Когда вы усердно ходите в спортзал, может возникнуть соблазн наполнить каждую блестящую ванну таинственного пурпурного порошка, который попадется вам в руки, в надежде, что он за ночь превратит вас в старинного Шварценеггера. Но вместо того, чтобы загружать некоторые общие «лучшие добавки» только потому, что они популярны , имеет смысл определить ваши конкретные потребности как спортсмена, а затем сначала решить эти проблемы.
Вы заядлый пауэрлифтер? Бодибилдер, ориентированный на телосложение? Велосипедист на длинные дистанции? Все эти усилия требуют немного разных профилей питательных веществ, но важно начать с основ.
«Обычному парню не всегда нужно сходить с ума», – говорит Килен Богден, врач-диетолог, сертифицированный спортивный диетолог из Центра функциональной медицины клиники Кливленда. «Если у вас отличная диета и вы хорошо спите, вам редко понадобится что-то, кроме этих избранных добавок».
Да, и еще кое-что: если вы питаетесь ночной картошкой фри и мягкой пиццей, сначала исправьте эту проблему. «Наше правило -« еда прежде всего »», – говорит Дэймон МакКьюн, магистр медицины, директор по спортивному питанию программы легкой атлетики Университета Невады в Лас-Вегасе и консультант спортсменов-физкультурников и бодибилдеров. «Первое, что я вижу повсюду, – это то, что люди не едят достаточно. Это означает, что из-за этого им не хватает одного или нескольких питательных веществ ».
Поэтому, прежде чем вы потратите свою следующую зарплату на яд гремучей змеи, который обещает увеличить ваш максимальный жим лежа (подсказка: этого не произойдет), убедитесь, что у вас есть план питания. Если вы все еще чувствуете себя вялым по утрам или истощенным после тренировок – и ваш врач дает вам добро – подумайте о приеме этих семи добавок, рекомендованных диетологами, чтобы получить то, что вам нужно.