6 необычных преимуществ и преимуществ бега на длинные дистанции для здоровья

У бегунов на выносливость есть две вещи: мускулистые квадрицепсы и мощные легкие . Но бег на длинные дистанции сделает для вашего тела – и ума – гораздо больше, чем вы когда-либо думали. Совсем недавно исследователи из Финляндии обнаружили, что бегуны на длинные дистанции лучше учатся. 

В ходе  исследования исследователи наблюдали влияние длительного бега, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок на мозг взрослых крыс. Теперь, прежде чем мы потеряем вас в разговоре о научном мозге, ученые уже знали, что аэробные упражнения положительно влияют на структуру и функции мозга, особенно когда речь идет о росте нейронов в мозге. Чего они не знали, так это того, будут ли ВИИТ или анаэробные тренировки с отягощениями иметь аналогичный эффект. 

Исследователи использовали крыс с генетически высокой реакцией на аэробную тренировку, а также крыс с низкой реакцией на аэробную тренировку. Обе группы прошли тренировочный период от 6 до 8 недель, в течение которого их призывали бегать или выполнять HIIT. или тренировки с отягощениями; контрольные крысы оставались малоподвижными.

В конечном итоге крысы, которые постоянно бегали на большие расстояния и также имели генетическую предрасположенность к пользе аэробных упражнений, имели в 2-3 раза больше новых нейронов гиппокампа в конце эксперимента по сравнению с сидячими крысами, которые добровольно бегали на беговом колесе. (Тренировки с отягощениями, с другой стороны, не имели такого эффекта. И эффекты HIIT были незначительными.) К счастью, исследователи говорят, что эти результаты применимы и к людям. 

Почему вам должно быть до этого дело? Новые нейроны гиппокампа имеют решающее значение для обучения (подумайте: второй язык, новые навыки в работе, даже то, как выполнять новое упражнение!). 

Читайте еще пять странных, но невероятных преимуществ для здоровья, которыми пользуются те, кто бегает очень, очень далеко.

1. Они помнят больше

У мышей, обезьян и людей есть нечто общее: после пробежки белок, связанный с улучшением всплесков памяти в мозгу, согласно исследованию, опубликованному в Cell Press . Более того, другое исследование Университета Северной Флориды показало, что бег босиком также улучшает вашу рабочую память. После тренировки у бегунов босиком отмечалось увеличение производительности рабочей памяти примерно на 16 процентов, измеряемой по их способности запоминать инструкции, вспоминать указания и обрабатывать информацию. Причина? Исследователи полагают, что дополнительные «тактильные и проприоцептивные требования» побуждают ваш мозг более интенсивно использовать вашу рабочую память, способствуя ее функции и развитию. 

2. У них здоровые колени (правда!)

Вы всегда слышите, как плохо работает бег для коленей и суставов; и, в некоторых случаях, это не так (особенно, если вы находитесь на пересеченной местности и начинаете получать травмы от чрезмерного использования). Но регулярный бег может фактически предотвратить позднее возникновение боли в коленях, согласно исследованию Медицинского колледжа Бейлора в Техасе.  

Исследователи проанализировали данные почти 3000 участников долгосрочного исследования. Спустя восемь лет участники рассказали о своей основной форме деятельности на четырех этапах жизни: 12–18 лет, 19–34, 35–49, 50 и старше. Если бег был одним из трех их основных занятий на одном из этих этапов жизни, их относили к бегунам. Используя эту информацию, рентгеновские снимки колен (сделанные дважды с интервалом в два года) и отчеты участников о симптоматической боли, исследователи классифицировали 22,8% бегунов как страдающих остеоартритом, по сравнению с 29,8% участников, не бегающих. .

Это не только опровергает мнение о том, что бег ускоряет повреждение колена, но и предполагает, что бег может быть защитным, уменьшая ваши шансы на развитие остеоартрита.  

3. Они счастливее

Все ваши друзья по бегу говорят, что пробежка помогает им мгновенно почувствовать себя лучше после тяжелого рабочего дня, а бег на длинные дистанции может вызвать кайф (вы знаете, когда они преодолеют первые 6 мизерных миль). Думаешь, это бык? Это не так, согласно исследованиям Каролинского института в Швеции. 

Исследователи обнаружили, что такие аэробные упражнения, как бег трусцой, изменяют скелетные мышцы и очищают кровь от кинуренина – аминокислоты, которая накапливается при стрессе и связана с депрессией. Скелетные мышцы обладают детоксикационным эффектом, который защищает мозг от болезней. После пробежки ваше тело также выделяет серотонин, который улучшает настроение. 

4. Они проживут дольше

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, бег кажется особенно полезным, когда речь идет о предотвращении рака . Исследователи наблюдали за состоянием здоровья 2 560 мужчин среднего возраста в течение 17 лет. У мужчин, которые были физически активными, меньше всего шансов заболеть раком. Еще удивительнее: те, кто бегал по 30 минут в день, были наиболее защищены от рака – до 50 процентов.

Еще одно исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны в целом живут дольше. Около 1000 взрослых (в возрасте 50 лет и старше) наблюдались (не буквально) в течение 21 года: 85 процентов бегунов были живы, в то время как только 66 процентов не бегунов были живы.

5. Они могут быть более мужественными.

Это немного странно, но предыдущие исследования показали, что у мужчин, подвергающихся большему воздействию пренатального тестостерона, безымянный палец (4-й палец) длиннее, чем указательный (2-й палец). Оказывается, согласно новому исследованию  Кембриджского университета , это соотношение мужских цифр также характерно для мужчин, которые бегают марафоны  . Хотите знать, что еще согласуется с этим соотношением? Более высокое половое влечение и количество сперматозоидов.

Исследователи сделали фотокопии рук 543 бегунов (439 мужчин; 103 женщины) и записали их время бега по окончании полумарафона. Десять процентов мужчин с наиболее мужским соотношением пальцев бегали в среднем на 24 минуты и 33 секунды быстрее, чем 10 процентов мужчин с наименьшим мужским соотношением пальцев. Корреляция была обнаружена и у женщин. Лучшие 10 процентов работали на 11 минут 59 секунд быстрее, чем нижние 10 процентов. Но это явление было гораздо более выражено у мужчин, что свидетельствует о более сильном эволюционном отборе для бега.  

Более того: во времена охотников-собирателей выносливость была желанной чертой, объясняют исследователи. Поэтому для женщин это эволюционный путь – находить мужчин, бегающих на длинные дистанции, более привлекательными.

Конечно, если вы начнете бегать на длинные дистанции сейчас, ваш безымянный палец не вырастет, но все же; ассоциация есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *