16 вещей, которые нужно сделать лучше в 2016 году

Новогодние решения – это создание новых целей (в основном высоких), которые изменят нашу жизнь, изменят наше тело и сделают нас лучше в целом. Проблема в том, что новогодние решения не работают.

Кроме того, вы, вероятно, уже делаете все правильные вещи, чтобы укрепить здоровье, укрепить мышцы и сделать жизнь более счастливой. Вы могли бы сделать их немного лучше. Мы все могли.

Так что возьмите эти 16 улучшений с собой в тренажерный зал, на кухню, в спальню и повсюду в период между этим годом, чтобы ускорить свои результаты – и оставьте новогодние решения в пыли.

1. Силовые тренировки лучше

Технологии принесли новые способы обучения, но новые не всегда лучше. «Сейчас совершенно очевидно, что упражнения с собственным весом обеспечивают полноценную, тщательную тренировку всего тела», – говорит Скотт Вайс, CSCS, физиолог и тренер из Нью-Йорка. Вы получите мышечную силу, выносливость, сердечно-сосудистую систему и гибкость. «Овладев телом, вы приобретете навыки, необходимые для успеха в любых физических усилиях». Устали от отжиманий? Будьте более смелыми, освоив 30 лучших упражнений с собственным весом для мужчин . Базовое оборудование, такое как гантели, эспандеры, медицинские мячи и штанги, также являются отличными инструментами, которые помогут вам улучшить свои фитнес-игры. У нас есть множество планов, чтобы помочь вам в этом. Попробуйте Ликвидацию Разминку , The Gut Check Разминку , тренировки Inner Beast , или что – то еще в  целом , начиная 1 январь 2016.

2. Бегите лучше

В быстро меняющемся мире пришло время ускорить и наши тренировки. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) показали нам, что мы можем сделать гораздо больше за меньшее время, если будем много работать – действительно усердно. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание ловкости и тренировок в военном стиле может улучшить ваш VO2 max, вашу ловкость и даже вашу память. Так как же перейти от медленных тренировок на беговой дорожке к скоростным тренировкам? Дайте нам четыре недели, и мы дадим вам 4-недельный план тренировок на скорость и ловкость . К февралю вы станете быстрее и умнее.

3. Делайте групповой фитнес лучше

«Бегать или кататься с ребятами – это здорово, но если в твою тренировку вовлечено слишком много людей, ты можешь слишком сильно сравнивать себя с другими», – говорит Вайс. «Важно убедиться, что вы не присоединяетесь к группе упражнений по неправильным причинам и не расстраиваетесь, глядя на всех остальных». В конце концов, гонка ведется только против вас самих – только ваше тело выигрывает от хорошей тренировки. «Если вы собираетесь заниматься с партнером, доверьте это одному или двум людям», – предлагает Вайс. А если вы занимаетесь в студии, например горячей йогой, используйте зеркала только для коррекции собственной формы.

4. Сделайте живот лучше.

Не все жиры одинаковы. Жир живота или висцеральный жир – в отличие от подкожного жира (который можно ущипнуть) – может обволакивать важные органы, такие как сердце и легкие, подвергая вас риску таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Хуже всего то, что мужчины чаще женщин страдают от пивного живота (может быть, все дело в пиве?). Но борьба и похудение – это не только сокращение калорий. Начните вырезать лучшую середину с помощью этих 10 способов потерять интуицию, подтвержденных наукой .

5. Выздоравливайте лучше

«Если просто лежать, как блин, в нижних и верхних конечностях образуются лишние побочные продукты из бассейна для упражнений», – говорит Вайс. Ваш новый план вне дня: делайте легкие аэробные упражнения с 20% максимальной частоты пульса в течение 10-15 минут, – говорит он. Это поможет очистить сердечно-сосудистую систему и очистить застойную лимфатическую ткань.

6. Защитите себя лучше

Мужчины и врачи просто не ладят. Некоторые исследования показывают, что мужчины реже обращаются к лечащему врачу и стоматологу, чем женщины. И хотя исследования эффективности ежегодного медицинского осмотра неоднозначны, все врачи согласятся: профилактика болезней – лучший подход, чем их лечение. Так что в этом году сделайте это привычкой. Повторно ознакомьтесь со своим документом (или найдите его); узнайте, какие скрининги вам нужны (их здесь перечисляет Национальная медицинская библиотека США ); и не отставайте от экзаменов на ИППП. Буквально в прошлом месяце Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили отчет, в котором говорится, что ИППП растут, причем некоторые из них вызывают тревогу. Но, согласно недавнему опросу , 44 процента мужчин никогда не проходили тестирование. 

7. Ешьте лучше

«Телу нужно всего две горсти еды на тарелке – больше еды будет в избытке, и она будет сохранена», – говорит Вайс. По его словам, если есть четыре-пять небольших приемов пищи в день, ваше тело получает именно то количество, которое ему нужно за каждый прием пищи, и нечего хранить. Просто убедитесь, что вы съели смесь фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы ваше тело получало все жизненно необходимые питательные вещества. «Придерживаясь такой диеты, вы можете эффективно питать организм, снижая при этом потребление калорий и даже ускоряя метаболизм, чтобы сжигать больше калорий».

8. Готовьте лучше

«Супы – это новое слово в приготовлении сока», – говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, спортивный диетолог в фитнес-центре Oschner Elmwood в Новом Орлеане, штат Луизиана. Так что, если у вас есть Magic Bullet или Ninja, дайте отдых зеленым напиткам вместо охлажденных супов – отличный способ получить питательные вещества без потери клетчатки. Вы можете смешивать бульоны, бульоны, жидкости и другие фрукты и овощи в холодильнике. Вы навсегда исключите замороженную пиццу из меню ужина. Начните с классического гаспачо на гриле .

9. Дополнение лучше

Добавкам есть свое время и место в здоровом образе жизни, но тревожные исследования, проведенные в этом году, показали, что 29 процентов опрошенных мужчин признали, что их употребление может нанести вред их здоровью. Более того: исследователи предупреждают, что перебор с добавками может быть фактором риска расстройств пищевого поведения, особенно у парней. Лучший способ контролировать свое использование – быть информированным покупателем. Убедитесь, что вы не заменяете приемы пищи добавками; знать, что входит в состав вашей предтренировочной добавки ; и рассмотрите эти 5 лучших пищевых добавок для мужчин .

10. Продуктовый магазин лучше

Если вы употребляете греческий йогурт в качестве пробиотиков, пора расширить свой кругозор: ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, чайный гриб и кефир, также содержат хорошую дозу пробиотиков, – говорит Кимбалл. Другие продукты, такие как творог Нэнси, также выращиваются с использованием живых активных культур. Хотите больше идей? Возьмите эти 7 ферментированных продуктов, которые вам следует есть .

11. Лучше читайте этикетку на продукте

Этикетки на пищевых продуктах достаточно запутаны – и в этом году Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило еще больше изменений к текущим. ( Перехитрите все этикетки с пищевыми продуктами с помощью этих 5 советов .) Но, по словам Кимбалла, есть одна цифра, на которую вы должны перестать смотреть сразу: общий жир. «Более важно, откуда берутся эти жиры», – говорит она. «Вы хотите включить больше жиров растительного происхождения». Оливковое масло, орехи, семена и авокадо способствуют здоровью сердца и обладают противовоспалительными свойствами. Вот 5 жиров, которых не стоит бояться.

12. Лучше похудеть

Формула похудания может быть смесью диеты и упражнений, но если весы не двигаются, это может быть связано с тем, что вы пренебрегаете своим глазом. По словам Кимбалла, исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще переедают и переходят на богатую углеводами и сладкую пищу. Но становится еще хуже: одно исследование показало, что даже когда люди, лишенные сна, и хорошо отдохнувшие люди ели одинаковое количество калорий, зомби теряли на 55 процентов меньше жира в ходе исследования. «Недостаток сна мешает организму избавляться от лишнего жира», – говорит Кимбалл. 

13. лучше спать

Кстати о сне… 2016 год, наконец, настало время порадоваться будильнику. Когда вы чувствуете себя хорошо, когда вы спите, нарушение своего циркадного ритма – спать до 11 утра в воскресенье и просыпаться в 6 утра в понедельник – может вывести ваше тело из строя. Фактически, исследование, проведенное в прошлом месяце, показало, что даже обычные изменения в вашем режиме сна могут подвергнуть вас повышенному риску метаболических проблем, таких как сердечные заболевания и диабет. Ваше тело не понимает, что такое выходные, поэтому лучше всего выбрать время отхода ко сну и время бодрствования – и придерживаться их обоих. Подробнее: 7 способов нарушить режим сна .

14. Думай лучше

Ваше тело – не единственная забота, которую вам следует иметь: здоровье мозга тоже имеет значение – и о нем говорят больше, чем когда-либо. «Рождество, сотрясение мозга» – история Беннета Омалу, доктора, обнаружившего дегенеративное заболевание головного мозга «Хроническая травматическая энцефалопатия» (ХТЭ) в мозге спортсменов, открывается в кинотеатрах. Исследование, проведенное в этом году, выявило белковые бляшки Альцгеймера у людей в возрасте 20 лет. Мы узнали, что слишком много телевизора и недостаточное движение могут ослабить ваш мозг. Фастфуд тоже . Хорошие новости: для любого вида деятельности, отнимающей мозги, есть альтернатива полезной лапше. Сделайте свой мозг приоритетом с помощью этих 25 способов сделать его более эффективным .

15. Лучше занимайтесь сексом

Конечно, вы можете все время думать о том, чтобы стать резвым, но на самом деле, когда вы начинаете пачкаться каждый раз, когда думаете о сексе, это не обязательно сделает вас счастливее. Фактически, исследование этого года показало, что самые счастливые пары занимаются сексом хотя бы раз в неделю. Дело в качестве, а не в количестве. Начните с этих 10 ходов, которые она умоляет вас сделать.

16. Одевайся лучше

Вы можете потратить всю свою зарплату на дорогую одежду, аксессуары и товары для ухода, но при этом выглядеть немного небрежно. Почему? Потому что лучший способ одеваться сводится к мелочам: отточить искусство завязывания галстука, убедиться, что рубашка подходит по размеру, и знать, можно ли стирать эти брюки. Эти вещи кажутся достаточно простыми, но, как и в случае с фитнесом, вы не уходите от основ, пока не овладеете ими. Так что в этом году, прежде чем покупать вещь, ознакомьтесь с 10 правилами моды, которые должен знать каждый парень .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *