6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок будет слишком легко открыть пиво – или шесть. И, конечно, насладиться пивом или двумя может быть весело в краткосрочной перспективе, но все эти сорта пива со временем могут нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы избавиться от этого дряблости и вернуться на путь к кубику из шести (брюшной разновидности).

1. Выпивайте один стакан воды на пиво.

Для большинства парней холодная индейка и закрытие пивного крана может быть слишком многим. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым – вам просто нужно контролировать свое потребление. Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, так как лишний сахар просто сделает вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2. Попробуйте прерывистое голодание.

Различные методы голодания могут быть полезны при попытках похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира. (Примечание: голодание – это не то же самое, что голодать – полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (есть регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю, съешьте только 400 ед. -800 калорий).

3. Увеличьте количество белка, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого обязательно остановит потерю жира. Увеличив потребление белка по крайней мере до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы поможете ускорить потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива. Увеличение потребления белка окажет более термическое воздействие на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю.

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно полностью отказаться от пива. Если вы находитесь в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать свое потребление, а также позволяет получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки. Это поможет вам мысленно, поскольку у вас будет что-то, чего стоит ожидать, и уменьшит желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствовать – выпивка тонны пива за один день не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработайте дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут со временем привести к значительному сжиганию калорий и увеличению метаболизма. Если вы уже занимаетесь 3-5 хорошими тренировками в неделю – сильно поднимаете вес и выполняете небольшую метаболическую работу – пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор – комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не будет настолько нагружать ваши мышцы, что помешает вашему восстановлению, но значительно ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов с гирями, за которым следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели.

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень. Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело значительно улучшится – и быстро. Не употребляя алкоголь, вы увеличите мобилизацию жира, улучшите чувствительность к инсулину и увеличите естественное производство гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Толика 21-Day приложение для IOS , чтобы получить полную программу тренировок, диеты и многое другое. Нет iOS? Нет проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *