25 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела

1. Медитируйте

Медитация может показаться преходящей тенденцией, но недавно ставшая популярной практика рекламирует некоторые серьезные преимущества для здоровья. Ом -инг не является обязательным, но регулярное выделение 10-20 минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе, является одним из величайших секретов долголетия. «Медитация поможет снизить стресс, улучшить сон, снизить кровяное давление, улучшить иммунитет и улучшить сердечно-сосудистую функцию», – говорит Керри Баджадж, сертифицированный тренер по здоровью в оздоровительном центре Eleven Eleven в Нью-Йорке. Это также заставит вас чувствовать себя намного лучше, потому что вы отключитесь от всех стимулов жизни ».

2. Сон

Не секрет, что большинство трудолюбивых парней недосыпают, но то, что это обычное явление, еще не означает, что это нормально. Сон способствует или мешает здоровому образу жизни. Все время и усилия, которые вы тратите на правильное питание и тренировки, не будут столь же эффективными – и ваше телосложение будет труднее поддерживать – если вы не будете получать от семи до восьми часов в сутки. Выспаться по выходным тоже не получится. Исследования Рочестерского университета показывают, что недостаточный сон нарушает способность нашего мозга выводить токсины из организма и, как следствие, может нарушить работу мозга. Поэтому, когда вы приходите на работу после плохого ночного сна и не можете ни на чем сосредоточиться – вот почему.

3. Пейте теплую воду с лимоном

То, что вы делаете утром, задает тон на весь день, поэтому многие эксперты предлагают начать с большого стакана воды. Добавьте лимон, чтобы было еще лучше.

4. Пейте чай

Выпейте больше чая. Просто сделай это. Помимо воды, чай может быть лучшим напитком для вашего тела. Исследования, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition , показывают, что регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и познавательные способности у мужчин. Зеленый чай также обладает множеством других полезных для здоровья свойств, таких как ускорение метаболизма, снижение артериального давления, предотвращение неприятного запаха изо рта, повышение иммунитета и действие как противовоспалительное средство.

5. Нить

Использование зубной нити не только сделает ваш жемчужно-белый свет ярче, эта привычка улучшит ваше здоровье на гораздо более глубоком уровне. «Если ваши десны инфицированы, бактерии во рту могут попасть в кровоток и вызвать воспаление по всему телу», – говорит Баджадж.

6. Принимайте пробиотики

Следите за своим кишечником – здоровая пищеварительная система часто рассматривается как зеркало вашего общего состояния здоровья. Один из способов увеличить количество полезных кишечных бактерий и обеспечить бесперебойную работу: ежедневно принимать пробиотические добавки. «Пробиотики помогают пищеварению и укрепляют иммунитет, – говорит Баджадж. «Исправление баланса полезных бактерий в кишечнике может даже улучшить ваше настроение. Большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому существует большая связь между тем, что происходит в кишечнике, и тем, как мы себя чувствуем ».

7. Разминка перед тренировкой

Статическая растяжка перед тренировкой не очень полезна для организма. Фактически, исследование, проведенное в Государственном университете Стивена Ф. Остина, показало, что у тех, кто выполнял статическую растяжку перед подъемом, была снижена сила по сравнению с теми, кто выполнял динамическую разминку, программу разогрева мышц, которая включает в себя такие движения, как выпады при ходьбе и высокие прыжки. Возьмите за привычку выполнять динамическую разминку перед любой тренировкой, и вы не только улучшите свои показатели, но и предотвратите травмы.

8. Пот с HIIT

Согласно исследованиям Ливерпульского университета Джона Мурса и Университета Бирмингема, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT) могут дать те же преимущества, что и тренировки на выносливость, но вы потратите намного меньше время в спортзале. Хотя любой вид пота жизненно необходим, HIIT улучшает вашу физическую форму, а также борется с сердечными заболеваниями, гипертонией и диабетом.

АКЦИЯ: получите # 21DayShred

Измельчить нелегко, но онлайн-директор MEN’S FITNESS Майк Симон и редакционная команда облегчили эту задачу. Сочетая в себе лучший отраслевой опыт и несколько лет практического применения, # 21DayShred представляет собой идеальный образец для создания прочного, измельченного тела. ЗАГРУЗИТЕ приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF.

И загрузите приложение МУЖСКАЯ ФИТНЕСА для эксклюзивного, расширенного контента и демонстраций тренировок.

Нужна помощь на кухне? Мы вас прикрыли. Загрузите < sizes Поваренную книгу за 21 день , чтобы получить более 75 блюд для наращивания мышечной массы.

9. Избегайте BPA

БФА – это бисфенол А, химическое вещество, используемое для производства многих обычных товаров для дома, например бутылок с водой и пищевых банок. В последние годы влияние соединения на здоровье и развитие человека вызвало немало споров, и не без оснований. Исследования показали связь между воздействием BPA и репродуктивными расстройствами, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя FDA сообщает об доказательствах с обеих сторон дискуссии, лучше перестраховаться. Вместо этого покупайте обычные консервированные продукты, такие как помидоры, в стеклянных контейнерах, а если вы предпочитаете пластиковые контейнеры, проверьте код утилизации 3 или 7 на дне – они могут быть изготовлены с использованием BPA.

10. Очистите свой режим ухода за кожей

Кожа – ваш самый большой орган, поэтому о ней нужно заботиться, как о любой другой части тела. Это означает, что вы должны ежедневно наносить солнцезащитный крем и быть разборчивыми в выборе продуктов. «Посмотрите на свои волосы и средства по уходу за кожей и очистите их, чтобы на кожу не попадали химические вещества, – советует Баджадж. Проверьте этикетки на наличие лаурилсульфата натрия или лауретсульфата натрия и выбросьте продукты, содержащие эти соединения. Сульфаты не только лишают волосы и кожу необходимой влаги и защитных барьеров, но также становятся токсичными в сочетании с другими ингредиентами, обычно присутствующими в средствах по уходу за кожей.

11. Носите солнцезащитные очки

Наносить солнцезащитный крем невероятно важно, когда речь идет о защите кожи от вредных солнечных лучей. Однако о защите глаз легко забыть. Единственный способ сделать это – надеть солнцезащитные очки. Не забывайте наносить солнцезащитные очки каждый день, чтобы защититься от солнечных ожогов, катаракты и даже рака кожи. Выберите солнцезащитные очки с УФ-поглощением 99–100% или УФ-400 и, возможно, черпайте вдохновение в негабаритных оттенках вашей девушки – чем больше очки, тем лучше защита.

12. Получите больше клетчатки

Клетчатка – ключевой компонент любой здоровой диеты, и к настоящему времени мы все узнали, что ее получают не только из утренней миски пшеницы. На самом деле клетчатка мало что может сделать. На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки позволит вашему телу работать бесперебойно в течение длительного времени – исследования показывают, что те, кто увеличил потребление, действительно живут дольше. Более того, исследование, опубликованное в Nutrition , показало, что клетчатка может способствовать снижению веса. Пойдем дальше? Клетчатка также регулирует пищеварение, помогает уменьшить воспаление, снижает кровяное давление, снижает риск диабета и снижает уровень плохого холестерина.

13. Зеленые при каждом приеме пищи

Если у вас нет на тарелке чего-то зеленого при каждом приеме пищи, вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США, темная листовая зелень, содержащая антиоксиданты, может быть одним из лучших продуктов для предотвращения рака. Они также помогают контролировать вес и регулируют пищеварительную систему. Если у вас мало времени (или вы просто ленивы), попробуйте добавить зеленый порошок, например спирулину. Это вид зелено-синих водорослей, богатых белком, жирными кислотами омега-3, витаминами группы B, цинком, железом и бета-каротином.

14. Больше секса

Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что вам нужно заниматься сексом, но нисколько не повредит то, что все больше исследований о преимуществах занятости. Регулярное времяпрепровождение за закрытыми дверями может помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе, снизить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон, защитить от рака простаты и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Более того, 25-летнее исследование Университета Дьюка показало, что чем больше у вас секса, тем дольше вы проживете. Ребята, я думаю, мы обнаружили источник молодости.

15. Ежедневно взвешивайтесь

Согласно исследованию Манчестерского университета, самый простой способ сбросить, отслеживать и поддерживать потерю веса – это взвешиваться каждый день. В исследовании, которое проводилось в партнерстве с Withings, французским производителем сетевых технологий для здравоохранения, приняли участие 975 мужчин и женщин. Пользователи, которые больше всего взаимодействовали со своими умными весами, потеряли больше всего веса: дополнительные 2,5 фунта для мужчин и 2 фунта для женщин за год.

16. Укрепите поясницу

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в пояснице. Виновники и причины делятся на две категории: малоподвижный образ жизни или интенсивное использование. (Хотя вы, вероятно, впадаете в последнее.) К счастью, упражнения могут облегчить эти боли и боли – если вы знаете, какие из них лучше всего и как их выполнять. Попробуйте эти 3 тренировки, чтобы защитить нижнюю часть спины и предотвратить боли. Вы не только повысите качество своей жизни, но и упростите себе другие занятия.