5 удивительных преимуществ пробиотиков помимо пищеварения

Если вы слышали что-нибудь о пробиотиках , вы, вероятно, знаете, что эти живые бактерии (содержащиеся в таких продуктах, как кефир, йогурт и чайный гриб) являются ключевыми для хорошего здоровья кишечника. И если вы считаете, что ваш микробиом – все бактерии в вашем теле – представляет собой смесь хороших и плохих бактерий (например, тех, от которых вы болеете), важно иметь достаточно хороших парней, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Проблема в том, что трудно получить достаточно только из пищи, поэтому добавка – например, смесь ферментов и других ингредиентов, таких как имбирь, помогает пищеварению – является хорошим выбором.

Более того: пробиотики не просто облегчают проблемы с желудком.

«Пробиотики существуют уже некоторое время, но за последние пять лет было проведено намного больше исследований по ним», – говорит Кристина Сечинаро, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь Центра клинических исследований в Бригаме и женской больнице в Бостоне, Массачусетс. «И хотя большинство людей просто считали пробиотики полезными для здоровья пищеварительной системы, кишечник связан со всем телом».

В следствии? Новые исследования показывают, что они помогают предотвратить широкий спектр заболеваний, начиная с этих пяти.

1. Потеря веса.

Согласно новому метаанализу, опубликованному в Международном журнале пищевых наук и питания , потребление пробиотиков действительно может снизить массу тела и индекс массы тела . Исследователи объединили результаты 25 рандомизированных испытаний с участием более 1900 здоровых взрослых. Интересно, что употребление более одного типа пробиотиков и их прием в течение 8 или более недель приводит к наибольшей потере веса. Но все равно довольно скромно. Мужчины и женщины снизили вес на 0,59 кг (1,3 фунта) и ИМТ на 0,49 кг / м2 (ваш ИМТ – это вес в килограммах, деленный на квадрат вашего роста в метрах). Кимбалл также отмечает, что пробиотики могут улучшить контроль уровня сахара в крови и повлиять на чувствительность к лептину (гормону, который помогает регулировать аппетит). Это важно для всех, кто борется с диабетом 2 типа. Этот метаанализ подтверждает это: даже такое небольшое снижение веса может снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

2. Состояние кожи

Кожные проблемы, такие как псориаз, экзема и розацеа, могут быть, мягко говоря, неприятными, но некоторые исследования показывают, что правильные штаммы пробиотиков могут помочь, говорит Кимбалл. Это восходит к самой идее воспаления. А поскольку некоторые кожные заболевания – как и другие проблемы со здоровьем – возникают из-за воспалений, их минимизация может быть спасением для кожи.

3. Иммунное здоровье

Устали от усталости? «Исследования у спортсменов показали, что после употребления пробиотиков заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей снижается», – говорит Сечинаро. И это понятно: поскольку пробиотики – лучший тип бактерий, они могут помочь предотвратить заражение более опасными видами, – говорит она. «Обеспечение лучшего баланса бактерий также может предотвратить такие проблемы, как простуда и грипп». 

4. Аллергия

Заложенный? Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что люди, страдающие аллергией, которые принимали добавку с пробиотиком под названием B. lactis один раз в день в течение 8 недель, через два месяца стали гораздо менее нюхать, чем те, кто этого не делал. Исследователи говорят, что у людей, принимающих пробиотики, также был более низкий уровень провоспалительных маркеров. Это может быть связано с тем, что пробиотики изменяют проницаемость стенок кишечника и помогают предотвратить попадание провоспалительных соединений в кровоток, говорит диетолог Молли Кимбалл, доктор медицинских наук.

5. Расстройства настроения.

В небольшом исследовании с участием 40 человек без расстройств настроения, люди, которые принимали порошкообразные пробиотические добавки каждую ночь в течение месяца, чувствовали себя более счастливыми и сообщали о том, что они меньше страдают от жизненных неудач, чем те, кто принимал плацебо. Другие исследования показывают, что пробиотики могут помочь снизить уровень депрессии, стресса и беспокойства. Эксперты не уверены, почему существует связь между хорошими бактериями и хорошим настроением, но полагают, что это может иметь отношение к чему-то, называемому осью кишечник-мозг – сигналом между вашим желудочно-кишечным трактом и вашей нервной системой, – говорит Сечинаро.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *