5 боевых приемов, способных поджечь ваш метаболизм

Попробовать беговую дорожку для еще одной пробежки с постоянным постоянством – это проверенный способ сжечь несколько калорий, но это примерно так же весело, как наблюдать за высыханием краски. Если ваша тренировка требует ремонта, вы можете поискать мотки веревки, лежащие в углу спортзала. Эти боевые веревки, или боевые веревки, могут показаться несущественными, но на самом деле они являются замаскированным супер-инструментом, ускоряющим метаболизм. Раскачивание этих длинных и тяжелых веревок работает не только с руками, но и со всем, нагружая ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела, при этом учащая пульс.

Чередующиеся волны

Чередование волн может выглядеть как тренировка для рук, но даже несмотря на то, что ваши руки активно раскачиваются на протяжении всего упражнения, большая часть проблемы заключается в поддержании баланса и контроля, поскольку веревка качается с большой скоростью. Напрягите корпус, задействуйте плечи и верхнюю часть спины и перенесите вес на пятки, чтобы не упасть вперед.

• Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, колени и бедра слегка согнуты, корпус напряжен, туловище высокое, плечи отведены назад. Держать

Двойные волны

Двойные волны очень похожи на чередующиеся волны, но ваши руки двигаются в тандеме, и вы используете немного больше квадрицепсов и ягодиц для усиления движения.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени и бедра слегка согнуты, корпус задействован, торс высокий, плечи отведены назад. Возьмите один конец веревки в каждую руку, зафиксировав ее центр.

• Энергично размахивайте руками плавным движением, поднимая обе руки к плечам, а затем немедленно и с силой махнув ими вниз.

Волны на входе и выходе

Волны внутрь и наружу законно нагружают вашу верхнюю часть тела и ядро ​​в большей степени, чем нижнюю часть тела. Это связано с тем, что вы во время упражнения раскачиваете руки в стороны и в стороны, требуя исключительного взаимодействия спины, плеч, груди и корпуса, чтобы контролировать веревку, сохраняя при этом силу и скорость.

• Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, слегка согнув колени и бедра, напрягите корпус, а плечи закатите назад. Возьмите один конец веревки в каждую руку, зафиксировав ее центр.

• Слегка согнув локти, выведите обе руки в стороны от средней линии, а затем с силой поверните их обратно к центру. Продолжайте это движение внутрь и наружу, заставляя веревку змеиться перед вами, каждая сторона неоднократно соприкасается, а затем разделяется

Волновой удар с чередованием обратным хватом

Точно так же, как бокс требует задействования всего тела, так же как и упражнение с чередующимся ударом волны обратным хватом. Ожидайте, что ваши ноги и корпус будут гореть, даже когда ваши руки будут бить кулаком.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, колени и бедра слегка согнуты в приседе на четверть, корпус задействован, плечи отведены назад. Возьмите один конец веревки в каждую руку, как если бы вы держали банку содовой, локти согнуты под углом 90 градусов, конец веревки направлен к потолку, а ладони направлены внутрь.

• Удерживая локоть согнутым, возьмите левую руку вверх и поперек тела, используя нижнюю часть тела, чтобы усилить движение. Когда вы вернете руку в исходное положение, сразу же нанесите удар правой

Бросок от бедра

В упражнении с подбрасыванием бедра главное внимание уделяется корпусу и ногам. Приготовьтесь к истощению – к концу каждого подхода вы практически гарантированно будете задыхаться.

• Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, колени и бедра слегка согнуты, корпус задействован, плечи отведены назад. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и возьмитесь за один конец скакалки в каждую руку, руки вместе у левого бедра. Ваши руки будут соприкасаться на протяжении всего упражнения.

• Использование ног для усиления движений и удержание тела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *