4 шага к здоровым ногам

Раздражающие проблемы с ногами могут создать дисбаланс в других частях тела и сделать вашу жизнь несчастной. Узнайте, как выявить подошвенный фасциит, плоскостопие, пронацию, высокий свод стопы и многое другое в статье «Проблемы со стопой – решено» ! 

Пушпа Чаухан, DPM, ортопед из Нью-Йорка, настоятельно рекомендует ежегодно посещать вашего дружелюбного местного ортопеда. «Ноги могут измениться, – говорит она, – поэтому важно поддерживать их в хорошем состоянии». 

Тем временем она и Голден Харпер, рекордсмен мира по марафонскому бегу и основатель обуви Altra , придумали четыре простых способа , которые помогут вам оставаться на ногах.

1) Сожмите полотенце.

Положите полотенце на пол, сожмите его и втяните пальцами ног. «У обычного человека слабые ноги, поэтому их укрепление на несколько минут в день, пока вы работаете или смотрите телевизор, может иметь большое значение для прекращения боли в ногах», – говорит Харпер.

2) Помассируйте ступни.

«Это может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение», – говорит Чаухан. Сидя или стоя, катайте теннисный мяч взад и вперед между подушечками стопы и пяткой. Также можно использовать деревянный валик, сделанный специально для ног.

3) Подстригите ногти на ногах.

Вы не только уменьшите травмы и освободите немного места в обуви, но и снизите риск поломки ногтей. Почему это важно? «Очень часто длинные ногти трескаются или ломаются, – говорит Чаухан, – что может стать местом проникновения грибка, такого как нога спортсмена , или вируса, например бородавок». 
 

4) Ходите босиком.

Или встаньте босиком на одну ногу. «Многие туфли изготавливаются как гипсовые, с большой опорой стопы, упирающейся в ступню», – говорит Харпер. «Хождение босиком по мягкой поверхности даже всего несколько минут в день может укрепить ваши ноги и помочь костям естественным образом выровняться».

Исследования также подтверждают это. Ithaca College исследования обнаружили , ходить босиком может заметно улучшить свой баланс, осанку и предотвратить общие травмы как расколотой голени, подошвенный фасциит, стресс переломы, и Ахиллес тендинит , потому что вы укрепления небольшой (часто забывают) мышцы в ногах , что движение поддержки и стабильность. Между нейронными связями существует цикл обратной связи, которые отправляют информацию от маленьких и больших мышц ног в мозг. 

«Однако, когда эта обратная связь нарушена, это может привести к чрезмерным травмам, которые беспокоят многих спортсменов и воинов на выходных», – сказал в пресс-релизе ведущий исследователь Патрик МакКеон . «Когда вы подкладываете большую подошву под нее, вы оказываете большой эффект демпфирования этой информации … поэтому более крупные мышцы чрезмерно компенсируют и перенапрягаются, преодолевая точку истощения и естественную способность к восстановлению».

МакКеон предлагает отказаться от обуви и попробовать такие занятия, как пилатес, йога и боевые искусства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *