3 простых способа укрепить вашу иммунную систему

Хотя поддержание высокофункциональной иммунной системы всегда важно, в настоящее время кажется, что это действительно приобретает дополнительный уровень важности. Глобальная пандемия – это страшное событие, с которым нужно иметь дело, и наличие сильной иммунной системы – наряду с социальным дистанцированием и ношением маски – является вашей лучшей линией защиты.

Конечно, точно знать, как придать своей иммунной системе необходимый ей импульс, немного сложнее, чем вернуть пару стаканов OJ – но это только начало. Хотя оставаться активным и спортивным очень полезно, вы все равно можете укрепить свой иммунитет, не вспотев и даже не открывая глаз. Начните с внесения этих трех простых изменений в свою жизнь, чтобы дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для сохранения вашего здоровья и безопасности во время сезона гриппа и в последующий период.

Высыпайтесь как следует

Не будь этим парнем. Shutterstock

16 часов должно быть более чем достаточно, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать за один день. Остальные восемь часов? Они нужны вашему организму для отдыха и восстановления. Полные восемь часов сна не только помогут вам почувствовать ясность и сосредоточенность на следующий день, но также дадут вашей иммунной системе время для перезагрузки и перезарядки. Бесчисленные исследования коррелируют со сном и улучшением иммунной функции.

В одном из таких исследований ученые смогли сосредоточиться на Т-клетках, которые вносят вклад в иммунный ответ организма, идентифицируя и напрямую убивая инфицированные клетки-хозяева, а также активируя при этом другие иммунные клетки. Ученые обнаружили, что сон напрямую связан с улучшением функции Т-клеток. 

« Наши результаты показывают, что сон может повысить эффективность ответов Т-клеток, что особенно актуально в свете высокой распространенности нарушений сна и состояний, характеризующихся нарушением сна, таких как депрессия , хронический стресс, старение и посменная работа. », – отметила соавтор исследования Лучана Беседовская .

Хотя все люди немного разные, большинство ученых предлагают спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но не переусердствуйте, поскольку было доказано , что чрезмерный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Соблюдайте красочную диету

Выбирайте красочную диету. Shutterstock

Если вы регулярно стоите в очереди в кафе быстрого питания, вам, вероятно, следует пересмотреть свой диетический выбор. Это может быть клише, но оно точно: «Ты то, что ты ешь». Так что, если вы наполняете свой кишечник двойным чизбургером, большим картофелем фри и шоколадным коктейлем, единственное, что вам нравится, – это ваши вкусовые рецепторы.

Хотя вы всегда можете потратиться на случайные гамбургеры, пиццу или горячие крылышки, но вы должны держать их в умеренных количествах. Дайте вашей иммунной системе инструменты, необходимые для борьбы с инфекцией, обеспечив, чтобы в ваш рацион было много фруктов и овощей, в частности таких продуктов, повышающих иммунитет, как цитрусовые, красный сладкий перец, брокколи, чеснок, имбирь и листовая зелень.

Как простое практическое правило, придерживайтесь красочной диеты. Ярко окрашенные фрукты и овощи, как правило, наиболее богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Принимайте витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе

Витамины и пищевые добавки – хороший способ избежать дефицита. Shutterstock

Хотя всегда лучше получать питательные вещества и витамины из пищи, которую вы едите, прием витаминов и пищевых добавок, безусловно, неплохая идея. Хотя не существует волшебных таблеток или витаминов, которые, как было доказано, полностью защищают вас от болезней, они помогают в тех областях, где ваш рацион может быть недостаточным.

Например, недостаток питательных микроэлементов может негативно повлиять на ваш иммунный ответ. А учитывая нашу напряженную жизнь, вы, вероятно, не уделяете слишком много внимания тому, на какие микронутриенты вы можете экономить. Чтобы покрыть ваши потребности, начните с ежедневного приема поливитаминов, которые будут содержать следовые количества большинства микроэлементов.

Кроме того, стоит принимать три иммуностимулирующих витамина: витамин C, витамин D и цинк. Хотя все знают о преимуществах витамина С в борьбе с инфекциями, важно также признать роль витамина D и цинка.

Обычно мы получаем витамин D от солнца, но зимой это сделать труднее. И с исследованиями, показывающими, что низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний, добавка витамина D является хорошей идеей. Цинк является еще одним отличным борцом с иммунитетом, и исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов.

Наконец, помните, что прием супердозы любого витамина не даст вам «супериммунитета». Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избегать дефицита питательных веществ в какой-либо одной области, правильно питаться и получать много Z.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *