4 способа легче заснуть сегодня вечером – мужской журнал

 

Вы когда-нибудь просыпались утром и чувствовали себя более уставшими, чем когда ложились спать? Вы не одиноки: по оценкам, 41 миллион американских рабочих не высыпаются. Сон жизненно важен для контроля веса и наращивания мышечной массы. Начни делать эти четыре дела сегодня вечером, чтобы завтра стать лучше.  

1. Комендантский час за 30 минут до сна. Планшеты, телефоны, ноутбуки, телевизоры и все такое плохое перед сном. Исследование, проведенное Applied Ergonomics, показало, что яркость экранов iPad, установленная на максимальную яркость, может подавить мелатонин на 22%, что может заставить ваше тело думать, что сейчас утро, когда на самом деле ночь. 

2. Ешьте завтрак рано утром. Люди, которые завтракают , умнее и горячее. Исследование 6000 студентов показало, что те, кто завтракал, имели более высокие оценки и более высокие показатели выпуска. У тех, кто завтракает, на 40% меньше шансов накопить жир вокруг живота, чем у тех, кто этого не делает. Употребление завтрака, содержащего белок и цельнозерновые продукты, как можно ближе к времени пробуждения, будет держать вас бодрым и сосредоточенным в течение дня.

3. Откажитесь от кофеина после обеда. Опрос, проведенный Sleep in America, показал, что 43% американцев «с большой вероятностью» употребляют кофе для борьбы с дневной сонливостью. Повышение уровня кофеина во второй половине дня может длиться от 3 до 12 часов, что затрудняет засыпание и сон. 

4. Сделайте зарядку как минимум за 3 часа до сна. Исследование, проведенное в 2008-2009 годах Университетом штата Орегон, показало, что люди, которые регулярно тренировались, около 20 минут кардио в день, спали ночью лучше, чем те, кто этого не делал. Просто не занимайтесь спортом слишком рано перед сном, так как прилив может нарушить ваш сон.

Если вы начнете рано, вы проснетесь дольше и сделаете больше, чем обычно. Что бы вы сделали с лишним часом в день? Ответь мне в комментариях.

Узнайте больше от Дженнифер на Facebook по адресу http://www.Facebook.com/theRealJenniferCohen и подпишитесь на нее в Twitter по адресу http://www.Twitter.com/theRealJenCohen. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *