20 лучших упражнений для ягодиц всех времен

Мы находимся в эпицентре возрождения ягодичных мышц. Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и / или Дженнифер Лопес мужчины и женщины пытаются построить более сильные и красивые ягодицы . И с этой целью идет поиск более эффективных и творческих упражнений для ягодиц.

Но при всем уважении к ребятам #fitspo, ягодицы не только для моделирования штанов для йоги . В сочетании с подколенными сухожилиями , икрами и спиной ягодицы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, в совокупности называемая «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовая чистка, становая тяга, прыжки на ящик или просто поднятие тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.

И независимо от того, во что вы верите некоторые влиятельные лица в Instagram, для создания сильной задницы не требуется никакого таинственного вуду. При этом не нужно делать 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно атаковать эти важные мышцы с помощью множества проверенных упражнений для ягодиц. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и добавляя нестабильность в свои тренировки, вы можете укрепить свои ягодицы (и при этом вылепить ягодицы ).

Как работают эти упражнения на ягодицы

Не ждите, что вы отправитесь в тренажерный зал и сделаете все это за одно занятие. (Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).

Вместо этого разделите этот список из 25 движений на четыре или пять различных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование – например, тренажер для подвешивания, швейцарский мяч или штанга.

Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдыхайте две минуты после каждого раунда.

Как вариант, выполняйте эти упражнения в традиционных прямых подходах – скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60 секундами отдыха между ними. Варьируйте свой отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы обеспечить максимальную отдачу от этих упражнений для ягодиц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *