревнованиях, но не остаются там в межсезонье». Это потому, что жировые отложения являются неотъемлемой частью вашего тела, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, скелетную и центральную нервную системы. Без достаточного количества жира в организме они все выходят из строя.

Ознакомьтесь с 15 причинами, по которым ваше тело пугается, когда процентное содержание жира в организме падает слишком низко.

1. Вы становитесь склонными к серьезным проблемам с сердцем.

«Чрезвычайно низкий процент жира в организме может повлиять на способность сердечно-сосудистой системы нормально функционировать», – говорит кардиолог Кевин Кэмпбелл , доктор медицины, сотрудник Американского колледжа кардиологии. Например, в одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и производительности , когда бодибилдеры готовились к соревнованиям, снижая жировые отложения, их пульс упал до 27 ударов в минуту. Слишком низкая частота сердечных сокращений, называемая брадикардией, может привести к головокружению, потере сознания и остановке сердца. Между тем, другие электролитные дисбалансы из-за слишком низкого процента жира в организме, не говоря уже о потреблении калорий, могут привести к «сердечным аритмиям и внезапной сердечной смерти», – говорит он.

2. Ваш уровень энергии резко упал.

«Когда вы истощены, у вас нет резервных запасов энергии, и ваше тело не может работать на оптимальном уровне из-за того, что ему не хватает энергии», – говорит Кэмпбелл. Более того, низкий уровень жира в организме также связан с замедлением сердечного ритма, а также снижением выработки гормонов щитовидной железы, что может еще больше способствовать усталости , говорит Страх.

3. Тебе внезапно становится холодно

Здесь холодно или это только тебе? «Жиры помогают вашему телу поддерживать температуру, а также обеспечивают изоляцию органов», – говорит Кэмпбелл. «Люди со сверхнизким содержанием жира могут постоянно жаловаться на то, что им холодно». Дисфункции щитовидной железы, которые также могут возникать у парней со слишком низким процентом жира в организме, также могут снижать ваш внутренний термостат.

4. Ваши тренировки – отстой

«Примерно через 20 минут упражнений ваше тело может начать терять углеводы для получения энергии и превратиться в жир в качестве источника энергии. Если у вас слишком мало жира для получения энергии, ваши спортивные результаты значительно пострадают », – говорит Кэмпбелл.

5. Ваши мышцы не восстанавливаются после упражнений.

Даже если вы сможете хорошо потренироваться со своей сверх стройной фигурой, вам, вероятно, будет трудно добиться от них многого. Это потому, что когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, повышается уровень гликогена или запасенных углеводов в мышцах и печени. Гликоген жизненно важен для восстановления организма после упражнений, говорит физиолог Майк Нельсон , доктор философии, CSCS.

6. Вы постоянно голодны

Чем больше вы питаетесь куриной грудкой, брокколи и воздухом, тем лучше звучит пицца. «Диета с низким уровнем жира в организме снижает циркулирующий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками тела. Рецепторы лептина в гипоталамусе ощущают это падение и повышают аппетит, так что вы все время голодны, говорит Страх.

7. У вас падает уровень тестостерона.

Низкий уровень лептина может означать еще более низкий уровень тестостерона. Через цепочку сигналов в гипоталамусе и гипофизе мозга низкий уровень лептина говорит вашим яичкам вырабатывать меньше тестостерона » , – говорит Спенсер Надольски , доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и врач бариатрической медицины из Мэриленда. Например, в исследовании бодибилдеров, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и производительности , во время подготовки к соревнованиям средний уровень тестостерона у парней снизился с 9,22 до 2,27 нг / мл.

8. Ваши мышцы становятся слабее.

По словам Страха, из-за отстойных тренировок, плохого восстановления мышц и сверхнизкого уровня тестостерона набрать мышечную массу у парней со слишком низким процентом жира практически невозможно. В том же исследовании Международного журнала спортивной физиологии и производительности  бодибилдеры фактически потеряли силу и мышечную массу за несколько месяцев до соревнований. На восстановление мускулов ушло больше шести месяцев.

9. У вас падает количество сперматозоидов – и все остальное.

Слишком низкий уровень лептина и тестостерона может привести к гипогонадотропному гипогонадизму или вторичному гипогонадизму, при котором репродуктивная система в основном отключается. «Ваше тело получает сообщение, что пора выживать. Не время воспроизводить », – говорит Надольский. Ваша выработка спермы значительно снижается. Но если вы пытаетесь забеременеть своей партнершей старомодным способом, это может быть неуместно, поскольку вы, вероятно, страдаете от проблем с ее вставанием .

10. Вы часто болеете

«Чрезвычайно низкое потребление жира и энергии связано с более высоким уровнем кортизола, который препятствует работе иммунной системы, увеличивает риск бактериальной инфекции или заражения вирусом простуды или гриппа» , – говорит Страх.

11. Ваши кости становятся хрупкими.

Когда процентное содержание жира в организме и вес падают слишком низко, вы мешаете вашему организму должным образом усваивать и использовать кальций и витамин D. «У спортсменов, занимающихся спортом в весовых категориях, которые стремятся к экстремальному худобу, плотность костей ниже , в некоторых случаях диагностированный остеопороз », – говорит Страх.

12. У тебя нет жизни

«Достижение очень низкого уровня жира в организме требует изменений в образе жизни, которых большинство парней не желает делать», – говорит Страх. «Избегать употребления алкоголя, готовить всю еду и никогда не есть вне дома, а также строго отслеживать каждый грамм потребляемой еды – все это означает работу, которая требует больше, чем полный рабочий день, без зарплаты».

13. У тебя всегда плохое настроение

Если социальная изоляция и всепоглощающий подсчет калорий, сопровождающий поддержание низкого процента жира в организме, вас не раздражает, то низкий уровень жиров в вашем мозгу наверняка подействует. «Жиры важны для неврологической функции. Низкий уровень незаменимых жирных кислот, которые так необходимы вашему мозгу для получения энергии, может привести к раздражительности и резким перепадам настроения », – говорит Кэмпбелл.

14. Вы страдаете от мозгового тумана.

По словам Кэмпбелла, низкий уровень незаменимых жирных кислот в мозге также может привести к проблемам с концентрацией внимания и умственной усталости. Между тем, обычно низкий уровень энергии не помогает вам лучше справляться с офисной работой.

15. Твоя кожа похожа на дерьмо.

«Жиры в вашем рационе и вашем теле важны для здоровья кожи» , – говорит Кэмпбелл. Более того, поскольку люди, которые пытаются выглядеть очень стройными, часто не едят много углеводов, запасающих воду, обезвоживание является обычным явлением. Когда вы обезвожены, ваше тело высасывает воду из кожи, направляя ее в жизненно важные органы. Ваша кожа становится сухой и покрытой пятнами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *