Если вы чувствуете усталость в тренажерном зале…
Хардкорные крысы в спортзале любят говорить о том, насколько противны их предтренировочные супы, хотя в большинстве случаев наиболее эффективным ингредиентом любой предтренировочной добавки является обычный старый кофеин. «Научная литература показывает, что кофеин может помочь уменьшить воспринимаемое напряжение во время данной тренировки – это означает, что это легче по сравнению с той же самой тренировкой без добавки кофеина», – говорит МакКьюн. Этим клянутся и профессиональные спортсмены, и олимпийцы – по сути, это легальный препарат для повышения производительности.
Если у вас закончилась энергия во время тренировки и # 8230;
Вы можете получить абсолютное преимущество от углеводных добавок во время тренировки. Эти добавки обычно имеют форму очищенных полимеров глюкозы , которые доставляют глюкозу в мышцы, когда они находятся в состоянии стресса. Они особенно полезны во время длительных тренировок.
«Существует масса информации в поддержку потребления жидких углеводов во время упражнений, особенно у велосипедистов, – говорит МакКьюн. «Даже если они полоскают им рот и выплевывают, им кажется, что они снизили уровень нагрузки».
Углеводы выпускаются на самых разных этикетках, так что постарайтесь определить, какие добавки вы принимаете. «Если вы хотите выглядеть по-настоящему, то популярна новая добавка под названием разветвленный циклический декстрин – это не chea
Если ваши мышцы слишком устают от упражнений…
Креатин – это органическая кислота, которая помогает мышечным клеткам вырабатывать АТФ, что позволяет получать больше энергии, когда вы тренируетесь. «Существует масса литературы в поддержку креатина в качестве добавки для тренировок», – говорит МакКьюн. И да, это может увеличить вашу максимальную силу.
И, несмотря на то, что вы, возможно, слышали о репутации креатина, он совершенно безопасен, если принимать его в правильных количествах и пока вы его не употребляете.
Если вы чувствуете себя разбитым после долгих тренировок и # 8230;
Большой объем научных данных
Если вы принимаете протеиновый порошок №8230;
Да, капсула, полная бактерий, может быть именно тем стимулом, который вам нужен. «Большинство парней не знают, что пробиотики могут не только уменьшить воспаление, но и улучшить всасывание белка», – говорит Богден. Улучшение кишечной фауны – это причудливый термин для «большого количества бактерий в желудке» – дает множество других диетических преимуществ и может даже улучшить ваше настроение.
Если вы плохо спите и # 8230;
Как и витамин D, магний отвечает за широкий спектр клеточных функций во многих частях вашего тела, включая кости, мышцы и мозг, – говорит Богден. Это также ключевой фактор, помогающий вашему организму получить восстановительный сон, и «хороший сон означает отличное восстановление», – говорит Богден. «Каждому активному парню нужен магний в больших количествах, потому что он нужен вашему организму для производства АТФ. Если вы активны, вам это нужно ».