3 быстрых 20-минутных тренировки, которые имеют потрясающую пользу для здоровья

Если вы похожи на большинство парней, вы, вероятно, отказываетесь от быстрых тренировок как настоящих. Вы не сможете сжечь столько калорий, нарастить мышцы или получить реальную пользу. Ну вот где ты ошибаешься. Все больше и больше исследований раскрывают преимущества коротких сеансов пота. Они не только увеличивают время, затрачиваемое на активность в течение недели, но и предлагают серьезный переход от традиционных 45-минутных силовых тренировок. 

Вот три научно обоснованных способа, которыми 20-минутная тренировка может улучшить ваше здоровье. 

1. Сжимайтесь в быстром ударе в спортзале

Сверхкороткие тренировки – не пустая трата времени, считают в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего. Даже 20-минутное занятие в тренажерном зале может стимулировать вашу иммунную систему и укрепить вашу противовоспалительную защиту, то есть сделать вас сильнее, стройнее и здоровее. 

2. Получите лучший стояк

Двадцать минут интервальных силовых тренировок (7-минутная разминка; семь 1-минутных высокоинтенсивных раундов; 1-минутный отдых между ними) могут улучшить функцию кровеносных сосудов больше, чем аналогичная интервальная кардио-сессия. Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, лучший кровоток означает более сильное сердце, более долгую жизнь и лучшую, более сильную эрекцию. Да, последний тоже продал нам его.

3. Дай волю своему сердцу

Тренировка на батуте любого типа в течение 20 минут сжигает столько же калорий, как 20 минут бега со скоростью 6 миль в час или езды на велосипеде со скоростью 4 миль в час. По данным Университета Висконсин-Ла-Кросс, он также улучшает частоту сердечных сокращений и потребление O2.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *