6 хитростей, чтобы избавиться от белкового пердежа

1. Сосредоточьтесь на клетчатке

Белку нужно время, чтобы расщепиться в организме. Это вызывает термический эффект, означающий, что ваше тело использует больше калорий для переваривания и использует калории, содержащиеся в белке. Ваше тело также вырабатывает азот в виде остатков переваривания белка, что часто приводит к положительному балансу азота, когда вы его теряете.

Однако, помимо белка, еще одним виновником газообразования являются пищевые волокна. Если вы съели большую миску овсянки за 10 часов до того, как отправиться в спортзал, подумайте о том, чтобы изменить время, чтобы ваша система не включала газовую установку в середине вашего набора приседаний.

10 продуктов, которые насытят и помогут похудеть >>>

2. Знай свою пудру

Как вам скажут братья по спортзалу, ваше пукание может быть более острым, когда вы принимаете коктейли из сывороточного протеина. Вот один из способов уменьшить их: перейти на изолят сывороточного протеина, который более тщательно фильтруется, чем концентрат сывороточного протеина, и поэтому содержит гораздо меньше лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, что на удивление часто встречается среди парней, протеиновые порошки на основе молочных продуктов, например сыворотка, могут вызывать такие симптомы, как газы и вздутие живота.

По-прежнему возникают проблемы с изоляцией? Попробуйте выбрать порошок горохового или соевого протеина и смешайте его с немолочным молоком, например с миндальным молоком.

Добавлен совет: вместо того, чтобы глотать коктейль после тренировки, пейте его медленно. Вы не будете глотать лишний воздух – меньше воздуха поступает – меньше воздуха выходит.

3. Используйте пробиотики

Пробиотики – это полезные для кишечника бактерии, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Вы можете принимать добавки с пробиотиками или есть йогурт, который легко есть людям с непереносимостью лактозы, поскольку он содержит культивированные бактерии. Прием живых бактерий может уменьшить количество «плохих» бактерий в кишечнике и пополнить запасы «хороших» бактерий. Когда вы покупаете пробиотическую добавку, ищите ту, которая содержит Lactobacillus и Bifobacterium. Было замечено, что пробиотики помогают регулировать движение пищи по желудочно-кишечному тракту.

4. Специи

5. Нарезать сыр

Высокое потребление белка – не единственная диета, вызывающая газообразование. Богатые углеводами продукты, которые не обязательно являются хлебом, могут вызвать у вас повышенное пукание, в том числе фасоль (да), брюссельская капуста, капуста, сыр, цветная капуста, жевательная резинка и лук. По возможности старайтесь избегать или уменьшать количество этих продуктов, которые вы едите.

6. Увеличьте потребление белка

Когда вы много занимаетесь в тренажерном зале, рекомендуется потреблять 1–1,5 г белка на фунт вашей целевой массы тела. Это означает, что если вы весите 180 фунтов и хотите набрать мышечную массу, вам следует стремиться к потреблению не менее 215 г белка в день. Это чертовски много белка, если вы не привыкли так много потреблять. Вместо того, чтобы употреблять такое количество белка в день, постепенно доводите себя до 215. Начните с 175 г белка и каждый день добавляйте еще 10-15 г – это будет легче для желудка, и вы будете меньше дышать. / p>

15 основных фактов о наращивании мышц >>>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *