3 удивительных преимущества воды – и почему вы должны пить ее больше

К настоящему времени вы, возможно, слышали, что правило воды 8 × 8 (8 унций, 8 раз в день) было опровергнуто. На самом деле: это в основном произвольное руководство, датируемое 1945 годом, и за ним нет никакой реальной науки.

Чувствуете себя обманутым? Не надо – оказалось, что наука о воде тоже не так продвинулась в 2015 году. «Вода абсолютно необходима для организма, но наука об этом забыла. У нас нет лучших инструментов для измерения того, сколько мы пьем, и поэтому литература по гидратации примерно такая же продвинутая, как исследования курения в 70-х годах », – говорит Ставрос Кавурас, доктор философии, доцент университета. из Арканзаса, изучающий гидратацию .

Вот что выяснили исследователи: вода (которая составляет около 50-60% вашего внутреннего тела) смягчает и смазывает ваши суставы, а также поддерживает работу тела, регулируя температуру тела, помогая пищеварению и устраняя отходы через пот и № 1 и 2. (Тем не менее, 37% взрослых пьют меньше трех чашек в день, а 7% не пить любую воду , согласно CDC.) Есть несколько других критических, научных спинками причины мы по команде гидратации , тоже:

1. Он может держать вас стройным

Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды перед каждым приемом пищи, теряли около 9 фунтов за 12 недель, что было больше, чем у тех, кто не пил воду. (Дополнительный Н2О заставляет их чувствовать себя сытыми.) И это делает эту диету самой простой из когда-либо существовавших.

2. Вы будете менее капризным

Обезвоживание всего на 1% может привести к головной боли, усталости , плохому настроению и проблемам с концентрацией внимания, согласно исследованию молодых женщин, опубликованному в Journal of Nutrition . (Ага, похоже на похмелье.)

3. Защищает ваши почки.

По словам Кавураса, почки – один из первых органов, которые действительно кричат, если вы не гидратируете . Исследования, в том числе исследование 2011 года, проведенное Австралийским университетом, показали, что те, кто пьет больше воды, с меньшей вероятностью страдают хроническим заболеванием почек.

Так что остается вопрос: «Если не восемь стаканов, то что?» Ответ (совершенно неудовлетворительный) заключается в том, что все и каждый день разные, когда дело доходит до надлежащего увлажнения, говорит Кавурас. «Если вы потеете, кондиционер не работает, и вы тренировались раньше, вам понадобится больше воды, чем в тот день, когда вы сидите в комнате, нагнетающей холодный воздух». Возраст, вес и климат – все зависит от ваших потребностей. Но в качестве приблизительного ориентира, по оценке Института медицины, мужчинам и женщинам требуется около 3,7 и 2,7 литра воды в день соответственно, включая всю воду, которую вы получаете с едой и другими напитками. (Большинство людей получают около 20-25% воды с пищей.) Лучший (и самый старый) трюк в книге по обезвоживанию – это смотреть на цвет вашей мочи. Что-то темнее светлого лимонада означает, что вам нужно немного H2O.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *