20 фактов о тяжелой атлетике, которые вы не знали

Парни подходят к поднятию тяжестей по разным причинам. Одних вдохновляет эстетика, другие стремятся повысить спортивные результаты  или просто противодействовать малоподвижному образу жизни. Конечно, все мы хотим свести к минимуму вероятность травм и долгосрочного ухудшения состояния по мере взросления.

Поднятие тяжестей эффективно для всех этих и многих других целей. Но даже опытные спортивные крысы не всегда осознают все преимущества – и последствия – ударов по железу. Прочтите 20 фактов о силовых тренировках, которые вы могли не знать.

1. Улучшает здоровье суставов.

Поднятие тяжестей, особенно многосуставные движения, такие как приседания и выпады, противодействуют последствиям долгих часов, сгорбившихся за компьютером или за рулем. Раздвигая сгибатели бедра, вы снизите вероятность развития проблем со спиной .

2. Суперсеты повышают выносливость.

Подъем наиболее эффективен, когда выполняется непрерывно, а не в перерывах между подходами. Выполняйте толкающее упражнение, такое как жим лежа, и сразу после него выполняйте тяговое упражнение, например тягу гантелей . Когда один набор мышц работает, другой отдыхает.

3. Повышает скорость метаболизма.

Лифтинг ускоряет обмен веществ, особенно в состоянии покоя. Перевод: вы продолжаете сжигать калории с высокой скоростью в течение дня и даже во время сна. Совместите это с чистой диетой, и вы получите впечатляющие результаты.

4. Повышает производительность на поле.

Лифтинг улучшает спортивные результаты. Сила, особенно функциональная спортивная сила, создается в тренажерном зале. Трудно поверить, что всего лишь поколение назад мало игроков в баскетбол, футбол или бейсбол поднимали тяжести.

5. Строит более плотные кости.

Лифтинг помогает предотвратить остеопороз . С возрастом мы теряем мышечную и костную массу, и это особенно верно для женщин, которые более склонны к этому заболеванию. Силовые тренировки заставляют мышцы адаптироваться, становясь больше и сильнее. Поскольку ваши кости – это каркас, поддерживающий эти мышцы, они тоже станут сильнее.

6. Он способствует здоровью сердца.

Это потому, что силовые тренировки улучшают кровоток и снижают кровяное давление . Исследования пожилых людей неизменно показывают, что люди с большей мышечной массой с меньшей вероятностью умрут от болезней сердца.

7. Женщинам сложно набрать массу.

Женщинам невозможно стать « слишком объемными » от подъема. Несмотря на популярность кроссфита, многие женщины по-прежнему избегают использования тяжелых весов в тренажерном зале. Если женщина не обратится к тестостерону, она не приобретет вид культуриста. Однако, чтобы получить желаемое телосложение, ей необходимо поднимать тяжелые веса.

8. Мышцы вашей девушки восстанавливаются быстрее.

Когда дело касается подъема тяжестей, у женщин есть преимущества перед мужчинами. Во-первых, их мышцы быстрее восстанавливаются. Это потому, что они регенерируют АТФ , химическое вещество, обеспечивающее энергию для движения мышц, быстрее, чем это делают парни.

9. Поднятие тяжестей помогает сжигать больше жира.

Поднятие тяжестей и другие анаэробные упражнения более эффективны, чем аэробные упражнения в устойчивом состоянии, для похудания и наращивания силы.

10. Это помогает оставаться стройным.

Лифтинг увеличит вашу мышечную массу , что является ключом к здоровому телосложению. После 25 лет мы теряем полкилограмма мышечной массы каждый год, если мы что-то с этим не сделаем. На каждый фунт лишней мышечной массы вы сжигаете дополнительно 50 калорий в день.

11. Это усиливает вашу аэробную систему.

Несмотря на то, что поднятие тяжестей не является аэробным упражнением, вы можете получить некоторую аэробную пользу от тренировки, поскольку ваш пульс увеличивается и никогда не опускается ниже определенной аэробной зоны. Это, конечно, происходит только в том случае, если вы постоянно пробираетесь по цепи и не проводите минуты между сетами, проверяя свой телефон.

12. Вам не нужно оборудование

Тренировка с собственным весом, состоящая только из отжиманий, отжиманий и бёрпи, может быть такой же сложной, как и все, что связано с железом.

13. Это эффективно

Если вы не культурист , нет необходимости тратить часы в день на тренировку. Эффективный непрерывный цикл может быть выполнен всего за 30 минут.

14. Это сделает вас лучше бегуном.

Поднятие тяжестей заставит вас быстрее бегать, плавать или ездить на велосипеде. Триатлонисты знают, что секрет более быстрых тренировок заключается не в том, чтобы всегда работать на выносливость , а в том, чтобы работать над увеличением относительной мощности с помощью подъема.

15. Предотвращает травмы.

Около 65% травм происходит из-за чрезмерного использования – повторяющегося использования суставов, которые становятся дисфункциональными из-за мышечного дисбаланса. Если подъем с использованием неправильной формы может вызвать травмы, подъем для укрепления плеч, поясницы и бедер помогает предотвратить травмы.

16. Гипертрофия = набор массы.

Поднятие легких весов на большое количество повторений может быть столь же эффективным для наращивания мышц и силы, как и тяжелые веса на меньшее количество повторений. Главное – подняться до усталости.

17. Это делает вас гибкими

Поднятие тяжестей может улучшить гибкость . Хотя стереотип культуриста, который не может коснуться пальцами ног, вполне обоснован, поднятие тяжестей может улучшить гибкость. Главное – выполнять полный диапазон движений бедер, живота и плеч в каждом упражнении.

18. Это может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Лифтинг улучшает сексуальную жизнь парня , и не только из-за его точеного телосложения. Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который имеет немаловажное влияние на половую жизнь. Кроме того, поднятие тяжестей увеличивает выносливость и силу – две вещи, которые пригодятся в постели.

19. Тебе не нужно полнеть.

Поднятие мышц не всегда означает увеличение силы и мощности. Существует заблуждение, что для того, чтобы стать сильным, нужны большие мышцы или больший вес. Вместо этого поднимите для большей мощности. Если спортсмен весом 175 фунтов опустится до 160 фунтов, но сохраняет ту же мощность и силу, его относительная сила резко возрастет.

20. Вам нужно пересечь тренировку

Поднятие тяжестей – лишь один из способов увеличить силу и мощь. Учтите, что на скаутском комбайне НФЛ футболисты могут выполнять только упражнения с максимальным весом 225 фунтов. Некоторые из крупнейших и самых взрывных спортсменов в спорте уделяют гораздо больше времени скорости, проворству , ловкости и двигательным навыкам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *