20 странных побочных эффектов тренировок

Упражнения могут творить с вашим телом странные вещи. Мы посмотрели со всех сторон – от психического здоровья до пищеварения и иммунитета чтобы составить список великих, хороших, плохих и уродливых.

Хотите продлить свою жизнь на три года, предотвратить приступ «бега» или научиться избегать натирания сосков (кто бы не стал)? Читать дальше.

Усиливает реакцию на прививку от гриппа

Выполнение 90 минут кардиотренировок в умеренном темпе сразу после прививки от гриппа может улучшить действие вакцины. Исследования  показали, что участники, которые ехали на велосипеде или бегали через 15 минут после вакцинации, имели почти вдвое больший ответ антител по сравнению с добровольцами, которые вели малоподвижный образ жизни после прививки от гриппа.

Аэробная активность ускоряет кровообращение, помогая вакцине перемещаться от места инъекции к другим частям тела. Но убедитесь, что вы набрали 90 минут, чтобы получить максимальную пользу. Думаешь, это пытка? Посмотрите фильм на беговой дорожке или представьте, как ужасно будет заболеть гриппом. Это должно держать вас в движении.

Помогает удержать

Если ваш ночной сон неполный без похода в ванную, вам может помочь этот странный побочный эффект. Физически активные мужчины менее подвержены риску «никтурии», то есть просыпаться ночью, чтобы пописать. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» , проанализировано более 30 000 мужчин с увеличенной простатой – одной из основных причин никтурии. Те, кто был физически активным один или несколько часов в неделю, на 13% реже сообщали о никтурии и на 34% реже сообщали о тяжелой никтурии (просыпаясь три или более раз). 

Борется с морщинами

Упражнения помогают сохранить молодость кожи и даже обратить вспять эффекты старения у людей, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте. Мужчины и женщины старше 40 лет были переведены на режим тренировки на выносливость; они тренировались два раза в неделю, бегая трусцой или катаясь на велосипеде в умеренно напряженном темпе по 30 минут в течение трех месяцев. В конце концов, состав кожи этих людей был сопоставим с составом кожи 20- и 30-летних, даже если им было больше 65 лет. Результаты были получены из Университета Макмастера в Онтарио, о которых  сообщалось в  The New York Times . Несколько мудрых слов: продолжайте двигаться, это может быть  лучшим способом борьбы с морщинами . 

Раздражает ваши соски

Итак, вы новичок в марафонах. Хотите знать, что такое мертвая распродажа? Твои соски текут по вспотевшей белой футболке. Это обычное явление для начинающих бегунов на выносливость; Опытные спортсмены наткнулись на чудесное изобретение под названием NipGuards. Советы для начинающих бегунов : вы можете использовать более дешевые альтернативы, такие как пластыри, и щедрую порцию BodyGlide или вазелина. Кроме того, придерживайтесь более узких рубашек, которые хорошо прилегают к вашему телу, чтобы высохшая соль из вашего пота не натирала кожу, как наждачная бумага. Это или носить спортивный бюстгальтер. Выбор за вами. 

Может вызвать анафилаксию, вызванную физической нагрузкой

Вы ожидаете некоторого раздражения и пыхтения от тренировки, но ничто не подготовит вас к импровизированному эпизоду анафилаксии. Во время физических нагрузок тучные клетки организма (ткань иммунной системы) выделяют гистамин, соединение, ответственное за отек и зуд, связанные с аллергическими реакциями, которые вызывают такие симптомы, как крапивница, затрудненное дыхание, хрипы и тошнота.

Несколько советов: EIA обычно ассоциируется с такими продуктами, как сельдерей, моллюски и арахис, поэтому, если вы чувствительны, избегайте употребления этих триггерных продуктов перед тренировкой, принимайте антигистаминные препараты и постепенно выполняйте небольшие регулярные упражнения, чтобы укрепить свое тело. толерантность.

Дает вам возможность

Ничто так не портит утреннюю пробежку, как “пробежки”. (Примечание: любой, кто говорит, что с ними этого не случилось, лжет.) Когда вы бежите, многое происходит. Ваши органы сдавлены; уменьшается приток крови к кишечнику, поскольку он перекачивается к движущимся мышцам; наблюдаются изменения в секреции кишечных гормонов. Все механизмы крутятся, чтобы создать идеальный шторм в ваших недрах.

Клиника Мэйо рекомендует избегать  подсластителей и продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне, а также кофеина за три-шесть часов до этого. Также убедитесь, что вы увлажняетесь до, во время и после бега. Полезно знать, где находятся близлежащие общественные туалеты. То же самое и в толстых носках (ну, ну, на всякий случай).

Вызывает жажду (для выпивки)

Вы постоянно  пьете пиво после тяжелой тренировки  на трассе или хотите выпить Jack and Coke после последнего повторения? Как выяснили исследователи из Северо-Западного университета в сентябре 2014 года, алкоголь чаще употребляется после тренировки  .

Дело не в том, что люди, которые занимаются спортом, больше пьют; Дело в том, что люди обычно пьют больше в те дни, когда они физически активны, что, как правило, бывает с началом «социальных выходных»: с четверга по воскресенье. Одна из теорий заключается в том, что люди могут вознаграждать себя за выполнение упражнений, выпивая больше, или упражнения вызывают желание быть более социальными и взаимодействовать там, где употребляется алкоголь. Неплохая корреляция, если вы спросите нас.

Но также предотвращает повреждение алкоголем

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research, регулярные кардио-тренировки могут обратить вспять пагубное воздействие алкоголя на ваш мозг . Хотя исследователи не представили формулы для компенсации перееданий на выходных, они надеются, что ежедневное повышение пульса может предотвратить и восстановить поврежденное белое вещество, которое контролирует обучение, познание и общение. Снизу вверх. 

Подбадривает тебя

«Уходи прочь» – это больше, чем просто идиома типа «втирать в него немного грязи» – это действительно может сделать вас счастливыми. 30-минутная прогулка может повысить ваше настроение и бороться с депрессией, исследование 2010 опубликовано в медицине и науке в спорте и упражнениях нашло . Люди реже испытывают чувство негатива, напряжения, гнева и усталости, вместо этого испытывая приступы хороших чувств, таких как бодрость и благополучие.

Физические упражнения высвобождают гормоны роста, которые увеличивают снабжение мозга кислородом и кровью, стимулируют хорошее самочувствие и улучшают настроение эндорфинами. Эти эндорфины обладают способностью вызывать эйфорию и облегчение боли лучше, чем морфин. В конце концов, разработка догадок – это настоящая пилюля счастья. 

Повышает мощность мозга

Чем больше вы тренируетесь в молодости, тем лучше будет работать ваш мозг в будущем. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что молодые люди с более высоким уровнем сердечно-сосудистой системы лучше справляются с когнитивными тестами, проведенными через 25 лет, по сравнению с их менее физическими сверстниками .

Более того, 2013 журнал прочности и кондиционирования исследований Исследование показало , что шесть недель обучения аджилити значительно улучшает продолжительность концентрации внимания и памяти. Будьте внимательны, друзья мои.

Уменьшает тягу

Вы знаете, что мешок Doritos, в который вы продолжаете погружать руки, подпитывает запой с лавовым апельсином, от которого просто невозможно отказаться? Запишите это навсегда советом, опубликованным в Американском журнале клинического питания . Исследователи обнаружили, что час бега подавляет тягу к нездоровой пище. МРТ показало, что части мозга, которые контролируют аппетит, загораются при просмотре низкокалорийных продуктов, считая их полезными и тем самым подавляя тягу к высококалорийной пище. 

Предотвращает сезонную депрессию

Сезонная депрессия, возможно, никогда раньше не затрагивала вас. Но зимы, которые включают в себя такие события, как прошлогодний полярный вихрь, порадуют любого. Однако упражнения могут с этим справиться. Упражнения по 30 минут в день помогут вам почувствовать себя лучше и набраться энергии. Прогулки на солнце (бонус, если тепло) также улучшат психическое здоровье . 

Разрушает зубную эмаль

Вы много работали в тренажерном зале, чтобы укрепить свое тело и поправить здоровье, но плоды вашего труда гнилые. Исследование, опубликованное в 2014 году в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало , что у спортсменов эрозия зубной эмали больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни . Когда вы занимаетесь спортом, выработка слюны снижается, в результате чего ваш рот становится более сухим, а уровень щелочи в слюне повышается; это увеличивает ваши шансы на развитие кариеса. Остерегайтесь выносливых спортсменов, интенсивные тренировки могут нанести вред здоровью полости рта.

Облегчает астму

Согласно обзору, опубликованному в Кокрановской библиотеке, определенные программы упражнений могут укрепить сердце и легкие, а также улучшить общее качество жизни . Около 800 человек, прошедших 21 комплексное исследование, выполняли аэробные упражнения по 20-30 минут в день два-три раза в неделю в течение 6-16 недель. Лица, страдающие астмой, смогли увеличить свою рабочую нагрузку и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, измеренное по максимальному потреблению кислорода. Ни один из участников не испытал реакции или ухудшения  респираторного здоровья . Что-то, над чем можно вздохнуть. 

Продлевает жизнь

Кто хочет жить дольше? Очевидно, всем. Кто любит бегать? Цифры резко падают. Но это нормально. Вот почему:

Ежедневный бег продолжительностью до 10 минут может укрепить ваше здоровье так же, как и час, когда вы катаетесь по тротуару. У человечества есть надежда. Журнал Американского колледжа кардиологии предлагает работать, независимо от скорости, может лавировать на три года в вашу жизнь. 

Подчеркивает сердце

Умеренные упражнения – это проверенная мантра, к которой вы должны относиться серьезно. Экстремальные тренировки могут навредить сердцу. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Heart, польза от упражнений снижается для бегунов, которые пробегают более 20 миль в неделю, и для тех, кто бегает со скоростью более 8 миль в час  . Критики опровергают это, но одно можно сказать с уверенностью: никогда не бывает плохой идеей регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что ваши тренировки приносят пользу вашему здоровью.

Улучшает память

Не пропускайте день ног . Выполнение приседаний на двух ногах с отягощением может улучшить память на ваш мозг, считают исследователи из Технологического института Джорджии в исследовании 2014 года . Группу людей попросили вспомнить образы после подъема тяжестей, в то время как других сделали это без упражнений. Как ни удивительно, после 6 подходов по 10 повторений разгибаний ног спортсмены запомнили на 10% больше изображений, чем не занимающиеся.

Приводит к большему количеству секса

Пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом вместе. Эй, это наука.

Брукс Запуск опроса 1000 взрослых показало , что 66% бегунов считают , что они имеют больше секса , когда они работают со своими значимыми другими. Впрочем, это не просто пробежка по кварталу или прогулка по парку. Чем больше миль вы пройдете, тем больше будет выигрыш между листами. Просто сколько? Согласно опросу, 49% пар, которые вместе пробежали шесть или более миль, заявили, что их пот улучшил их потливость. 

Балансирует ваш кишечник

Вы можете не много знать о своем кишечнике, за исключением того, что он у вас есть. Но упражнения могут благотворно повлиять на обнаруженные там бактерии. Анализ профессиональных игроков в регби , показал , что эти спортсмены имели более разнообразный набор бактерий в их пищеварительной системе , по сравнению с не-спортсменами одинакового размера и возраста. Большее микробное разнообразие связано с улучшением здоровья пожилых людей, а потеря разнообразия связана с ожирением, воспалительными заболеваниями кишечника и аутизмом. 

Продвигает вашу карьеру

Если вы похожи на большинство американских рабочих, вы проводите большую часть дня сидя, что увеличивает вероятность заболевания или травмы. Но исследование, проведенное ACE Fit, показало, что ежедневная 10-минутная программа растяжки под присмотром рабочих на конвейере показала значительное улучшение гибкости и утомляемости, а также улучшение гнева, депрессии и общего настроения . Аналогичным образом, исследование 80 руководителей, которые занимались физическими упражнениями, показало, что их способность принимать сложные решения повысилась на 70%. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *