5 верных способов запустить двигатель и повысить метаболизм

1. Пейте больше воды.

Когда исследователи измерили скорость метаболизма людей до и после употребления около 16 унций воды , они обнаружили повышение способности сжигать калории. Вода также имела продолжительный эффект: даже через 30 минут пьющие потребляли на 30% больше калорий, чем те, кто оставался сухим.

2. Ешьте, потом потом…

Вы должны есть, чтобы похудеть . Переваривание пищи, поглощение и хранение питательных веществ требует энергии. Строгое ограничение калорий снижает скорость метаболизма. Кроме того, голодание в конечном итоге заставляет ваше тело разрушать мышечную ткань для удовлетворения энергетических потребностей, что еще больше снижает сжигание калорий. Чтобы усилить ожог, занимайтесь спортом сразу после еды или плотных перекусов.

3.… и снова поесть

Разделите ежедневные калории на три приема пищи и два перекуса. Исследования показывают, что мужчины, которые едят чаще в течение дня, стройнее, чем те, кто ест нерегулярно.

4. Добавьте протеин.

Белок дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, ваше тело потребляет больше калорий на переваривание белка, чем на расщепление углеводов или жиров. Высококачественный белок из таких продуктов, как яйца, нежирное мясо, птица, морепродукты и молочные продукты, также повышает уровень аминокислоты лейцина в вашем организме, который необходим для поддержания мышц и сжигания калорий.

5. Попробуйте кофеин.

Гарвардское исследование с участием более 19000 мужчин показало, что те, кто получал 200 мг кофеина в день (количество в четырех банках колы или 8 унций кофе), с меньшей вероятностью набрали вес за 12-летний период, чем те, кто этого не делал. Кофеин помогает стимулировать использование жира, особенно во время тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *