6 плохих ночных привычек, которые портят ваш сон

Вы можете использовать носимое устройство или трекер, чтобы отслеживать свой сон с удивительной точностью (мы говорим о графиках, показывающих, как долго вы находитесь на каждой стадии).

Вы можете украсить свою спальню качественным шумоглушителем, чтобы заглушить какофонию уличного движения.

В кровать можно уложить простыни из египетского хлопка, которые стоят дороже, чем ваша первая машина.

И вы можете следить за тем, чтобы потеть регулярно – достаточно, чтобы вы устали и были готовы ко сну в разумные сроки.

1. Вы смотрите телевизор

Кому не нравится небольшой просмотр каналов перед сном? По мнению исследователей из Пенсильвании, это самая популярная ночная жизнь. И именно так большинство из нас проводит несколько часов перед сном. Проблема в том, что смотреть в телевизор может хроническое недосыпание. Исследователи обнаружили, что мужчины и женщины были склонны спать и выходить на работу допоздна, пытаясь компенсировать потерянное время из-за последнего удара. Наш совет: записывайте живые выступления и оставьте свои марафонские сеансы HBO на выходные.

2. Вы говорите по телефону

На данный момент смартфоны по сути являются продолжением нашего тела. Но нельзя игнорировать неизвестные и новые способы, которыми они вредят нашему здоровью. Одно исследование показало, что небольшое количество радиации, исходящей от сотовых телефонов, может серьезно нарушить сон. Исследователи обнаружили, что пользователи сотовых телефонов чаще сообщают о головных болях, им труднее засыпать и им требуется больше времени, чтобы достичь глубокого и качественного сна. Если ваш деловой звонок с клиентом на другом конце света или беседа с девушкой из дальнего зарубежья уходит в сверхурочную работу, внезапно «поймите», что батарея разряжена. Эта невинная ложь даст вам возможность восстановить силы.

3. Вы переедаете

Продолжаете получать полуночные закуски? Помимо негативного воздействия, которое он может оказать на вашу талию, бразильские исследования также показали, что ночные перекусы и связанное с ними потребление энергии могут привести к плохому качеству сна, что подчеркивается частыми пробуждениями. Как ни крути, перекус – плохое решение перед сном. Сладкая пища может вызвать ненужный всплеск энергии, соленая – вызвать жажду, а исследования в Австралии показывают, что острая пища повышает температуру тела, вызывая нарушение циклов сна.

4. Вы просматриваете Интернет

Если вы похожи на 60 процентов американцев, вы, вероятно, используете компьютер за час до сна. К сожалению, это мешает вашему сну. Искусственный свет, излучаемый экранами компьютеров (смартфонов и другой электроники), не только заставляет вас чувствовать себя бодрее, но и подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует сну. Результат: вы меньше спите и чувствуете большую усталость. Забудьте о чтении электронной почты, новостей или небрежных просмотрах,

5. У вас есть ночной колпак (или больше)

Если вы отправитесь попойку с друзьями, вы можете потерять сознание и подумать , что получили восстанавливающий сон ночью. Но алкоголь мешает вам крепко спать всю ночь, даже если вы об этом не подозреваете. Ирландские исследователи недавно отметили, что употребление даже небольшого количества алкоголя оказывает значительное влияние на продолжительность сна, особенно во второй половине ночи. Старайтесь избегать напитков с кофеином или алкоголем перед сном.

<диапазон данных-

6. Вам не хватает естественного света

Депрессия, беспокойство и раздражительность – огромные демоны, с которыми придется столкнуться. Но иногда, наконец, хорошо выспавшись и немного изменив свой распорядок, можно немного улучшить ситуацию. Выйти из освещенного флуоресцентными лампами офиса на естественное дневное освещение – хороший первый шаг. Согласно исследованиям, чем больше вы подвергаетесь воздействию искусственного света, тем выше вероятность депрессии, которая часто приводит к уменьшению количества сна.

Posted in Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *