7 лучших добавок для повышения иммунитета

Восходящая звезда: бузина

Этот фрукт, наполненный флавоноидами, обладает серьезным потенциалом борьбы с заложенностью в организме. Исследование, опубликованное в Alternative Medicine Review , показало, что его экстракт сокращает продолжительность симптомов гриппа почти на три дня. «Было доказано, что бузина помогает убить ряд различных вирусов», – говорит Камал Патель, магистр здравоохранения, директор независимого ресурса по питанию extract.com . «Он также содержит антоцианы – растительные соединения, которые, как известно, помогают поддерживать иммунную систему».

Восходящая звезда: пробиотики

Уже известно, что пробиотики способствуют здоровью кишечника, но также обладают некоторыми менее известными преимуществами, такими как способность укреплять вашу иммунную систему. Около 70% клеток нашей иммунной системы находятся в кишечнике. По словам Пателя, пробиотики могут помочь им стать сильнее и лучше бороться с инфекциями.

Восходящая звезда: спирулина

Сине-зеленые водоросли, которые часто появляются в сомнительно выглядящих напитках “здоровой пищи” цвета Day-Glo, спирулину нельзя не учитывать только по внешнему виду. «Есть серьезные доказательства того, что у него есть множество потенциально полезных применений, включая укрепление иммунитета», – говорит Патель. Исследования спирулины на животных сильны; И хотя на людях не проводилось много испытаний, одно исследование 2008 года показало, что прием 2 г спирулины в день в течение нескольких месяцев помог некоторым мужчинам и женщинам преодолеть аллергию на нос. «Спирулина очень безопасна и может помочь уменьшить воспаление в организме, а также улучшить общее состояние здоровья», – добавляет Патель.

<

Восходящая звезда: Tinospora cordifolia

Используемое в основном в Индии, это перспективное растение обладает множеством потенциальных преимуществ, от регулирования уровня сахара в крови до укрепления иммунной системы. «Tinospora cordifolia может помочь типу иммунных клеток, называемых макрофагами, легче поглощать заблудшие микробы, которые нам не нужны в нашем организме», – говорит Патель.

Классическая иммунная помощь: чеснок

Многочисленные исследования показали, что чеснок обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь стимулировать иммунную систему. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Advances in Therapy , показало, что субъекты, ежедневно принимавшие чесночную добавку, реже болели простудными заболеваниями и значительно реже болели, чем те, кто этого не делал.

Классическая иммунная помощь: витамин C

Этот классический истребитель холода может помочь повысить иммунную функцию, но только если вы примете его до того, как заболеете. По словам Пателя, витамин С имеет решающее значение для правильного функционирования иммунной системы, и недостаточное его регулярное потребление может повысить риск простуды. Один из метаанализов 30 исследований, проведенных в 2013 году с участием более 11 000 человек, показал, что мужчины и женщины, живущие с высоким физическим стрессом, например марафонцы, на 50% реже простужаются, если принимают 200 мг витамина С в день.

Классическая иммунная помощь: цинк

Этот незаменимый минерал, который действует в организме как антиоксидант, поддерживает работу иммунной системы на пике, говорит Патель. Исследования также показали, что цинк помогает сократить продолжительность простуды. Мета-анализ, проведенный в 2016 г. в Британском журнале клинической фармакологии , показал, что у мужчин, у которых была простуда, симптомы исчезли через три дня, если они принимали таблетки цинка, по сравнению с семью днями для тех, кто принимал плацебо. / p>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *