7 научно обоснованных способов облегчить самые распространенные боли и состояния без рецепта
Иглоукалывание
Иглоукалывание лучше всего подходит для людей, которые пытаются справиться с болью в спине и остеоартрозом колена (когда гибкие ткани на концах костей изнашиваются). Считается, что иглы облегчают боль, побуждая ваше тело выделять нейрохимические вещества. Короче говоря, когда ваша мышца стимулируется, она посылает импульсы в спинной мозг, который затем активирует выброс химических веществ из спинного мозга, головного мозга и гипофиза, которые блокируют боль.
Лучшие спа-процедуры для мужчин >>>
Йога
Страдаете от боли в пояснице? Включите йогу в свой фитнес-режим. Помимо повышения гибкости (и этих 8 других преимуществ), йога способствует притоку крови к жестким мышцам, снимает напряжение и укрепляет маленькие и большие мышцы вдоль позвоночника, снимая боль.
10 лучших поз йоги для мужчин >>>
Тай-чи
Изначально тайцзи практиковали как самозащиту, но, по данным клиники Майо, он превратился в более изящную форму упражнений, идеально подходящую для снятия стресса и множества других заболеваний. Фактически, это даже описывается как «медитация в движении», поскольку вы текете мягкими движениями. По мнению исследователей обзора, люди с остеоартритом колена и фибромиалгией получают пользу от этой практики.
Популярный метод восстановления, который вредит вашим мышечным наборам, плюс 10 других, которые действительно работают >>>
Массаж
Если у вас продолжительная боль в шее, массаж в адекватных дозах, например, каждые 3-4 недели, может облегчить боль. Он также может принести краткосрочную пользу больным, жестким мышцам. Узнайте, как с помощью массажа вы становитесь еще лучше.
Лучшие массажи для ускорения восстановления, повышения иммунной силы и расслабления >>>
Медитация
Если вы страдаете от сильных головных болей, мигрени и / или фибромиалгии, попробуйте методы расслабления, например медитацию. Практика увеличивает вашу способность справляться с дискомфортом. Ознакомьтесь с 10 другими преимуществами медитации и внимательности для фитнеса и здоровья.
Как медитировать: руководство по осознанной медитации для спортсмена >>>
Спинальные / остеопатические манипуляции
Хотя доказательства были слабее, исследователи обнаружили, что спинальные и остеопатические манипуляции (врач будет двигать вашими мышцами и суставами посредством растяжения, давления и сопротивления, чтобы минимизировать боль) помогают вашей ноющей спине. Все реагируют по-разному, поэтому отправляйтесь к своему мануальному терапевту и посмотрите, как ваше тело отреагирует после нескольких посещений.
10 лучших упражнений при боли в пояснице >>>
Натуральные добавки
Исследователи обнаружили, что хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан (МСМ), S-аденозил-L-метионин (SAMe) и жирные кислоты омега-3 являются эффективными и безопасными. * Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой распорядок какие-либо новые добавки, особенно в комбинации. *
Вот для чего обычно используются:
– Хондроитин: применяется при остеоартрите; суп поддерживает здоровье ваших суставов, впитывая воду в соединительной ткани. – Глюкозамин: полезен при остеоартрите и боли в спине, уменьшая воспаление. – Метилсульфонилметан: принимать при хронической боли, остеоартрите, воспалении суставов. – S -аденозил-L-метионин: принимать при болях в пояснице, остеоартрите и фибромиалгии. – Омега-3 жирные кислоты: принимать при артрите и боли; он действует как противовоспалительное.
