5 мифов о гидратации развеяны

МИФ 1. ВАМ НУЖЕН СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Для любой тренировки продолжительностью в час и менее пить спортивный напиток не нужно; просто вода подойдет. Сохраните спортивные напитки после интенсивных непрерывных тренировок, которые длятся час или дольше (ключевое слово – непрерывность). Спортивные напитки предназначены для доставки в организм углеводов, электролитов и жидкости, что очень важно после серьезных сеансов потоотделения. Во время более коротких тренировок ваше тело использует свои обильные запасы углеводов и электролитов, поэтому пить воду достаточно, чтобы поддерживать водный баланс.

Миф 2: Пейте, когда испытываете жажду

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли около 1% своего веса в воде, и к тому времени, когда вы потеряли 2% своего веса, вы входите в зону обезвоживания, где производительность снижается. (Для справки, если 200-фунтовый мужчина потерял 1% своего веса в воде, он бы потерял 2 фунта в течение тренировки.)

Миф 3: кофеин обезвоживает

Не было обнаружено, что кофеин обезвоживает при умеренном потреблении (1-3 мг / кг веса тела, или примерно 2 чашки кофе для парня с весом 200 фунтов). Кроме того, есть несколько исследований, которые показывают, что кофеин улучшает производительность при высокоинтенсивных упражнениях и упражнениях на выносливость. Единственный напиток, который оказывает обезвоживающее действие на организм, – это алкоголь.


 

 

МИФ 4: ВАША ГОРОДА ДОЛЖНА БЫТЬ ЧИСТКОЙ

Мониторинг мочи – отличный простой способ контролировать уровень гидратации. Цель – получить мочу бледного цвета лимонада. Когда ваша моча полностью очищена, вы, вероятно, получаете больше жидкости, чем вам нужно. Если ваша моча больше похожа на яблочный сок, это значит, что вам нужно пить больше.

МИФ 5: ВОДА – ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ

Пища тоже способствует увлажнению. Фактически, около 80% ежедневных потребностей в гидратации приходится на жидкости, а остальные 20% – на продукты, особенно с высоким содержанием воды, такие как молоко, йогурт, арбуз, огурцы и т. Д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *