20 худших вещей, которые вы делаете со своим телом, о которых вы не знали

Конечно, вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и много лет не прикасались к сигаретам. Но вы все равно могли бы разрушить свое здоровье. Некоторые, казалось бы, здоровые или, по крайней мере, безвредные вещи могут быть для вас очень плохими. Читайте дальше, чтобы узнать о 20 способах, которыми вы невольно вредите своему здоровью.

1. Использование антибактериального мыла для стирки мусора

Вы знаете, что «хорошие бактерии» находятся в вашем желудочно-кишечном тракте и, по-видимому, являются ключом к лучшему здоровью? Что ж, это также повсюду в ваших мужских частях, поэтому использование антибактериального мыла на них уменьшает количество полезных бактерий, делая вас восприимчивыми к инфекциям, даже передающимся половым путем, – говорит Дариус А. Падуч, доктор медицины, доктор философии, директор. сексуального здоровья в Медицинском колледже Вейл Корнелл . Он рекомендует использовать неантибактериальное мыло Dove. Если вы сделали обрезание, умывайтесь им один раз в день. А если вы носите водолазку, которая защищает слизистую оболочку от вредных бактерий, выбирайте ее через день. В выходные дни просто используйте воду.

 

2. Чертовски много текстовых сообщений

Голова человека весит от 10 до 12 фунтов. Однако, наклоните голову, чтобы посмотреть на свой телефон, и, согласно новому исследованию, опубликованному в Surgical Technology International , вы сможете перенести на позвоночник до 60 фунтов веса . «Это также может привести к напряжению мышц передней части плеча, например, малой грудной мышцы, что способствует тендиниту вращательной манжеты плеча и другим потенциальным проблемам», – говорит Гиллем Гонсалес-Ломас, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете . Между тем, текстовые сообщения в большом объеме связаны с воспалением сухожилий большого пальца, что свидетельствует о раннем тендините. «Если вы пишете текстовые сообщения и играете в игры, вы увеличиваете этот риск, а также рискуете получить артрит у основания большого пальца (запястно-пястного сустава) в более позднем возрасте», – говорит он.

3. После тренировки используйте “счастливый час”

«Алкоголь – это своего рода криптонит для наращивания мышц. Во-первых, он подавляет анаболический ответ скелетных мышц на упражнения с отягощениями. Во-вторых, это, вероятно, задерживает выздоровление », – говорит Гонсалес-Ломас. И, помимо наращивания мышечной массы, алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он усилит любое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, которое у вас уже происходит. Не совсем то, что вы хотите от глотка после тренировки. Заправьтесь водой или спортивным напитком, подождите от 30 минут до часа и пейте ответственно. 

4. Играйте на своих устройствах, чтобы расслабиться перед сном

Вашим циркадным часам нужна темнота, чтобы вырабатывать вызывающий сон мелатонин, который скажет вашему телу, что пора ложиться спать. Итак, когда вы играете ночью со светоизлучающим телефоном, планшетом или компьютером, вы сбрасываете свои циркадные часы, и ваше тело получает сообщение, что на самом деле пора бодрствовать, – говорит Стивен Ламм, доктор медицины, медицинский директор Tisch Центр мужского здоровья в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета . Неисправные внутренние часы портят не только ваш график сна. Это также может ускорить набор веса, лишить вас ума и нарушить ваше либидо. Ламм рекомендует выключать устройства как минимум за 45 минут до сна.

5. Еда с низким содержанием жиров

Повальное увлечение низким содержанием жиров закончилось. «Почти треть ваших калорий должна поступать из высокоэффективных жиров», – говорит диетолог Сьюзан М. Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук , научный консультант USANA Health Sciences . «Диета с содержанием жира менее 25–30 процентов может снизить навыки преодоления стресса у подверженных стрессу людей. Важные жиры омега-3 из рыбьего жира имеют решающее значение для поддержания здоровья мозга, восстановления окислительных повреждений и борьбы с воспалениями. А диета с низким содержанием жиров снижает выработку тестостерона ». Выбирайте полезные жиры из рыбы, авокадо, оливкового масла первого отжима, оливок, орехов, семян, рапса и кокосового масла. 

6. Жизнь на первом этаже

Вот совершенно новая причина переехать на этаж пентхауса: в одном исследовании Бернского университета в 2013 году исследователи обнаружили, что люди, которые жили на 8-м этаже или ниже его дома, на 40 процентов чаще умирают от респираторных заболеваний и на 35 процентов чаще умирают от сердечно-сосудистые заболевания, чем у тех, кто жил выше 8-го этажа. Исследователи считают, что воздействие воздуха и шумовое загрязнение, которые усиливаются по мере приближения к уровню земли, могут сыграть свою роль.

7. Курилка

Нет, мы не собираемся повторять мантру «травка убивает клетки мозга». Мы просто собираемся сказать, что это может дать вам мужские сиськи. По словам Падуч, это называется гинекомастией. Мужские сиськи сводятся к дисбалансу между тестостероном и эстрогеном, увеличивающим грудь. Исследования показывают, что марихуана снижает уровень тестостерона у мужчин, а при меньшем количестве мужских гормонов в организме эстроген может контролировать вашу грудь. 

8. Пропуск завтрака

Вы знаете, что «завтрак – это самый важный прием пищи в день», но большинство мужчин все еще пропускают его или едят через несколько часов после пробуждения, – говорит кардиолог Кевин Кэмпбелл , доктор медицины, FACC. Проблема в том, есть ли у вас бутерброд с яйцом. «Когда вы приступаете к работе, ваш мозг и обмен веществ уже потеряли много часов на топливо», – говорит он. Если вы не едите в течение первого часа после пробуждения, ожидайте туман в мозгу и собаку в животе. 

9. Стараюсь не мастурбировать так часто

Ни одна женщина не любит думать о мастурбации своего партнера. Но когда дело доходит до вашего сексуального влечения, если вы не используете его – даже самостоятельно – вы его теряете. «Чем чаще вы испытываете оргазм, тем больше гормонов, повышающих либидо, вы производите», – говорит Падуч, отмечая, что его пациенты, которые стараются мастурбировать, в конечном итоге имеют более сильное сексуальное влечение, чем его пациенты, которые этого не делают. 

10. Слишком много тренировок

«Может быть, это мужество, но многие мужчины склонны перетренироваться», – говорит Ламм. «Упражнения важны, но организму нужен отдых». Одно исследование 2014 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, даже показывает, что слишком много упражнений (больше, чем эквивалент бега на 30 миль или ходьбы 46 миль в неделю) может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты считают, что если вы тренируетесь после этого периода, в вашем организме могут накапливаться свободные радикалы, которые вредят вашему сердцу.  

11. Попытка «встать на ноги»

Большинство парней считают, что они должны уметь решать проблемы самостоятельно. Но депрессия и тревога так не работают, говорит Ламм. «Избегание проблем с психическим здоровьем часто приводит к колебаниям веса, головным болям и недосыпанию, что только усугубляет проблему», – говорит он. Если вы испытываете сильные изменения веса, сна, настроения и испытываете физические боли, такие как головные боли и боли в животе, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, может ли быть виновато психическое расстройство.

12. Употребление омлетов из яичного белка.

Хорошо, яичные белки вам не вредны, но желтки лучше. В них много холина. «Холин – это половина нейромедиатора ацетилхолина, который активен каждый раз, когда вы думаете или двигаетесь», – говорит Кляйнер. «Он также поддерживает здоровье клеток мозга». Между тем, все больше исследований опровергают давнее мнение о том, что яичные желтки повышают уровень холестерина. Например, одно исследование, опубликованное в British Journal of Medicine, предполагает, что вы можете есть яйцо в день, не увеличивая риск ишемической болезни сердца или инсульта.

13. Обращаться к врачу только тогда, когда ты болен

По данным Американской академии семейных врачей, более половины парней отказываются от ежегодных экзаменов. «Большинство мужчин отказываются идти к врачу, если что-то не болит», – говорит кардиолог Джеймс М. Риппе, доктор медицинских наук, основатель Rippe Lifestyle Institute и профессор биомедицинских наук Университета Центральной Флориды. Но что-то не должно быть болезненным, чтобы ваше кровяное давление было зашкаливающим, чтобы у вас был дефицит витамина D или (если мы действительно пытаемся вас напугать), чтобы у вас был рак, – говорит он. В этом году запланируйте медосмотр и явитесь.

14. Сокращение углеводов

Карбо-загрузка – это не просто так. «Если вы тренируетесь усердно, пропуск углеводов означает, что у вас не будет топлива для мышц. Только углеводы могут подпитывать высокоинтенсивные тренировки. Если вы конкурентоспособный спортсмен, вы не сможете обогнать соперника или спринт до финиша без углеводов », – говорит Кляйнер. Между тем, если вы сокращаете потребление углеводов, ваше психическое здоровье может пострадать вместе с вашей физической активностью. 

15. Работа в офисном кресле

Вы знаете, что сидение – это угроза номер один для здоровья в 21 веке, поэтому вы занимаетесь спортом. Но исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что даже упражнения не спасут от болезни сидения. Согласно исследованию, люди, которые сидели по восемь и более часов в день, увеличивали риск развития диабета 2 типа на 90 процентов, а также повышали риск сердечных заболеваний и рака.

16. Поедание попкорна в кинотеатре

Эй, мы все время от времени тратим деньги, но, пожалуйста, не делай свой попкорн в кинотеатре. «Это одна из худших вещей, которые можно есть», – говорит Кэмпбелл. Один отчет Центра науки в общественных интересах показывает, что во многих театрах зёрна заливают кокосовым маслом, которое на 90 процентов состоит из насыщенных жиров (для сравнения, сало – только 40 процентов), что объясняет, почему в среднем ведре может содержаться трехдневная ценность. насыщенных жиров. И это еще до того, как вы добавите «сливочное масло», которое часто бывает просто негидрогенизированным соевым маслом. Валовой.

17. Не содержите свои контакты в чистоте

Согласно исследованиям в области оптометрии и визуализации, из каждых 100 человек, носящих контактные линзы, только двое действительно делают то, что должны делать, чтобы сохранить глаза чистыми . Исследователи говорят, что помимо гноя и язв, сон в контактах, не мыть их физиологическим раствором и не мыть руки перед тем, как положить их внутрь, потенциально может привести к слепоте. Прочтите инструкции к контактным линзам как можно скорее… если вы их видите.

18. Преодоление боли

«Нет боли, нет выгоды» – это чушь. «При выполнении упражнений преодоление боли может быть одним из основных факторов, способствующих травмам», – говорит физиотерапевт Энтони Д’Анджело, CSCS, вице-президент по клиническим операциям в Professional Physical Therapy . Если во время тренировки что-то болит, остановитесь и оцените это по шкале от одного до 10, прежде чем снова начинать. «Боль, возникающая во время тренировки, не должна оцениваться выше одного или двух баллов по шкале, иначе мышца, которую вы тренируете, начнет подавляться», – говорит он. Более того, хотя продуктивная болезненность мышц может длиться пару дней, если она продолжается дольше, у вас может быть травма, и вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом. Помните: есть разница между болезненностью и настоящей болью. 

19. «Забыть» солнцезащитный крем

Вы знаете, что солнцезащитный крем помогает предотвратить рак кожи, но вы все равно его не носите. Если вас не беспокоит, что меланома является пятым по распространенности раком у мужчин, по данным Агентства по охране окружающей среды, 90 процентов старения кожи на самом деле вызвано солнечными лучами .

20. День пропуска ног

Неважно, сколько вы можете жать лежа; если у тебя слабые ноги, ты слаб. «Ключом к любой структуре является прочный фундамент», – говорит сертифицированный персональный тренер Реджи Чемберс . Самые большие мышцы находятся в ногах, и если вы не тренируете их регулярно, вы упустите огромное количество сжигаемых калорий и гормонов для наращивания мышечной массы. Кроме того, у вас может возникнуть боль в пояснице и жесткость бедер. 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *