Доза аптечки
Мощные и взрывные движения в этом упражнении помогут вам проработать каждую часть тела. Возьмите набивной мяч от 10 до 20 фунтов и выполните пять раундов следующих движений, стараясь не отдыхать между раундами. —Дон Саладино, владелец дороги 495 в Нью-Йорке
-
svetikd / Getty Images
Комплекс с гирями
Для начала возьмите колокол весом 16 кг и пройдите по кругу столько раз, сколько сможете, в течение 10 минут. —Дон Саладино, владелец дороги 495 в Нью-Йорке
-
milan2099 / Getty Images
Плиометрическая горелка
Эти движения шокируют тело – в хорошем смысле. Делайте раунды, пока не сможете правильно выполнять движения; новички должны пройти два или три раунда, в то время как более продвинутые спортсмены должны быть в состоянии сделать не менее пяти. —Дон Саладино, владелец дороги 495 в Нью-Йорке
-
Бумажный кораблик Creative / Getty Images
Процедура N. E. N. (оборудование не требуется)
Ваше тело – это вес в этой рутине. Сделайте четыре круга. —Дон Саладино, владелец дороги 495 в Нью-Йорке
-
PeopleImages / Getty Images
Медленно / быстро расплавитель калорий
Выполните четыре цикла этой процедуры, в которой используются медленные движения для наращивания мышц и взрывные движения для ускорения сердцебиения – у вас есть ограничение на время в 25 минут. (Последний ход требует подвесной системы TRX, но если у вас ее нет, вы можете вставлять в ряды с кольцами, перекладиной или с помощью стола). —Росс Анти, личный тренер из Нью-Йорка
-
отставание / Getty Images
Раунд на выносливость
Попробуйте выполнить пять раундов этого упражнения, занимая не более 30 минут. Вам понадобится набивной мяч и либо ступенька, либо лестница. —Росс Анти, личный тренер из Нью-Йорка
-
ЭмирМемедовски / Getty Images
Требуется максимальное усилие
Попробуйте выполнить шесть раундов по 20–30 минут. Вы должны отдыхать от двух до четырех минут в конце каждого раунда, чтобы вы могли продолжать прикладывать максимум усилий каждый раз. Одно движение требует TRX, но вы также можете положить полотенце под ноги и выполнять движение на гладкой поверхности. —Росс Анти, личный тренер из Нью-Йорка
-
Cecilie_Arcurs / Getty Images
Все о представителях
У вас есть 30 минут, чтобы пройти четыре раунда этого упражнения. Есть кардио-компонент, поэтому, если вы находитесь внутри, вам понадобится беговая дорожка, велосипед или гребец. —Росс Анти, личный тренер из Нью-Йорка
-
milan2099 / Getty Images
Городской воин
Для этой тренировки вам понадобится скакалка и одна из этих U-образных стоек для велосипедов, желательно без привязанных к ней велосипедов. —Эррик Макадамс, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия
-
Томас Барвик / Getty Images
Взрыв гантели
Вам понадобится скакалка и пара гантелей весом 15 или 20 фунтов. —Эррик Макадамс, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия
-
GlobalStock / Getty Images
Срыв Бёрпи
Задача должна заключаться в том, чтобы выполнить эту процедуру менее чем за 10 минут. —Эррик Макадамс, личный тренер из Вашингтона, округ Колумбия
- 10 приседаний с прыжком (взрываясь как можно выше), 1 бёрпи.
- 9 приседаний с прыжком, 2 бёрпи
- 8 приседаний с прыжком, 3 бёрпи
- Продолжайте, пока не закончите, сделав 1 присед с прыжком и 10 берпи.
-
-
