4 причины, по которым вода – лучший способ избежать обезвоживания

Если вы все еще придерживаетесь мнения, что восьми чашек воды в день достаточно (держу пари, вы также все еще считаете, что вам нужно подождать 30 минут после еды, чтобы пойти поплавать), вы не работаете на пике своего тела. уровень исполнения.

«Вода составляет около 60-70 процентов нашего тела и играет роль практически во всех функциях, от поддержания кровотока и здоровья кожи до нашей способности моргать глазами», – говорит Венди Базилиан, доктор PH, RD. «Вода – наше самое важное питательное вещество».

Конечно, гидратация важна для выживания, но если вы здоровы и имеете доступ к чистой воде, смерть от обезвоживания, вероятно, не является серьезным опасением. Итак, почему вы должны беспокоиться о гидратации? Даже легкое обезвоживание может подорвать ваше здоровье и снизить эффективность тренировки. И наоборот, чрезмерная гидратация во время тренировок на открытом воздухе может резко снизить уровень натрия в крови и даже привести к смерти. Вот пять основных вещей, которые вам нужно знать о воде, и о том, сколько на самом деле  нужно вашему организму .

Потеря веса

Несколько лет назад доктор медицины Майкл Бошманн и его коллеги из Берлинского центра клинических исследований Франца-Фольхарда обнаружили, что после употребления около 17 унций воды уровень метаболизма участников исследования увеличился на 30%. По оценкам исследователей, если человек увеличивает потребление воды на 1,5 литра (51 унцию) в день, он сжигает дополнительно 17 400 калорий в год. Это около пяти фунтов только из-за того, что выпил больше воды. Кроме того, исследование доктора Бренды Дэви, доцента Технологического института Вирджинии, показало, что люди, которые пили воду перед едой, потребляли в среднем на 75 калорий меньше во время еды. 

Лучшая ясность ума

«Плохая гидратация приводит к повышенной утомляемости, снижению бдительности и ухудшению кратковременной памяти. Удачи в использовании этого как оправдания своему боссу. «Даже легкое обезвоживание – всего 1-2% обезвоживания, показало, что оно ухудшает когнитивные функции , такие как способность выполнять ментальные тесты и навыки, требующие мышления», – говорит Базилиан. 

Лучшие результаты в тренажерном зале

Не видите прироста в тренажерном зале? Возможно, виновата нехватка воды. «Если вы не гидрируете себя должным образом, вы не будете работать очень хорошо и не увидите результатов», – говорит представитель Американского совета по упражнениям и физиолог Фабио Комана. мозг, доставка питательных веществ к вашим мышцам и замедление процесса восстановления. Вода также помогает снизить вероятность травм и боли, поскольку она играет ключевую роль в поддержании смазки суставов. 

Общий вид

Хотя  вода  не может быть источником молодости, она поможет улучшить сухость кожи, потрескавшиеся губы и морщины. Вода необходима для выработки слюны, которая является лучшей естественной защитой организма от кариеса, а хорошее увлажнение помогает сохранить эластичность и тон кожи. 

Сколько тебе надо?

Институт напитков здоровья и благополучия создал  калькулятор гидратации,  который поможет вам определить ежедневные потребности в воде в зависимости от вашего возраста, веса, состояния здоровья, окружающей среды и уровня активности, и вы можете использовать рекомендацию Института медицины – 3,7 литра (125 унций). ) ежедневно для мужчин в качестве ориентира. Но если вы физически активны, живете в жарком климате или принимаете пищевые добавки, такие как  креатин , примите меры предосторожности, чтобы потреблять больше воды. 

Консенсусная группа выпустила новые рекомендации ( опубликованные в « Клиническом журнале спортивной медицины» ) по распознаванию опасностей употребления алкоголя помимо жажды во время упражнений, советуя мужчинам и женщинам пить при жажде. Вы можете думать, что делаете свое тело хорошо, выпивая воду и спортивные напитки во время тренировки на свежем воздухе, но чрезмерное увлажнение может серьезно снизить уровень натрия в крови в организме, нарушая нормальные регуляторные процессы. Это особенно важно для бегунов на выносливость, тренирующихся для марафонов, занимающихся физическими упражнениями, и спортсменов, готовящихся к тренировочным лагерям, чтобы отметить это лето, поскольку EAH стала причиной смерти двух школьников в прошлом году. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *