5 способов, которыми диета с низким содержанием сахара может принести пользу спортивным парням

Когда вы поднимаете гигантский вес или пробегаете дистанции, вызывающие онемение ног, вы не особо беспокоитесь о том, чтобы отпраздновать посттренировочный коктейль, наслаждаясь здоровенным коктейлем, короткой стопкой блинов или мороженым с фруктами с фруктами (пирожные, помадка) , взбитые сливки, еще помадки).

Но вот реальность: если вы пытаетесь показать или поесть нижнюю часть живота, чтобы он увеличился , сахар не делает вам никакой пользы.

Помимо эстетики, вы можете улучшить свое здоровье, ограничив количество потребляемого сахара. И не волнуйтесь, если вы спортсмен на выносливость. Вы по-прежнему можете получать богатые топливом углеводы – просто из более здоровой пищи ( это 10 лучших источников полезных углеводов ).

Вот пять основных преимуществ для здоровья, которые вы получите, если ведете образ жизни с низким содержанием сахара, по словам Джордана Мазура , врача-диетолога, координатора питания и диетолога командных видов спорта для команды San Francisco 49ers:

1. Меньше “сбоев”

«Избегание сладкой пищи, особенно ее употребления натощак, может помочь предотвратить« срыв »или вялое чувство, вызванное гипогликемией, когда ваше тело выводит сахар из крови», – говорит Мазур. Употребляя цельную пищу и меньше переработанного мусора, вы избавитесь от постоянного притока энергии в течение дня, а не испытаете ощущение пикирования.

Исследования подтверждают это. «Добавленный в пищу сахар может снизить активность орексиновых клеток, которые помогают нашему телу вызывать бодрствование, повышать метаболизм и поддерживать работу вашей системы как отлаженного механизма», – говорит Мазур. Когда орексиновые клетки отключены или отсутствуют, мы чувствуем себя вялыми, что может помочь объяснить, почему вы хотите вздремнуть после еды с высоким содержанием сахара и углеводов.

2. Жир нижней части тела

По словам Мазур, это может быть очевидным, но сахар способствует увеличению веса одним из основных факторов: продукты, содержащие сахар, почти всегда содержат много калорий и жиров, но мало клетчатки и других питательных веществ, а это значит, что нет ничего, что могло бы замедлить скорость. сахар торпедирует через ваше тело – а затем, предположительно, откладывается в виде жира. Излишки калорий приводят к увеличению веса, и точка. И чем больше сахара вы едите, тем больше сахара вы жаждете, поскольку он действует как наркотик, зажигая центры вознаграждения в вашем мозгу.

3. Улучшение здоровья сердца

Мазур говорит, что потребление большого количества добавленных сахаров может повысить количество триглицеридов в крови. Триглицериды – это жиры в крови, которые повышают риск сердечных заболеваний, поэтому большее количество триглицеридов означает более слабый тикер.

Фруктоза, тип простого сахара, который часто содержится в газированных напитках и конфетах, особенно опасен, когда дело касается уровня триглицеридов. Согласно исследованию,  опубликованному в The Journal of Nutrition, в отличие от глюкозы, которую ваше тело перерабатывает через печень, фруктоза не  выходит наружу . В результате фруктоза повышает уровень триглицеридов и повышает уровень плохого холестерина, а глюкоза – нет.

4. Меньше полостей

Извини, босс: мама была права. «Когда вы едите сахар, на ваших зубах образуется липкая комбинация углеводов и белка, которая задерживает бактерии, которые могут стирать зубную эмаль», – говорит Мазур. Вы можете бороться с неприятными скоплениями, чистя зубы щеткой и зубной нитью после еды, питья или жевания любой такой пищи, конечно, но вы также можете сохранить рот свежим и без кариеса, ограничив количество добавленных сахаров в своем рационе.

5. Более гладкая кожа.

Пища с высоким содержанием сахара может не спровоцировать появление прыщей, но определенно может усугубить ее. «Было обнаружено, что сладкие продукты с высоким гликемическим индексом влияют на тяжесть акне, поскольку вызывают гормональные колебания», – объясняет Мазур. Для улучшения состояния кожи ешьте больше продуктов, улучшающих цвет лица .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *