5 повседневных привычек, которые помогут вам не терять жир

Когда дело доходит до похудания, нет ничего сложнее, чем сбросить последние 10 фунтов. Вначале вы сбрасываете жир налево и направо, но в какой-то момент ваши впечатляющие результаты резко прекращаются. Почему? По сути, ваше тело привыкает к вашей диете и тренировкам, и давайте посмотрим правде в глаза: намного труднее сбросить 10 фунтов, когда вы весите 190, чем сбросить 10 фунтов с 300-фунтовой рамой. 

На этом этапе вам нужно отрегулировать свой образ жизни и поведение. По словам Дженни Вестеркамп , RD, LD, соавтора книги « Зеленая еда для мужчин:  мощные продукты для чистой и здоровой диеты», небольшие изменения действительно приносят большие результаты  . Взгляните на следующие ошибки, которые, по ее словам, вы, вероятно, не подозреваете. Эти настройки помогут вам в кратчайшие сроки отточить стройное тело. 

Прокрутка телефона в постели

Если вы читаете это и ломаете голову, думая: «Какого черта мой телефон имеет отношение к потере веса?» ты не одинок. Мужчины и женщины не думают, что использование электроники влияет на их здоровье и физическую форму, но оказывает эффект домино на обоих. Помимо  круглосуточной проверки электронной почты  (что, кстати, серьезно утомляет вас), просмотр каналов социальных сетей и новостей в ночное время может сократить драгоценное время сна двумя способами: вы тратите минуты (часы), троллируя Интернет вместо сна, и вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, потому что вашим циркадным часам нужна полная темнота, чтобы высвободить гормон сна мелатонин, по данным  Национального фонда сна . И что недосыпание? Это «снижает способность вашего мозга контролировать тягу к некачественной пище», – говорит Вестеркамп. Исследования подтверждают это. Исследование  от Эндокринных обществ обнаружило потерю 30 минут сна в день может способствовать увеличению веса, резистентность к инсулину, и отрицательно влияет на обмен веществ в долгосрочной перспективе. 

Выбор низкокалорийных альтернатив

Потеря веса – это не простой причинно-следственный сценарий, в котором меньше есть – значит меньше весить. Когда вы слишком ограничиваете потребление калорий, вы  снижаете уровень грелина и лептина . Эти два ключевых метаболических гормона подавляют и повышают аппетит. «Ограничение калорий приводит к более высокому уровню грелина (гормона, стимулирующего голод) и более низкому уровню лептина (гормона, подавляющего чувство голода и повышающего способность организма сжигать жир)», – говорит Вестеркамп. Это противоречит всему, что вы слышали о модных диетах и ​​тенденциях , но слишком мало еды не приведет к долгосрочной потере веса; вы просто будете сжигать меньше жира и всегда будете голодны . «Лучшая диета – это та, о которой вы не знаете, – добавляет Вестеркамп. «Это означает добавление большего количества полезных продуктов (ешьте цельные, необработанные, противовоспалительные продукты), внесение правок, а не удалений (по крайней мере, вначале), чтобы настроить свое тело на успех». Перестаньте считать калории и обратите внимание на качество еды, которую вы едите. Помимо сжигания жира, вы получите контроль над тягой, ускорите свой метаболизм, сбалансируете гормоны голода, улучшите свою энергию и позволите своему телу стать машиной для сжигания жира, которой оно было задумано. 

Экономия на зелени по утрам

Овощи на завтрак, вероятно, не лучший выбор. Но они должны быть. «Зеленые продукты необходимы для обеспечения клетчатки, позволяющей чувствовать сытость, и витаминов B, чтобы заряжать энергией каждую клетку вашего тела и поддерживать метаболизм на полной скорости», – говорит Вестеркамп. Более того, вы можете легко добавить овощи в свои любимые продукты. «Начните медленно, добавляя шпинат в яйца, или переходите на зеленые смузи, чтобы начать свой день», – добавляет она.

В кофе слишком много добавок

Подумайте, сколько надстроек вы добавляете в свой кофе. Сколько ложек сахара? Сколько пакетов с искусственным сахаром? Сколько брызг сливок, молока и сиропа? Уже съеживайтесь, потому что знаете, что это слишком много, и потому что вы определенно не ограничиваете потребление кофеина одной чашкой? Большинство людей не осознают этого, но, по данным Американской кардиологической ассоциации , общая рекомендация суточного потребления сахара для мужчин – не более 37 г или 9 ч. Л. (Около 150 калорий). – Рафинированный сахар не заслуживает того, чтобы ваше тело сжигало жир, – добавляет Вестеркамп. Делайте небольшие шаги, чтобы уменьшить потребление. «Старайтесь получать половину рекомендации или около 17 г в день (НЕ на кофе!)», – советует она. Для сравнения, по ее словам, в одном пакете сахара содержится 4 г углеводов из сахара, в холодном кофе со средней степенью подслащения – 20 г, а в латте со средним содержанием ванили – 35 г. От употребления кофе есть масса преимуществ для здоровья , но когда вы выливаете в него много сахара, вы в значительной степени побеждаете положительные моменты. Вместо этого попробуйте корицу и несладкое кокосовое молоко, чтобы научить свои вкусовые рецепторы положительно реагировать на меньшее количество сахара.

Отсутствие белка за завтраком

Согласно  исследованию,  проведенному в Университете Миссури, завтрак, содержащий 35 г  белка,  помогает предотвратить увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи, подавляет чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. В частности, утренний прием пищи с высоким содержанием белка может помочь вам потреблять на 400 калорий меньше в день и со временем сжигать больше жира. Причина? «Белок может поддерживать стабильный уровень энергии, обеспечивая более нормальную реакцию сахара в крови после еды», – объясняет Вестеркамп. «Это предотвращает желание есть вскоре после еды и улучшает композицию тела». Воспользуйтесь преимуществами идеального завтрака на весь день, съев яйца, молочные продукты и даже нежирную свинину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *