4 способа сохранить плечи

В отличие от некоторых спортивных травм, вам не нужно терпеть один сильный удар, чтобы серьезно повредить плечи . Нагрузки на эту часть тела каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, достаточно, чтобы со временем разрушить мягкие ткани и вызвать такую ​​сильную боль, которая не дает вам сидеть на скамейке в течение нескольких недель. Но не пугайтесь и прекращайте подъем, просто поднимайте умнее. Мы попросили Си Джей Мерфи, тренера и владельца Total Performance Sports , дать совет, как избежать этой слишком распространенной травмы.

1. Меняйте работу верхней части спины.

Не сосредотачивайтесь полностью на усилении  жима лежа ; оставьте место и для рядов. Мерфи предлагает выполнять половину работы над верхней частью спины в виде подтягивания / опускания, а половину – в виде тяги.

2. Работайте вокруг вращательной манжеты 

Вопреки распространенному мнению, Мерфи говорит, что прямая работа вращающей манжеты не нужна и может пагубно сказаться на вашем развитии. Он добавляет: «Манжета является стабилизатором, и для поддержания здоровья плеча не требуется прямая работа».

3. Затяните форму

Многие жимовики виноваты в одном фатальном недостатке, когда дело доходит до того, чтобы избежать травм: они не зажимают лопатки. «Он сохраняет плечи стабильными», – говорит Мерфи, и таким образом помогает предотвратить травмы.

4. Схватить, чтобы не рвать

Чтобы предотвратить разрыв вращающей манжеты, Мерфи дает нам последний совет: «Сжимайте гриф как можно сильнее во всех упражнениях, чтобы задействовать вращающую манжету». Это заставляет плечо стабилизироваться и является наиболее эффективным и здоровым способом улучшить работу ротаторной манжеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *