21 научно обоснованная причина, по которой вам стоит вздремнуть

«Более 85 процентов видов млекопитающих – полифазные спящие, что означает, что они спят непродолжительное время в течение дня», – сообщает Национальный фонд сна . Мы необычные млекопитающие. По большей части наши дни разделены на два отдельных периода: один для сна и один для бодрствования, и все же 40 процентов из нас спят меньше рекомендованных семи часов каждую ночь, согласно опросу Gallup 2013 года. Теперь сон не может восполнить недостаток сна, но он, безусловно, может улучшить нашу эффективность на работе, удовольствие от занятий и общее благополучие в жизни. Но прежде чем мы перейдем ко всем преимуществам для здоровья, взглянем на советы NSF по хорошему сну.

 

 

Это может показаться глупым, но на самом деле существует три типа сна.

  1. Планируемый или подготовительный сон:  для тех, кто занимается планированием, кто стратегически вздремнет еще до того, как наступит сонливость, как подготовка к ночной смене или трехдневному запоя.
  2. Экстренный сон:  для серийных дремок, которых одолевают внезапные приступы сонливости, от которых просто невозможно избавиться, или для парней, которые работают с тяжелой, опасной техникой или зарабатывают на жизнь водителем грузовика.
  3. Привычный дневной сон для тех из нас, кто любит понятие и практику сиесты и спит в одно и то же время каждый день. Это также относится к маленьким детям, которые спят после сока и печенья.

NSF рекомендует 20-30 минутный сон для кратковременной активности и повышения производительности. Только убедитесь, что вы не принимаете его слишком рано или поздно днем; ваше тело может быть не готово ко сну еще рано утром, а прием поздно вечером может нарушить ваш естественный режим сна, нарушив восстанавливающий сон в течение ночи. Помните, дремота не предназначена для детей, пожилых людей или ленивых. На самом деле, короткий сон может быть просто противоядием от лени.

1. Вы почувствуете себя счастливее

Вы, вероятно, уже поняли, что дневной сон улучшает ваше настроение, но теперь есть новые научные данные из Университета Хартфордшира, подтверждающие это. В исследовании с участием более 1000 участников 66% из тех, кто спал коротким сном (30 минут или меньше) в течение дня, сообщили, что чувствуют большее общее счастье, чем те, кто спал дольше (более 30 минут), или вообще не спали.

2. Вы повысите бдительность

По данным Национального фонда сна, быстрый сон на 20-30 минут может повысить краткосрочную бдительность . Он не оставит вас в сварливом тумане и не помешает спать позже ночью.

3. Вы предотвратите умственное выгорание

Полуденный сон не следует осуждать или списывать на лень. Согласно пресс-релизу Национального института здоровья, дневной сон может обратить вспять информационную перегрузку и защитить ваш мозг от психического выгорания  . Субъекты, которым разрешили вздремнуть 30 минут после выполнения двух из четырех сеансов визуальных задач на компьютере, предотвратили продолжительное ухудшение их производительности, в то время как часовой сон фактически повысил их производительность в оставшихся третьем и четвертом сеансах.

4. Вы будете бороться со спадом

Полуденный спад запрограммирован в нашем циркадном графике, поэтому чувство приступа сонливости около 15:00 вполне естественно. Есть множество способов преодолеть его, но, согласно материалам Harvard Health Publications, лучше всего вздремнуть . Дремота помогает восстановить бдительность лучше, чем упреждающий ночной сон и употребление кофеина для снятия дневной сонливости.

5. Вы предотвратите ошибки

Согласно информации Национального фонда сна, дневной сон может улучшить производительность труда и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Фактически, НАСА провело исследование сонных военных пилотов и астронавтов и обнаружило, что 40-минутный сон улучшил их работоспособность на 34 процента, а внимательность – на 100 процентов.

6. Вы снизите кровяное давление.

Согласно пресс-релизу Европейского общества кардиологов, дневной сон снижает уровень артериального давления и уменьшает количество необходимых антигипертензивных препаратов у мужчин и женщин с высоким артериальным давлением . Пациенты, которые спали 60 минут в полдень, имели значительно более низкое кровяное давление по сравнению с пациентами, которые не спали в полдень. Исследователи добавляют: «Мы обнаружили, что полуденный сон связан с более низким 24-часовым артериальным давлением, усиленным падением АД ночью и меньшим повреждением артерий и сердца. Чем дольше полуденный сон, тем ниже уровень систолического АД и, вероятно, меньше лекарств необходимо для снижения АД ».

7. Вы улучшите память

Исследователи из Саарландского университета в Германии протестировали теорию дневного сна на 41 студенте, сообщает Independent . Они разделили группу на две части, обучили каждой по 90 словам и 120 парам слов, не связанным между собой (например, «молочное такси»), а затем позволили одной половине поспать 45-60 минут, пока другая смотрела DVD. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurobiology of Learning and Memory, воспоминания тех, кто дремлет, были усилены в пять раз

8. Вы расширите творческие возможности

Исследования Центра функциональной и молекулярной визуализации Джорджтаунского университета в Вашингтоне показали, что, когда люди дремлют, левое полушарие, известное своей логикой и анализом, отдыхает и находится в относительно спокойном состоянии, в то время как правое полушарие отвечает за творчество и большие возможности. – образное мышление – общается с самим собой и правой частью мозга. И вы думали, что спать бессмысленно.

9. Вы укрепите свою иммунную систему.

Если вам не хватает сна, вздремните 30 минут; Согласно небольшому исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, он может помочь вашей иммунной системе . Исследователи ежедневно собирали образцы мочи и слюны у 11 молодых здоровых мужчин, чтобы измерить их уровень норадреналина – вещества, которое обычно выделяется, когда организм находится в состоянии стресса, что увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Половина мужчин спала нормально одну ночь, затем ограничивалась двумя часами во вторую ночь и позволяла спать сколько угодно в третью. Другая половина следовала тому же графику, только им было разрешено вздремнуть 30 минут на следующий день после того, как их сон был ограничен. Когда мужчинам позволяли спать только два часа, уровень норадреналина у них был более чем удвоен (днем) по сравнению с тем, когда им позволяли спать нормально. Однако, когда участникам позволяли вздремнуть, изменений в норэпинефрине не наблюдалось.

10. Ты поможешь своему сердцу

Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH) и Университета, у людей, которые принимали послеобеденную сиесту по 30 минут или более не менее трех раз в неделю, риск смерти от сердечных заболеваний на 37 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал. Афинской медицинской школы в Греции. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, включало 23 681 внешне здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет и продолжалось более шести лет, сообщает Scientific American .

11. Вы обуздаете тягу

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, лишение сна связано с тягой к нездоровой пище . Когда вы экономите на shuteye, недостаток сна ухудшает активность лобной доли мозга, которая управляет принятием сложных решений, и увеличивает активность в более глубоких центрах вознаграждения мозга, так что вы более склонны тягаться к сухарям и вареникам, чем к тушеным овощам и лососю. .

12. Вы выбросите токсичные отходы из своего мозга.

Когда мы спим, наш мозг занят удалением токсичных отходов, которые накапливались весь день. В исследовании, проведенном на мышах и опубликованном в журнале Science , исследователи обнаружили, что, когда мыши спали, пространство между клетками в их головном мозге увеличивалось на 60 процентов, позволяя потоку спинномозговой жидкости, а также белку, связанному с болезнью Альцгеймера, проходить через мозг очень быстро. Когда их разбудили, поток в их мозгах был ограничен.

13. Вы подавите гормон голода.

Когда вы устали, вы обычно проголодаетесь, потому что ваше тело требует от вас энергии. Точно так же, когда вы спите, ваше тело снижает уровень грелина, гормона голода. Исследование  в журнале  PLoS Medicine  показало сильную корреляцию между короткой продолжительностью сна с высоким уровнем голода индуцирующего грелина, низким уровнем удовлетворенности индуцирующего лептина, и более высоким уровнем ожирения. Вместо того, чтобы тянуться к Сникерсу, немного вздремните.

14. Вы будете меньше драться

В Университете Беркли участники ежедневно заполняли анкету в течение двух недель. Просыпаясь каждое утро, они записывали, как хорошо и как долго они спали предыдущей ночью, и каждую ночь перед сном они говорили, и сколько они дрались со своим партнером в тот день. Как вы понимаете, чем беднее люди спали накануне вечером, тем больше они ссорились.

15. Вы будете учиться более эффективно

Если вы изучаете новую задачу на работе или проходите обучение в аспирантуре, вам понадобится вся помощь, которую вы можете получить, когда дело доходит до изучения и сохранения информации. Университет Калифорнии исследования обнаружили , что сон может реально понятная информация из зоны временного хранения вашего мозга, эффективно освобождая место для новых знаний , чтобы быть поглощенными. Исследователи попросили участников выполнить сложную задачу в полдень, а затем в 14:00 половина добровольцев дремала 1,5 часа, а остальные не спали. Позже в тот же день, в 18:00, пижамы выступили лучше, чем в то утро, в то время как производительность тех, кто не пижамнилась, пошатнулась.

16. У вас будет лучшее суждение

Может хотите , чтобы вздремнуть , прежде чем отправиться на долгую ночь пьянства и разврата: лишение сна может заставить вас думать , женщину в вас , когда она на самом деле нет, сообщает Daily Mail . Исследователи из Hendrix College попросили 60 мужчин и женщин заполнить анкету до и после одной ночи недосыпания, на которые они ответили на вопросы об их сексуальном интересе, сексуальных намерениях, степени их заинтересованности в обязательствах и общем интересе к противоположному полу. Когда мужчины были ограничены в количестве часов, проводимых во сне, их больше интересовал случайный секс (в среднем оценки выросли с 13,5 до 17,5). Когда вам нужен сон, ваша лобная доля, отвечающая за суждение, контроль над импульсами, социальное и сексуальное поведение, подвергается негативному воздействию.

17. Вы уменьшите риск получения травм.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди, лишенные сна, с большей вероятностью станут жертвами автомобильной аварии, промышленной катастрофы, а также медицинских и других профессиональных ошибок . Если вздремнуть после ночного беспокойного сна или вообще не спать, можно буквально спасти вам жизнь.

18. Вы предотвратите хронические заболевания

Если вы не высыпаетесь на хроническом уровне, вы с большей вероятностью страдаете такими заболеваниями, как гипертония, диабет, депрессия, ожирение и рак. Кроме того, согласно отчетам, финансируемым Национальными институтами здравоохранения, опубликованным в журнале « Расстройства сна и депривация сна» , вы подвержены повышенному риску смертности и снижению качества жизни . Дремота не полностью восполнит дефицит сна, но определенно может помочь.

19. Вы будете поддерживать высокий уровень тестостерона.

По данным исследования Медицинского университета Чикаго, сон снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин . Субъекты провели три ночи в лаборатории по 10 часов каждую ночь, затем восемь ночей спали менее пяти часов каждую ночь. Исследователи брали образцы крови каждые 15–30 минут в течение 24 часов в последний день 10-часовой фазы сна и последний день 5-часовой фазы сна. Всего за одну неделю недосыпания уровень тестостерона снизился на 10-15 процентов. Если вы хотите сохранить энергию, концентрацию и упадок сил, будьте особенно внимательны, чтобы высыпаться, или дремлет карандашом перед свиданием.

20. У вас будет больше самоконтроля.

Недосыпающие сотрудники смогли лучше контролировать свое импульсивное поведение и противостоять «неэтичным соблазнам» (т.е. отговорить своего начальника), когда сотрудникам предоставляли время и место для сна во время работы, кофеин, а также ограничения на сверхурочную работу и частые перерывы. согласно их новому исследованию, опубликованному в Журнале прикладной психологии.  

21. Вы избавитесь от беспокойства и психических расстройств.

Лишение сна не только делает вас непрочными и острые, он может ваши шансы для развития полномасштабного тревожного расстройства, в соответствии с Калифорнийским университетом Беркли исследования . Когда вы не высыпаетесь, загораются участки вашего мозга, которые вызывают чрезмерное беспокойство и беспокойство. Сон может временно успокоить ваш мозг, но не забудьте получить восстановительный сон на всю ночь, чтобы ваш мозг оставался активным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *