25 худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела

1. Проспать или нажать кнопку повтора

Когда дело доходит до сна, сладкое пятно – это сев.

4. Прячась в помещении

Недостаток солнечного света может привести к истощению запасов витамина D в организме, что быстро происходит в холодные зимние месяцы. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают усталость, боли и депрессию. По данным Управления пищевых добавок, прием добавок витамина D может помочь вам получить рекомендованное количество, около 600 МЕ для мужчин от 19 до 50 лет.

5. Курить в обществе

Согласие

6. Перетренированность

Дэвид Ниман, доктор философии, специалист в области здравоохранения и физических упражнений из Буна, Северная Каролина, обнаружил, что непрерывные упражнения средней или высокой интенсивности продолжительностью 90 минут или более ослабляют иммунную систему, делая вас более подверженными заболеваниям. . Этот эффект может длиться до 72 часов. Если вы не даете себе достаточно времени для восстановления после тренировки и слишком сильно напрягаете свое тело во время тренировки, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

7. Употребление упакованных продуктов

Y

8. Ношение неправильной обуви

9. Забыв растягиваться

Исследование Медицинского центра Университета Рочестера показывает, что растяжка в качестве дополнения к упражнениям может помочь уменьшить травмы. Растяжка по утрам также заставляет ваше тело двигаться в течение дня (помогает избежать нажатия кнопки повтора), стимулирует кровоток и может улучшить вашу гибкость.

10. Недостаточно воды

Вода сохраняет гидратацию, помогает транспортировать кислород по телу, выводит шлаки и токсины, защищает ваши органы – и этот список можно продолжить. Вы всегда слышите старое эмпирическое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но это действительно так. Если вы будете пить в течение дня, это поможет вам почувствовать себя лучше морально и физически.

11. Пропустить солнцезащитный крем

Вы знаете, что делать: даже в пасмурную погоду повреждающие кожу UVA- и UVB-лучи могут увеличить риск развития рака кожи. Если солнцезащитный крем широкого спектра действия кажется слишком густым, чтобы наносить его каждое утро, найдите ежедневный увлажняющий крем, обеспечивающий такую ​​же защиту от лучей UVA и UVB, и используйте его круглый год.