Диета 16:8

Что такое 16:8?

В качестве примечания, научное сообщество имеет тенденцию ограничивать термин «прерывистое голодание» диетами, которые резко ограничивают калорийность в течение 2-4 дней в неделю (например, есть около 500 калорий через день или не есть калории в течение дня или двух. вне недели). Для ежедневного голодания установленной продолжительности предпочтительным является термин «ограниченное по времени питание». На этой странице термины будут использоваться как синонимы.

Хотя 16:8 является довольно мягким протоколом, когда дело доходит до ограниченного по времени приема пищи / прерывистого голодания, он может иметь разные эффекты в зависимости от возраста и пола, поэтому работа с диетологом и / или врачом, чтобы выяснить, как это может повлиять на вас, может быть расчетливый.

Еда с ограничением по времени часто описывается как соотношение часов воздержания от еды и часов, когда еда разрешена.

16:8 – это особый ограниченный по времени протокол питания, в котором люди воздерживаются от любого потребления калорий в течение 16 часов, а затем едят свободно в течение 8 часов. Другие популярные графики включают 18: 6, 20: 4 и разовое питание (OMAD).

Раньше эти типы режимов питания подпадали под категорию «прерывистое голодание», но теперь этот термин обычно относится к режимам питания, которые включают воздержание или резкое снижение потребления энергии более чем на 24 часа. Еда с ограничением по времени может привести к дефициту калорий чтобы похудеть, но это не обязательно.

16:8 – это тип ограниченного по времени приема пищи, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение шестнадцати часов, а затем едите свободно в течение оставшихся восьми часов. Это может сочетаться с дефицитом калорий для похудения, но не обязательно.

Каковы преимущества 16:8?

Следование протоколу ограниченного по времени режима питания 16: 8 кажется жизнеспособным инструментом для снижения массы тела и жировых отложений с ограничением калорий и без него. Некоторые исследования показали, что 16: 8 может преимущественно уменьшить жировую массу при сохранении мышечной массы, но для подтверждения этого все еще требуются дальнейшие исследования. В худшем случае эти ограниченные данные свидетельствуют о том, что этот протокол может быть примерно таким же эффективным, как и стандартная диета, и потенциально психологически проще для некоторых людей.

16:8 Ограниченная по времени еда может быть психологически легче, чем другие типы диетических ограничений. Он может иметь уникальные метаболические преимущества, но эти результаты не так однозначны.

16:8 безопасно? Есть ли побочные эффекты?

Длительные периоды без еды могут быть трудными для некоторых, что может затруднить соблюдение режима лечения, а в некоторых исследованиях сообщалось о некоторой степени тошноты, головокружения и голода. Существует не так много исследований безопасности, но в одном небольшом исследовании авторы не обнаружили, что соотношение 16: 8 оказывает негативное влияние на образ тела, неконтролируемое питание или симптомы расстройства пищевого поведения.  

При этом голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, таких как диабет 1 типа, беременность и ранее существовавшие расстройства пищевого поведения. Людям с этими или подобными заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с хорошо информированным врачом.

Хотя в этих исследованиях не сообщалось о каких-либо серьезных побочных эффектах, некоторым людям с заболеваниями следует проявлять большую осторожность.

Что такое

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Просто выделите 16-часовое окно в день, в течение которого вы полностью откажетесь от калорий. Многие выбирают свое окно примерно с 20:00 до 12:00 следующего дня, но это так же возможно, чтобы поесть раньше днем ​​и перестать есть раньше.

Фактически, чувствительность к инсулину (и, следовательно, общий гликемический ответ на еду) обычно лучше утром, поэтому для некоторых людей предпочтительнее иметь окно для раннего приема пищи, хотя многие предпочитают есть позже днем, потому что это больше способствует общению. принимать пищу. Соблюдение этих протоколов обычно легче для людей, имеющих семейную поддержку, а для некоторых практика становится легче со временем.

Вообще говоря, вода, чай, сельтерская вода и кофе считаются допустимыми для употребления во время периода голодания. В то время как другие вещи, такие как жевательная резинка, экзогенные кетоны, масло MCT, добавки, яблочный уксус и искусственные подсластители, горячо обсуждаются, хорошее практическое правило состоит в том, что если в продукте содержится более 5-10 ккал, его следует избегать до тех пор, пока окно поста заканчивается.

Все просто: не употребляйте ничего, кроме воды, кофе или чая, в течение 16 часов подряд, а затем ешьте свободно в течение оставшихся 8 часов.

На заметку

  • Диета

Прочие функции:

  • Антивозрастность и долголетие
  • Чувствительность к инсулину
  • Общее здоровье

Основная функция:

  • Потеря жира

Также известный как

Кормление с ограничением по времени, еда с ограничением по времени

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *