5 способов переедания нанести ущерб вашему телу

Большинство из нас знает, что случайный читмил – не проблема. Не похоже, что одна ночь переедания может свести на нет месяцы диеты и тренировок. Но как насчет недели переедания? Или что, если есть, пока не заболит живот, станет обычной привычкой по выходным? Если вы придерживаетесь чистой диеты всю неделю, может ли переусердствовать с вашим телом?

«Да», – говорит Илиз Шапиро, RD, CDN: «Если вы здоровы, иногда переедание вас не убьет. Но регулярное переедание или переедание в течение длительного периода – например, недели или более – может вызвать изменения в здоровье и составе тела ».

Немного страшно, правда? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем приступить к следующему закуску гамбургеров, и как побаловать себя, не сбивая с пути свои цели в отношении здоровья или телосложения.

1. Переедание может смягчить ваши шесть кубиков

Если вы здоровы, переедание в День благодарения или в праздничные выходные, вероятно, не заполнит ваш пресс. Но это действительно зависит от того, сколько вы едите. Независимо от того, переедаете ли вы в течение одного дня или одной недели, ваше тело превратит лишние калории в жир, говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук. «Если вы потребляете больше 3500 калорий, вы наберете фунт жира. Если вы потребляете 7000 лишних калорий, вы наберете два фунта жира и так далее ».

2. Переедание приближает вас к диабету.

Избыточный жир, образующийся в результате переедания, не только делает ваши штаны тесными. Это также может привести к инсулинорезистентности, предшественнику диабета, который возникает, когда клетки не могут преобразовывать глюкозу в крови в энергию. И мы не говорим о месяцах или годах в будущем. Вы можете стать инсулинорезистентным в считанные дни. В одном из науки Поступательной медицины исследования , шесть здоровых мужчин съели 6000 калорий в день и остались на постельном в течение семи дней. Всего через два дня чрезмерного переедания у всех участников исследования развилась инсулинорезистентность. Хотя исследователи предположили, что проблемы с сахаром в крови у мужчин исчезнут после того, как они вернутся к своим обычным диетам и занятиям фитнесом, они утверждали, что, если мужчины будут продолжать переедать, у них разовьется полномасштабный диабет.

3. Переедание может испортить чувство сытости.

Если переедание станет вашей новой нормой и вы начнете набирать вес, уровень ваших гормонов, регулирующих вес, может измениться. В одном исследовании , посвященном питанию и диабету , исследователи перекормили мышей и обнаружили, что их кишечник перестал вырабатывать урогуанилин – гормон, который помогает посылать в мозг чувство сытости. Когда животные снова начали потреблять здоровое количество калорий, уровень урогуанилина увеличился. Эксперты предполагают, что то же самое происходит и с людьми.

«После периода переедания может измениться восприятие полноты», – объясняет Шапиро, который не принимал участия в исследовании. «После того, как организм привыкнет есть больше калорий, потребление меньшего количества калорий приведет его в замешательство и заставит его думать, что оно недокормлено, что приведет к сохранению голода».

Чтобы вернуть чувство сытости после обычной порции еды, Шапиро предлагает снова добавить в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. «Это поможет компенсировать нездоровую пищу, которая была потреблена, и при этом помочь вам удовлетворить потребности в калориях».

4. Вы почувствуете усталость

Если вы склонны переедать чипсы и мороженое, когда смотрите телевизор после обеда, вам не нужно просто беспокоиться о лишних калориях. «Переедание, особенно перед сном, может негативно повлиять на сон», – говорит Кауфман. «Когда вы злоупотребляете, ваше тело работает с перегрузкой, чтобы попытаться расщепить пищу. Но если ваше тело работает, когда вы пытаетесь заснуть, это не значит, что нужно отключиться на ночь ». Это порождает порочный круг: когда вы плохо выспитесь, гормоны, регулирующие чувство голода, изменяются, что может усилить чувство голода и вызвать приступы переедания, согласно исследованиям Вашингтонского университета .

5. Переедание нагружает вашу сердечно-сосудистую систему.

«После обильной жирной еды тело наполняется инсулином, что затрудняет расслабление коронарных артерий», – объясняет Шапиро. Прием пищи и переваривание большого количества пищи также вызывает высвобождение гормона стресса норадреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, добавляет Кауфман. Эти естественные реакции могут вызвать образование сгустка, который может блокировать кровеносный сосуд, вызывая сердечный приступ или инсульт. На самом деле, риск сердечного приступа прыгает четыре раза в два часа после большой еды, особенно у людей , которые уже есть болезнь сердца, в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией исследования почти 2000 участников.

Но это не означает, что вы можете спокойно есть, если у вас нет сердечных заболеваний, предупреждает Кауфман: «Хотя кровяное давление, вероятно, в конечном итоге снизится, существуют риски, связанные с изменением кровяного давления, вызванным тяжелые, жирные блюда ». Шапиро разделяет мнение Кауфмана, добавляя, что «переедание может не вызвать сердечный приступ, если вы здоровы, но оно может вызвать симптомы или запустить процесс сердечного приступа».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *