5 ежедневных преимуществ более сильного пресса

Чтобы эффективно укрепить корпус, вам нужно будет выполнять упражнения, которые заставят ваше тело стать нестабильным.

Как только вы начнете  улучшать стабильность кора , преимущества отразятся как на спортивных результатах, так и на повседневной жизни. Тренер Джон Хайндс, активный сторонник тренировок, советует обязательно включать в каждое упражнение какую-либо форму стабилизации.

«Мы не используем никаких машин и учим людей, как использовать тело, чтобы бегать, прыгать, ползать и  лазать» , – говорит Хиндс, основатель гимназии Monkey Bar и изобретатель Power Wheel. «Если у вас очень сильная стабилизация корпуса, остальная часть вашего тела, вероятно, тоже будет стабильной».

Итак, при всем уважении к прессу с шестью кубиками и парням, которые их преследуют, вот пять способов, которыми более сильное ядро ​​обеспечивает всестороннюю пользу вашей повседневной жизни:

1. Сильный корпус улучшает спортивные результаты.

Когда вы занимаетесь такими видами спорта, как футбол, теннис, бейсбол или футбол , вам необходимо создавать силу конечностями. Чтобы создать эту силу, ваш позвоночник должен быть нейтральным, а корпус – стабилизированным.

«Упражнения, которые заставляют вас стабилизироваться, учат ваше тело, как реагировать на спортивные результаты или жизненные ситуации, когда вам это нужно – бег, прыжки и любые другие ситуации, требующие быстрой реакции», – говорит Хиндс. «Скручивания или приседания, хотя и вызывают горение мышц, не улучшают спортивные результаты, потому что тело не находится в нестабильной среде, где верхняя и нижняя части пресса задействованы вместе».

Тренировка нестабильности не обязательно должна включать в себя такие платформы, как тренажеры для подвешивания , шары Bosu или балансировочные доски. Использование двусторонних и односторонних движений со свободным весом в сочетании с упражнениями на мышцы кора активирует основную мускулатуру и позволяет создавать силу во время таких спортивных движений, как метание, прыжки и раскачивание. 

2. Прочная сердцевина предотвращает боли в пояснице.

Повышение подвижности и силы бедер, бедер, ягодиц и спины не только предотвращает боль в спине, но и может облегчить боль. Хиндс советует использовать колесо силы, чтобы задействовать эти области и избавиться от боли в спине.

«Лягте на спину, поставив ноги на колесо, подкатите колесо к заднице, затем поднимите бедра от земли», – говорит Хиндс. «Выполнение таких упражнений 3–4 раза в неделю уменьшит боль, и в конечном итоге приведет к полному избавлению от любой боли в спине. ”

Сила ядра заставляет людей более внимательно выполнять повседневные движения, такие как поднятие ящика, работа в саду или правильное сидение за столом, поскольку поддержание прямой спины со временем становится подсознательным рефлексом.

3. Сильный корпус может улучшить вашу осанку.

То, как вы стоите и сидите, влияет на то, как вы себя чувствуете каждый день. Идеальная осанка обеспечивает наименьшее возможное сжатие спины, что приводит к минимальному износу позвоночника. Плохая осанка возникает, когда ваш таз наклоняется вперед, что приводит к чрезмерному искривлению позвоночника. Укрепление корпуса исправит неправильную осанку за счет равномерного распределения веса по всему телу.

«Выполнение основных упражнений, которые укрепляют брюшную стенку, раскрывают сгибатели бедра и укрепляют нижнюю часть спины, улучшают осанку человека, поэтому он чувствует себя лучше и жизнь становится для него проще», – говорит Хиндс.

В повседневной жизни и во время упражнений Хайндс подчеркивает важность поддержания нейтрального положения бедер, то есть у стоящего человека должна быть небольшая изгиба поясницы, а пупок не должен выступать вперед.

«Чтобы бедра оставались нейтральными, потяните пупок вверх к ребрам или ребра к пупку. Представьте, что вы поднимаете пупок и ребра навстречу друг другу. Это помогает достичь высокой осанки ».

4. Вы будете лучше дышать с сильным корпусом.

Тренировка дыхания и тренировка кора идут рука об руку. Развитие сильных мышц дыхания, такие как диафрагма и межреберные, выливается большую прочность сердечника, согласно журналу прочности и кондиционированию Исследовательского исследования . В то же время более прочный сердечник облегчает дыхание.

«Укрепление корпуса и нейтральные бедра улучшат ваше тело и облегчат дыхание», – говорит Хиндс. «Ваши органы и диафрагма находятся в правильном положении».

Участники вышеупомянутого исследования также отметили улучшение экономики бега за счет сочетания дыхательной тренировки и основной тренировки в течение шести недель HIIT-тренировок.

5. Ваша талия станет более тонкой.

Правильная интенсивность, выбор упражнений и частота основных тренировок уменьшат окружность вашей талии, что является маркером долгосрочного риска для здоровья, не говоря уже о эстетически приятном преимуществе шести кубиков пресса . Используйте восемь любимых основных упражнений Хайндса, чтобы укрепить мышцы кора и получить разрыв.

Бонус: лучшие основные упражнения Джона

  1. Ползание на колесах
  2. Раскатка силового колеса
  3. Подъем ног в висе на наклонной доске
  4. Подъем колен сидя
  5. V-апы
  6. Поза йоги на наклонной плоскости
  7. Поза сфинкса для йоги
  8. Подвесные дворники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *