За последние 12 месяцев команда Men’s Fitness проверила сотни исследований, чтобы дать вам практические советы, полученные на основе передовых научных достижений. И позвольте нам сказать вам: в этом году в мире здоровья и фитнеса многое произошло. Если вы пропустили проблему, мы собрали 50 лучших достижений 2013 года. Итак, расслабьтесь и узнайте, как прыгать выше, жить дольше, лучше спать и сделать 2014 год для вас самым спортивным годом.
25 секретов силы >>>
Возможно, вам лучше жить одному, но ваше тело – нет. Исследователи Университетского колледжа Лондона опубликовали исследование в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , в котором выяснилось, что социально изолированные люди более склонны к более ранней смерти. «Пребывание в одиночестве может привести к развитию серьезного заболевания и сокращению продолжительности жизни», – говорит автор исследования Эндрю Стептоу, магистр медицины. Даже по ночам, когда вам хочется летать в одиночку, это
Мы не говорим о холодном напитке, но это может помочь вам сжечь еще несколько таких напитков. Вместо того, чтобы сразу же принимать добавку конъюгированной линолевой кислоты (CLA), убирающую жир, возьмите несколько недель
Карандаши во время чаепития помогут держать талию под контролем. Когда ученые из Пенсильвании кормили мышей пищей с высоким гликемическим индексом вместе с антиоксидантным экстрактом из зеленого чая, всплеск сахара в крови был только вдвое ниже, чем у мышей, которым не давали экстракт. Что это значит для тебя? «[Зеленый чай] должен, по сути, снизить гликемический индекс крахмалистых продуктов», – сказал Джош Ламберт, доктор философии, главный исследователь исследования. High-gly
Люди с самым разнообразным рационом обычно спят от семи до восьми часов каждую ночь, говорится в исследовании Пенсильванского университета. Субъекты, работающие менее пяти часов, как правило, не ели так много продуктов, богатых ликопином (например, помидоров), в то время как среди тех, кто спал дольше девяти часов, было меньше алкоголя и меньше углеводов. «Данные свидетельствуют о том, что здоровое питание помогает
Новый
Хотите прыгнуть выше? Не обманывайте себя в приседаниях! Это согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research . Чтобы сравнить, как приседания повлияли на высоту прыжка регбистов
Чтобы сжечь больше жира, откажитесь от завтрака и отправляйтесь в спортзал. В исследовании, опубликованном в журнале Metabolism , измеряется расход энергии (сожженные калории) у 12 спортсменов-мужчин, занимающихся спортом на выносливость, когда они выполняли 60 минут стационарной езды на велосипеде при 50% от своего максимального значения VO2. Исследователи обнаружили, что когда группа тренировалась перед едой, их средний уровень расхода энергии
Если в вашей семье есть рак печени, наденьте кроссовки: новаторское исследование Европейской ассоциации по изучению печени (EASL) показывает, что регулярные кардиотренировки могут помочь предотвратить появление большого количества C. умереть
В следующий раз, когда он пережевывает пульт, все равно радуйтесь, что он у вас есть. Согласно заявлению American Heart Assoc.
Пора отправить Эдварда 40 рук в отставку. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии , предупреждает, что регулярное употребление нескольких напитков за короткий промежуток времени может вызвать изменения в кровообращении, которые улучшают здоровье в других отношениях ребенка.
Инсульты на 52% реже встречаются у людей, употребляющих большое количество «w
Какой вид спорта самый сердечный? Или
CrossFit надрал задницу: таков вывод нового исследования, опубликованного в Журнале исследований силы и кондиционирования . В нем 54 человека (все люди, регулярно питающиеся палео-едой, чтобы исключить основные варианты питания) выполняли высокоинтенсивные силовые тренировки (HIPT) в стиле кроссфит в течение 10 недель. Хотя несколько испытуемых выбыли из школы из-за травм, тесты показали, что
Мы уже знаем, что умеренное потребление кофе может положительно повлиять на здоровье сердца, когнитивные функции и долголетие. Теперь есть доказательства, что он также может бороться с заболеваниями печени. Согласно исследованию, представленному на медицинской конференции «Неделя болезней пищеварения 2013 года», регулярное употребление кофе – o
Еще одна важная причина для достаточного отдыха: согласно новому исследованию, у людей, которые плохо спят, вероятность развития рака простаты в два раза выше, чем у здоровых.
Диабетик? Попробуйте пинать мяч. Согласно исследованию Копенгагенского университета, час игры в футбол два раза в неделю снизил артериальное давление.
Употребление винограда может снизить риск сердечной недостаточности, вызванной хроническим высоким кровяным давлением (гипертонией), говорится в исследовании Мичиганского университета. Крысы с гипертонией, получавшие в течение 18 недель диету, богатую антиоксидантами, показали уменьшение увеличения и утолщения сердечной мышцы, а также улучшение кроветворения.
Диета с высоким содержанием омега-3 может замедлить повреждение мозга нездоровой пищей, считают эксперты университета.
Употребление цельных грецких орехов или орехового масла может улучшить здоровье сердца, говорится в новом исследовании. Исследователи из Пенсильвании, Тафтса и UPenn давали испытуемым с высоким уровнем холестерина в крови цельные грецкие орехи, кожуру грецких орехов, обезжиренное ореховое мясо или ореховое масло. Масло оказалось лучшим средством для улучшения здоровья сосудов, в то время как цельные грецкие орехи помогли ЛПВП – хорошему холестерину – также лучше выполнять свою работу. «Включая грецкие орехи и
По словам, это ваш мозг, а не вкусовые рецепторы, заставляет вас жевать чипсы.