3 новых мотивации, чтобы ложиться спать

Послушайте, вы, наверное, уже знаете, что вам нужно больше спать. А если вы этого не сделали, наука хотела бы сказать вам слово: все время появляются новые исследования, свидетельствующие о том, что хроническое недосыпание и нерегулярность сна приводят ко всем видам проблем со здоровьем.

Мы собрали воедино некоторые из самых последних исследований того, как плохой сон влияет на вас в будущем. И мы должны вас предупредить – результаты могут быть довольно ужасающими. Но не паникуйте: даже при плотном графике частый сон – одно из самых простых изменений в здоровье. Вы, наверное, уже отчаялись это сделать.

1. Недостаток сна ухудшает ваши социальные навыки

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто после плохого ночного сна вам все особенно тяжело? Согласно новому исследованию, эти плохие дни могут быть настоящими – не потому, что над вами на самом деле издеваются, а потому, что ваш недосыпающий мозг неправильно читает лица людей.

В новом исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience , группа исследователей представила 18 молодым людям фотографии 70 выражений лиц, которые варьировались от дружеских до угрожающих. Во-первых, участники увидели фотографии после того, как хорошо выспались; Затем они переночевали и снова смотрели те же фотографии.

Результаты сканирования мозга показали, что у недосыпающего мозга были проблемы с распознаванием угрожающих и дружелюбных лиц. Согласно исследованию, частота сердечных сокращений также снижалась у недосыпающих подростков. 

По словам Мэтью Уокера, доктора философии, профессора психологии и нейробиологии в Беркли и старшего автора исследования, особенно важен сон с быстрым движением глаз (REM), поскольку он помогает снизить уровень стресса и избавиться от болезненных воспоминаний.

«Мы записали электрическую активность мозга участников, когда они спали полную ночь, и обнаружили, что их качество быстрого сна или сна во сне коррелирует с их способностью точно читать выражения лиц», – говорит Уокер.

«Распознавание эмоциональных эмоций кого-то другого меняет все, решаете ли вы взаимодействовать с ним или нет, и, в свою очередь, взаимодействуете ли они с вами», – говорит Уокер. «Если вы потеряете способность читать и расшифровывать эмоции на лице, вы окажетесь в крайне невыгодном социальном и психологическом положении, будь то работа, отдых или общение с друзьями и семьей».

2. Вы повышаете риск рака

Недавнее исследование показало, что нарушения вашего цикла сна – поздно ложиться, рано уходить или, в крайнем случае, не спать всю ночь, а затем срываться днем ​​- могут привести к серьезным последствиям для вашего здоровья.

Исследовательская группа из Нидерландов обнаружила, что у мышей, склонных к раку груди, у которых время сна менялось каждую ночь в течение года, развивались опухоли на 8 недель раньше, чем у контрольных мышей, спящих регулярно, с теми же факторами риска. Это может показаться несущественным, но, учитывая относительно короткий жизненный цикл мышей, это существенное изменение.

Это подтверждает результаты предыдущих исследований, которые показали, что люди, которые работают посменно, имеют более высокий риск развития рака. Ученые до сих пор не знали, какой именно фактор вызывает эту корреляцию. Сменные рабочие, как правило, имеют более низкий доход и более напряженную жизнь, а также меньше подвержены солнечному свету.

Но новое исследование, которое изолирует нарушение сна, предполагает, что большая часть этого может быть связана с плохими привычками сна.

Перенести результаты на здоровье человека непросто, но вы определенно можете включить результаты в причины, по которым вам нужно спать больше, арсенал, который вы накопили с помощью последних достижений науки.

3. Вы можете потерять память и многое другое.

Если вы когда-либо думали, что сон может подождать до выхода на пенсию, у нас есть плохие новости – сон, которого вы не получаете сейчас, все равно будет влиять на вас. Новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско предполагает, что нарушение сна может привести к развитию болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает липкий белок, известный как бета-амилоид. Этот химический «мусор» начинает забивать ваш мозг, что, в свою очередь, нарушает ваш сон в следующие ночи. Итак, нарушенный сон приводит к еще большему нарушению сна, что приводит к потере памяти.

За пять лет исследование наблюдали 6000 человек. У тех, кто плохо спал, развились проблемы с памятью, которые казались легкими. Однако те же проблемы связаны с болезнью Альцгеймера, которая появляется в более позднем возрасте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *